Avaliação de nova dieta

[JacobRick]

Bom dia!

Fiz uma dieta e gostaria de saber a opinião de vocês, se possível.

A ideia é saber como o meu corpo reage primeiramente e depois fazer um cutting de acordo com o que o meu corpo vai me mostrar após seguir a dieta.

As informações estão aqui.

 

Alguns dados prévios:

 

PESO		ALTURA	IDADE
80		181	27

 

BODY FAT	25%
TBM	1875
GCD	2332
DÉFICIT	-202

 

Agradeço se puderem me ajudar!

 

 

[busarello]

Não dá para mexer nas refeições 4 e 5? Algo como jogar mais frango na refeição 6 (umas 150 gramas) para reduzir um pouco o uso de whey?

[Visitante]

Tira as refeições 4 e 5, mantém 1,3 e 6.

O q seria a 4 e 5, joga na 2 e tira esse whey coloca o frango ou alguma carne magra como fonte de proteína.

[JacobRick]

Agora, busarello disse:

Não dá para mexer nas refeições 4 e 5? Algo como jogar mais frango na refeição 6 (umas 150 gramas) para reduzir um pouco o uso de whey?

Opa! obrigado pela disposição!

 

A refeição 4 eu farei ela mais ou menos como pré treino, umas 16h30m (mas posso fazer uma outra refeição às 17h30 mais ou menos para dar um gás no treino, alterando assim a refeição 4 de acordo).

Trabalho em uma farmacêutica e tenho algumas restrições para me alimentar.

Não tenho como esquentar um frango aqui (trazendo em potinho) e comer frio nunca tentei...rsrs

 

A refeição 5 é o meu pós treino líquido e depois tem a última refeição que é o sólido (refeição 6). Faz sentido?

Eu queria mesmo não ter que tomar tanto whey assim, mas coloquei mais pela praticidade.

 

O que acha?

6 minutos atrás, Laay disse:

Tira as refeições 4 e 5, mantém 1,3 e 6.

O q seria a 4 e 5, joga na 2 e tira esse whey coloca o frango ou alguma carne magra como fonte de proteína.

Opa! obrigado pela disposição!

 

Enquanto eu respondia o busarello, você mandou mensagem.

Da uma olhada nas observações que passei no questionamento dele sobre a restrição que infelizmente tenho no trabalho.

O que acha?

 

Uma dúvida é sobre o que você falou de colocar a refeição 4 junto com a refeição 2, não seria muita gordura de uma vez, por conta da pasta de amendoim?

[Visitante]

Até onde eu sei não tem problema, eu faço jejum intermitente, então tem refeição q mando 1200kcal de uma vez, chega a mais de 30g de gordura.

Por falar nisso, já que é difícil se alimentar no trabalho, pq não tenta fazer o jejum i.? Vai ter praticidade, não precisa ficar comendo igual passarinho e talvez encaixe bem na sua rotina.

Acho desnecessário dividir em tantas refeições e esse whey dava pra trocar em outros alimentos.

 

Abraço.

[busarello]

EU faria o seguinte:

- Mantém a refeição 4. TALVEZ a pasta de amendoim combinada com a aveia (gordura e fibras atrasam a digestão) atrapalhe um pouco o treino, mas é questão de adaptação.

- Retira a refeição 5

- Reforça proteina na refeição 6 (mais frango, carne, ovos, etc).

[JacobRick]

18 minutos atrás, Laay disse:

Até onde eu sei não tem problema, eu faço jejum intermitente, então tem refeição q mando 1200kcal de uma vez, chega a mais de 30g de gordura.

Por falar nisso, já que é difícil se alimentar no trabalho, pq não tenta fazer o jejum i.? Vai ter praticidade, não precisa ficar comendo igual passarinho e talvez encaixe bem na sua rotina.

Acho desnecessário dividir em tantas refeições e esse whey dava pra trocar em outros alimentos.

 

Abraço.

Show de bola, @Laay. Eu já li algumas coisas sobre o JI mas não o fiz porque sinto muita fome e gosto de comer nestes horário (por costume mesmo).

Fora isso, voltando ao ponto inicial, você acha que devo parar com o Whey da refeição 4? Tentar comer uma proteína sólida?

Consigo (talvez) mandar uma proteína sólida mas só quando for embora (no fretado, umas 17h) e essa seria a minha refeição de pré treino junto com essa refeição 4.

Ou seja, jogo algumas coisas da refeição 4 para a refeição 2 e como como pré treino a proteína + carbo no fretado. Mas o que? (frango, batata doce, banana...?)

