Eae galera treino a 8 meses vou começar meu bulking depois de te dado 1 secada

 

 

Dados:

Idade: 16

Altura: 1,72cm
Peso: 58kg
BF: 12 % ( +- )

TMB : 2175.93 KCAL

 

Medidas:

Braço: 31cm

Anti-braço 27cm

Torax : 77

Panturrilha: 38cm

 

Objetivo da dieta: CLEAN BULKING 

Refeição - 09:00 Desjejum:

• 50g de aveia em flocos
• 2 claras de ovo
• 200 ml leite desnatado
• 3 torrada integral

TOTAL - CARBOIDRATOS: 59 PROTEÍNAS: 26 = 686 KCAL  

Refeição 2 - 12:00 Almoço:

• 100g de peito de frango
• 50g de batata doce
• 100g de arroz integral
•  200g de feijao

TOTAL - CARBOIDRATOS: 62 PROTEÍNAS: 36  = 421 KCAL

 

Refeição 3 - 14:00 Pré Treino:

• 150g de batata doce
• 2 ovos cozidos

TOTAL - CARBOIDRATOS: 31 PROTEÍNAS 13 = 269 KCAL

 

Refeição 4 - 16:20 Pós-treino liquido:

• HIPER WHEY PROBIOTICA 30G

TOTAL - CARBOIDRATOS: 3 PROTEÍNAS: 22 = 112 KCAL

 

Refeição 5 - 17:00 Pós-treino sólido:

 

60g tapioca 

50g mandioca cozida

TOTAL - CARBOIDRATOS: 58 PROTEÍNAS: 6= 231 KCAL

 

Refeição 6 - 19:30 Janta:

• 100g de peito de frango
• 50g de batata doce
• 100g de arroz integral
•  200g de feijao

• TOTAL - CARBOIDRATOS: 62 PROTEÍNAS: 36  = 421 KCAL

 

Refeição 7 - 22:00 Ceia:

ALBUMINA 15 G  

200ml de leite desnatado

TOTAL - CARBOIDRATOS: 11g PROTEÍNAS: 21  = 150 KCAL

 

SOMA TOTAL 

TOTAL - CARBOIDRATOS: 286g PROTEÍNAS: 160  = 2290 KCAL

GORDURAS 70G ( NÃO COLOQUEI OS AZEITES NA TABELA )

E OUTRAS INFO

Editado 30/01/2016 às 00:18 01/30, 2016 por Pedro.zl
esqueci da gordura (veja o histórico de edições)

E as Gorduras?

GORDURAS FICOU EM VOLTA DE 70G 

Acho que ta faltando calorias maninho.

Aumente as fats, deixa uns 120g, baixa os carbos.

Aumente por volta de 400kcal do seu GCD

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