dieta reversa

[joãopedrobrum]

Bom eu tive 6 meses em cutting com calorias baixíssimas 1200 Kcal-800 Kcal diárias porem eu vi a cagada que fiz pois eu ferrei meus hormônios e o metabolismo então agora quero colocar o metabolismo no lugar até outubro (entrar em cutting dnv e chegar nos 10%bf)e como eu fiz essa cagada e estraguei tudo pois era um leigo imbecil vou testar essa dieta reversa que eu li bastante sobre e o conceito é ir aumentando gradualmente as kcal até chegar no metabolismo e deixar ele regulado novamente sem acúmulos de gordura  então vou colocar a dieta abaixo e as respectivas quantidades/dados e quando houver alguma adição irei atualizar no meu diário (irei criar)

Peso :67 kg

Altura:1,75

Bf: (no olhômetro uns 18-20%)

objetivo da dieta :regular o metabolismo 

Metas:150 proteínas 85 carboidratos e 35gorduras

Pré treino (no caso almoço):150g de frango 1 fio de azeite (não achei uma medida melhor) mingau de aveia 30g+leite e adoçante(60 proteínas 24 carbs 12-14 gordura)

pós treino Panqueca de whey(20g proteínas scoop) 1 banana 20g de aveia 3 claras dois ovos (caso estiver com vontade xarope de panqueca zero ) 35 carbos 10g de gordura e 40 proteinas 

lanche:50g de frango com saladas a vontade 15 proteína 2gordura

jantar:30g de proteínas provenientes de alguma carne saladas com katchup liberado porem moderação (palavra chave de tudo )

100g de abacate e mais alguma fonte de carbo equivalente a 20g do nutriente(25carb-30 prot 12gord)

34-36 gorduras dependendo da carne 

carboidratos 84 gramas 

sódio depende da vontade de beber bebidas diet (ficara em torno de 2000mg)

água ingerida:3 a 4 litros

 

 

 

 

 

 

 

 

[Jornal]

35g de gorduras?

Aumente isso ai vei.

[sacarose]

dieta reversa seria um bulking limpo ?

 

não jogue a gema fora, coloca tudo no shake, aumenta essa gord se quiser arrumar algo no seu corpo

[BloodyBaha]

18 minutos atrás, sacarose disse:

dieta reversa seria um bulking limpo ?

 

não jogue a gema fora, coloca tudo no shake, aumenta essa gord se quiser arrumar algo no seu corpo

dieta reversa é o que se faz depois de um cutting, por ex: você desceu as calorias de 3000 pra 1500 em 5 meses, depois você vai aumentando até chegar em um ponto que não acumule muita gordura e ganhe massa... 

[joãopedrobrum]

20 horas atrás, BloodyBaha disse:

dieta reversa é o que se faz depois de um cutting, por ex: você desceu as calorias de 3000 pra 1500 em 5 meses, depois você vai aumentando até chegar em um ponto que não acumule muita gordura e ganhe massa... 

oque você disse esta certo em partes porque a dieta reversa acumula sim gordura como todas as dietas pelo motivo de estar acelerando o metabolismo e aquilo que ele não precisa nos primeiros dias pois o corpo não sabe oque esta acontecendo ele vai sim guardar em forma de gordura mas esse problema é minimizado com a reversa pq como vai ser um pequeno superavit adicionado semanalmente esse acumulo vai ser muito menor do que um cara que aumenta 3k de kcal de um dia em cutt para um bulking violento no outro

[busarello]

1 hora atrás, joãopedrobrum disse:

oque você disse esta certo em partes porque a dieta reversa acumula sim gordura como todas as dietas pelo motivo de estar acelerando o metabolismo e aquilo que ele não precisa nos primeiros dias pois o corpo não sabe oque esta acontecendo ele vai sim guardar em forma de gordura mas esse problema é minimizado com a reversa pq como vai ser um pequeno superavit adicionado semanalmente esse acumulo vai ser muito menor do que um cara que aumenta 3k de kcal de um dia em cutt para um bulking violento no outro

???????

Mesmo com aumento brusco nas calorias você acumula água nas primeiras semanas, principalmente se está saindo de dieta com restrição de carbos.

O maior problema de aumentos (ou reduções) bruscos nas calorias é a bagunça no SNC e no perfil hormonal.

[joãopedrobrum]

Em 06/04/2016 at 21:48, busarello disse:

???????

Mesmo com aumento brusco nas calorias você acumula água nas primeiras semanas, principalmente se está saindo de dieta com restrição de carbos.

O maior problema de aumentos (ou reduções) bruscos nas calorias é a bagunça no SNC e no perfil hormonal.

exatamente mas o cara fazendo essa mudança brusca ele perde boa parte do trabalho   seja cut ou bulk porque as calorias vão ser acumuladas ou ira ser usados as proteínas dos musculos para fornecer energia para continuar mantendo o metabolismo da dieta anterior (então ira haver a perda de massa magra e aumento da gordura dependendo dos casos)

Editado Abril 7, 2016 às 01:07 por joãopedrobrum

[busarello]

Agora, joãopedrobrum disse:

exatamente mas o cara fazendo essa mudança brusca ele perde o trabalho todo mano em menos de 1 semana seja cut ou bulk 

Pode apontar pelo menos um estudo que comprove isso?

A pessoa passa 4 meses em restrição calorica, reduz o BF estimado de, digamos, 20% para 15% e recupera tudo isso em menos de uma semana?