 

18 minutos atrás, busarello disse:

EU faria o seguinte:

- Mantém a refeição 4. TALVEZ a pasta de amendoim combinada com a aveia (gordura e fibras atrasam a digestão) atrapalhe um pouco o treino, mas é questão de adaptação.

- Retira a refeição 5

- Reforça proteina na refeição 6 (mais frango, carne, ovos, etc).

Entendi, @busarello!

O que acha de fazer igual comentei acima para o Laay para a refeição 4, eliminando ela? Agora, o que eu posso comer como pré treino?

A refeição 5 é um pós treino líquido. A sua indicação é não tomar Whey, correto? Assim consumo mais comida "sólida" na janta ao invés do Whey logo após o treino?

Tanta proteína de uma vez não tem problema? O nosso corpo absorve tudo?

 

Não é legal dar um boost na proteína com whey e dex, logo após o treino para aproveitar a janela (esqueci o termo)?

[Saintgraal]

não tem problema cara

 

não existe janela, desencana

[busarello]

20 minutos atrás, JacobRick disse:

Show de bola, @Laay. Eu já li algumas coisas sobre o JI mas não o fiz porque sinto muita fome e gosto de comer nestes horário (por costume mesmo).

Fora isso, voltando ao ponto inicial, você acha que devo parar com o Whey da refeição 4? Tentar comer uma proteína sólida?

Consigo (talvez) mandar uma proteína sólida mas só quando for embora (no fretado, umas 17h) e essa seria a minha refeição de pré treino junto com essa refeição 4.

Ou seja, jogo algumas coisas da refeição 4 para a refeição 2 e como como pré treino a proteína + carbo no fretado. Mas o que? (frango, batata doce, banana...?)

 

Entendi, @busarello!

O que acha de fazer igual comentei acima para o Laay para a refeição 4, eliminando ela? Agora, o que eu posso comer como pré treino?

A refeição 5 é um pós treino líquido. A sua indicação é não tomar Whey, correto? Assim consumo mais comida "sólida" na janta ao invés do Whey logo após o treino?

Tanta proteína de uma vez não tem problema? O nosso corpo absorve tudo?

 

Não é legal dar um boost na proteína com whey e dex, logo após o treino para aproveitar a janela (esqueci o termo)?

01 - Sugiro que leia bastante a seção de nutrição. Não precisa de whey pos treino, whey não tem absorção rápida (exceto o hidrolisado), não precisa de carbo junto com whey, não existe janela de oportunidade, não existe limite de macro por refeição, etc.

02 - Se você consegue comer neste "fretado", pode usar qualquer coisa, veja como seu paladar se comporta. Frango com batata doce, só frango, ovo, basta ver como ficam os macros.

[Visitante]

Você tá em cutting, digo pra tirar o whey e colocar proteína sólida, pq é mais gostoso, mais barato e dá mais saciedade, ajudando bastante no cut.

Particularmente não gosto de fazer tantas refeições e me sinto melhor fazendo 2~3 refeições 'grandes'. Já que quer comer no pré-treino manda um frango+batata doce, ou prepara um shake leite+aveia+banana+amendoim, sei lá, com o q preferir e encaixar nos macros.

Mano, n fica com essa neura de absorção, o mais importante são seus macros diários.

[whitexp]

curiosidade , qual seu peso atual ?

[JacobRick]

1 hora atrás, saintgraal disse:

não tem problema cara

 

não existe janela, desencana

entendi!!! obrigado pela disposição, @saintgraal

o que achou da dieta?

1 hora atrás, busarello disse:

01 - Sugiro que leia bastante a seção de nutrição. Não precisa de whey pos treino, whey não tem absorção rápida (exceto o hidrolisado), não precisa de carbo junto com whey, não existe janela de oportunidade, não existe limite de macro por refeição, etc.

02 - Se você consegue comer neste "fretado", pode usar qualquer coisa, veja como seu paladar se comporta. Frango com batata doce, só frango, ovo, basta ver como ficam os macros.

certo. Então vou trocar essa refeição 4 por alguma coisa para comer no fretado usando como fonte para o pré treino.

Obrigado, @busarello.

1 hora atrás, Laay disse:

Você tá em cutting, digo pra tirar o whey e colocar proteína sólida, pq é mais gostoso, mais barato e dá mais saciedade, ajudando bastante no cut.

Particularmente não gosto de fazer tantas refeições e me sinto melhor fazendo 2~3 refeições 'grandes'. Já que quer comer no pré-treino manda um frango+batata doce, ou prepara um shake leite+aveia+banana+amendoim, sei lá, com o q preferir e encaixar nos macros.

Mano, n fica com essa neura de absorção, o mais importante são seus macros diários.

@Laaay, poxa, sempre leio o fórum, praticamente todo dia sobre nutrição e nunca me atentei a esse ponto.

