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ABCX2 HIPERTROFIA

Por havoc19
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Opa pessoal, o que acham deste treino p/ hipertrofia, criei baseado em artigos e postagens aqui do forum:

 

Idade: 19
Altura: 1,83
Peso: 73kg
Objetivo do treino: hipertrofia

 

A - peito/deltoide/triceps

 

4x8 supino reto c halteres

4x6 supino inclinado

4x6 crossover polia alta

 

3x8 desenvolvimento c halteres

3x8 elevacao c halteres

 

3x8 supino fechado

3x8 triceps pegada pronada

 

B - costa/trapezio/biceps

 

barra fixa até a falha

4x8 remada polia alta supinado

3x8 remada baixa fechada

3x12 serrote

 

3x12 encolhimento c halteres

 

3x8 rosca direta

3x12 rosca alternada

 

abs

 

C - perna completa

 

5x5 agachamento livre

4x8 leg press

4x8 extensora

5x5 stiff

4x8 posterior deitado

Editado por havoc19 (veja o histórico de edições)

Postado

apenas 1 para músculos pequenos.

 

e parem com essa mania de marcar várias pessoas para obter respostas...


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado

Se for natural acho muito frequente, tentaria um ABCD ou ABCDE sequencial.

Links úteis:
Regras do fórum | Usando a Busca do fórum | Modelo de Tópico | Como fazer auto aplicação | Guia básico sobre Roidz | Ciclos para INICIANTES | Distribuições de treino
Meu diário de treino:
MBD - A vida além dos pesos

Meus artigos/traduções:
Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
 

Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

 

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Postado
  • Supermoderador
2 horas atrás, Stein disse:

e parem com essa mania de marcar várias pessoas para obter respostas...

Eu estou ignorando todos estes que ficam upando tópicos e/ou marcando pessoas. Prefiro nem comentar em tópicos assim...

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    • Postado
    • Autor
    10 horas atrás, Felipe 13 disse:

    Não fara nenhum exercicio pra panturrilha?

     

    Junto com perna, gemeos sentado e unilateral no smith

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