Carboidrato pós treino a noite: Complexo ou Simples?

[Vigilante8 33]

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre que tipo de carboidrato seria a melhor escolha para uma refeição pós-treino, por volta das 18:30 h, onde vou dormir aproximadamente a meia-noite. Sei que carboidratos complexos são os melhores para uma dieta, porém sempre escutei que um alto IG pós treino seria melhor, mas se tratando de um horário mais próximo da hora de dormir deveria mudar isso? Valeu!

[Stein 5974]

ambos tem seu valor, e podem ser usados em casos específicos.

 

[FBO 640]

10 horas atrás, Vigilante8 disse:

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre que tipo de carboidrato seria a melhor escolha para uma refeição pós-treino, por volta das 18:30 h, onde vou dormir aproximadamente a meia-noite. Sei que carboidratos complexos são os melhores para uma dieta, porém sempre escutei que um alto IG pós treino seria melhor, mas se tratando de um horário mais próximo da hora de dormir deveria mudar isso? Valeu!

 

A ideia de usar carbos complexos na dieta é justamente para evitar picos de insulina "desnecessários" durante o longo do dia, porém após o treino aonde seu corpo necessita de nutrientes para iniciar a recuperação do tecido muscular, creio que seja o "melhor" horário para se ter o tal pico de insulina, logo acho que não só pode como deve ingerir carboidratos simples neste horário desde que os mesmo estejam de acordo com seu plano alimentar.

 

Quanto ao "mito" que se deve evitar carbos perto do horário de dormir, já foi desmistificado faz tempo. Tudo vai depender da dieta.

 

 

[TiagoSoares17 101]

Tendo em conta que depois irás dormir e ter várias horas entre o próximo treino não faz grande diferença. Se a tua dieta for constituída maioritariamente por hidratos de carbono complexos, podes aproveitar esta altura do dia para consumir então alguns carbs mais simples (e mais apetitosos  ); esse não for o caso então será melhor manteres-te pelos complexos.

[Dethoyd 1]

acho que o FBO falou tudo

[Vigilante8 33]

Valeu pelas respostas, vou continuar com um carboidrato simples pós treino mesmo!