Não tem alguma coisa à ver com comer alguma coisa em horários específicos para aproveitar os nutrientes?

Acho que ando confundindo/complicando muito coisas que não precisa, será?

Vou ver como remover esse Whey para poder comer mais

47 minutos atrás, whitexp disse:

curiosidade , qual seu peso atual ?

Fala ae, @whitexp.

Lá na planilha e aqui no primeiro tópico tem, mas eu peso 80Kg.
 

Alguém mais tem alguma observação?

[Visitante]

21 minutos atrás, JacobRick disse:

entendi!!! obrigado pela disposição, @saintgraal

o que achou da dieta?

certo. Então vou trocar essa refeição 4 por alguma coisa para comer no fretado usando como fonte para o pré treino.

Obrigado, @busarello.

@Laaay, poxa, sempre leio o fórum, praticamente todo dia sobre nutrição e nunca me atentei a esse ponto.

Não tem alguma coisa à ver com comer alguma coisa em horários específicos para aproveitar os nutrientes?

Acho que ando confundindo/complicando muito coisas que não precisa, será?

Vou ver como remover esse Whey para poder comer mais

Fala ae, @whitexp.

Lá na planilha e aqui no primeiro tópico tem, mas eu peso 80Kg.
 

Alguém mais tem alguma observação?

Cara, não sei. Ainda tou estudando sobre. Mas na MINHA opinião, se atente em como vai fechar os macros no fim do dia, isso é o principal, e vai lendo e testando no seu corpo a maneira q ele reage melhor em questão da divisão dos macros, horário das refeições etc...

[Saintgraal]

pra começar eu adorei a dieta 2130kcal

 eu faria

[JacobRick]

1 hora atrás, saintgraal disse:

pra começar eu adorei a dieta 2130kcal

 eu faria

Show, obrigado pela sua disposição!

Acho que vou seguir ela e ver como o meu corpo reage.

Você achou a distribuição e alimentos bons?

Alguma dica ou segue o barco?

 

Em 06/07/2016 at 13:42, Laay disse:

Cara, não sei. Ainda tou estudando sobre. Mas na MINHA opinião, se atente em como vai fechar os macros no fim do dia, isso é o principal, e vai lendo e testando no seu corpo a maneira q ele reage melhor em questão da divisão dos macros, horário das refeições etc...

Show de bola, vou fazer isso e vou dar mais uma lida sobre nutrição, @Laay e obrigado pela sua disposição.

[lucasmarques]

Eu reduziria um pouco mais as gorduras e em consequência as kcal o que seria ótimo em cutt

Eu diminuiria o uso do whey pra 1x dia tipo pós treino vc não disse nada a respeito de treino aeróbico e tal

Outra questão é sobre restrição de comer no trampo a questão mais importante é a soma no final do dia bater os macros não importa se vc fez 1 ou 10 refeições tanto é que tem pessoas q fazem jejum intermitente e fazem 1 refeição dia com as kcal e macros necessários diminuir 1 ou 2 e redistribuir os macros não vai piorar em nada os resultados eu to com 4 refeições dia sem problema tanto em cutt ou bulk

[JacobRick]

Eu reduziria um pouco mais as gorduras e em consequência as kcal o que seria ótimo em cutt

Eu diminuiria o uso do whey pra 1x dia tipo pós treino vc não disse nada a respeito de treino aeróbico e tal

Outra questão é sobre restrição de comer no trampo a questão mais importante é a soma no final do dia bater os macros não importa se vc fez 1 ou 10 refeições tanto é que tem pessoas q fazem jejum intermitente e fazem 1 refeição dia com as kcal e macros necessários diminuir 1 ou 2 e redistribuir os macros não vai piorar em nada os resultados eu to com 4 refeições dia sem problema tanto em cutt ou bulk

As gorduras eu penso em ir diminuindo conforme resposta do meu corpo e ir adequando.

Aeróbico eu faço dia sim dia não, sempre depois do treino.

Vou analisar como posso fazer com essa refeição 4 e ver se consigo substituir com algum alimento que já posso usar como pré treino também.

Obrigado pela sua disposição@lucasmarques

[Saintgraal]

segue o barco, a distribuição na verdade tanto faz, importante que coma o que foi preescrito e manda pau!

[JacobRick]

Em 09/07/2016 at 17:06, saintgraal disse:

segue o barco, a distribuição na verdade tanto faz, importante que coma o que foi preescrito e manda pau!

Primeiramente obrigado pela sua disposição, @saintgraal!

Acho que vou mudar esse Whey 2x por dia e colocar só no pós e comer alguma coisa no pré mesmo.

Vou re-avaliar a distribuição.