Altura: 1,80
Peso: 79kg
Treino 4x por semana.
B.F: Não sei, mas sou um bocado gordo de barriga e com 33cm de braço
Objetivo da dieta: ganhar massa muscular 


Boas, tenho como objetivo ganhar massa muscular magra, e será que me podiam dizer o que acham da minha dieta?



Primeira refeição ( 8:00) : Corn flakes ( duas taças medias ) + 1 maça - 12gr proteina 


Segunda refeição ( 10:00) : 100 gramas de amendoins com casca - 26gr proteina 


Pré treino ( 13:00 ) : bcaa

Treino - ( 13:40 )

Pós treino ( 15:40 ) : whey isolado +duas bananas + 15 gramas de dextrose - 25gr proteina 


Refeição solida pós treino ( 16:20 ) : massa + 2 ovos + 1 lata de atum +  1 bife de frango + 2 brocolos - 62gr proteina ( por vezes não como o frango )


Lanche ( 18:00 ): whey isolado + 100 gramas de amendoins com casca - 50gr proteina


Sétima refeição ( 20:00 ): Peixe ou carne + salada - 25gr proteina 


Total de proteina- 200 gramas.
 

 

P.s: Ha algum problema em consumir tantas vezes os amendoins?

Editado 20/08/2016 às 10:05 08/20, 2016 por siga (veja o histórico de edições)

Whey isolado com malto?

então...por que ta tomando isolado mesmo??

 

 

PS: quantas calorias tem essa dieta?

Editado 19/08/2016 às 23:30 08/19, 2016 por krebz (veja o histórico de edições)

Eu so tive em conta as proteínas

 

Tem mais ou menos umas 2,200 calorias. Perto disso.

Editado 20/08/2016 às 00:00 08/20, 2016 por siga (veja o histórico de edições)

Aumenta facil para >3000kcal se o objetivo é ganho de massa

 

Quando eu tava com 80kg comecei a fazer dieta com 4500kcal por dia pra ganho de massa, isso pra conseguir depois de meses aumentar 6kg e não foi facil. Treinando de 4 a 5x por semana

Não percebi o que estavas a querer dizer em relação ao whey isolado. Achas que tou a toma lo de forma incorreta?

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