[joãopedrobrum]

3 horas atrás, busarello disse:

Pode apontar pelo menos um estudo que comprove isso?

A pessoa passa 4 meses em restrição calorica, reduz o BF estimado de, digamos, 20% para 15% e recupera tudo isso em menos de uma semana?

peço desculpas pelo extremismo não possuo estudo não porem o cara vai sim perder boa parte do outro processo(natural) porque imagina vc ali rasgado com 10%bf 1,500 kcal diarias tu sai e vai pra 4000kcal teu metabolismo ta lento essas calorias(alguma parte ) vao ser acumuludas não tem como evitar e na dieta reversa na minha visão (aceito criticas e correçoes como acabaste de fazer) isso vai ser altamente evitado 

[busarello]

16 minutos atrás, joãopedrobrum disse:

peço desculpas pelo extremismo não possuo estudo não porem o cara vai sim perder boa parte do outro processo(natural) porque imagina vc ali rasgado com 10%bf 1,500 kcal diarias tu sai e vai pra 4000kcal teu metabolismo ta lento essas calorias(alguma parte ) vao ser acumuludas não tem como evitar e na dieta reversa na minha visão (aceito criticas e correçoes como acabaste de fazer) isso vai ser altamente evitado 

Sugiro que pesquise por glicogenio e sua relação com água.

E leia o que postei acima: 201183-dieta-reversa

[joãopedrobrum]

recomenda algum estudo algo do tipo sobre glicogenio

[busarello]

16 minutos atrás, joãopedrobrum disse:

recomenda algum estudo algo do tipo sobre glicogenio

Se você pesquisar aqui mesmo no fórum vai achar bastante coisa.

Ou vá direto na fonte: Pubmed, scielo, etc.

Lembre que dietas hipocaloricas, especialmente com restrição de carbos, acabam fazendo você "perder glicogenio". Quando a dieta se torna normocalorica ou superavitaria os estoques de glicogenio retornam ao patamar normal. Uma molécula de glicogenio carrega consigo quatro de água, então...

 

[joãopedrobrum]

50 minutos atrás, busarello disse:

Se você pesquisar aqui mesmo no fórum vai achar bastante coisa.

Ou vá direto na fonte: Pubmed, scielo, etc.

Lembre que dietas hipocaloricas, especialmente com restrição de carbos, acabam fazendo você "perder glicogenio". Quando a dieta se torna normocalorica ou superavitaria os estoques de glicogenio retornam ao patamar normal. Uma molécula de glicogenio carrega consigo quatro de água, então...

 

bussarello se possível mudar a área para diário ficaria grato /topic

segunda semana de dieta com algumas modificações e como agora o numero de carboidrato está ficando relativamente alto tive que fazer a alterações de algumas fontes para ficar mais facil de comer a segunda parte sera feita em jejum intermitente 16hrs segue a dieta a seguir 

obs: tudo se manteve igual peso etc apenas com uma notavel diferença no  musculo (com mais glicogenio)

ALMOÇO: 30 g de pasta de amendoim

12g de ketchup

150g de frango

Saladas

20g de gorduras, 57 proteínas, 0 carboidratos

PRE-TREINO 100g de batata doce

50g de frango

20carboidratos, 16 proteína, 2gordura

POS-TREINO

2 opções 100g de frango+100g de batata doce com 15 g de requeijão +30g whey isolado or

100g de frango+2 pão integral ou (massa de pizza) porem evitar+15g de requeijão +30 de whey

7gorduras 52 proteína 20 carboidrato

JANTAR 25proteina 50 carboidrato 15 de gordura

50g de frango

1ovo com salsinha e cebolinha e 1 clara

200 ml de leite + 30g de cereal sem açúcar 36 carboidratos

20g de arroz parabolizado 14 carboidrato

100g de abacate 10gordura 1carbo 2proteina

metas 2000mg sódio 100g carboidratos 150g proteína 45 gordura

[joãopedrobrum]

Att: amanha irei começar a fazer low carb+intermitent e queria saber oque voces acham de fazer carb load no domingo unico dia off train e ficar comendo apenas um mingau de aveia com albumina da probiotica de carbo durante a semana (20g) to empolgado pq agora comecei a ver o abs e não to afim de parar agr quero chegar a um bf mais baixo pra ver o danado as gorduras serão pasta de amendoim ovos azeite e talvez manteiga  omega 3 peixe e frango reqj e temper chesse ligth  as proteinas serao carnes em geral peixe frango patinho a suplementação sera vitamina D vitamina C 1g whey albumina e omega 3 gostaria da avaliação dos alimentos permitidos e ideias de outros  obs: todos os alimentos serão pesados na balança para ter as quantidades exatas e tambem quero a op sobre carb load se sim clean ou pode ser sujo 

 

[joãopedrobrum]

Esqueci de atentar a info dos macros 150prt 78 gord e 20-25 carbs novo objetivo:baixar o bf ainda mais tirar a agua e definir oq ainda ta escondido nao sera usado dia do lixo e a ideia inicial sera de uma dieta de 10semanas sofrendo alterações se necessário e a ideia e ir aumentando a tmb na semana q eu sentir que o abs ficou bem pois o low carb cria um ambiente nada propicio para acumulo de gordura E entao eu irei continuar com bf baixo desenvolvendo o metabolismo