Ola galera. Malho a 11 meses, entrei na academia com 55kgs e na minha ultima pesagem q foi em 18 de novembro estavo com 59.300 

Entrei com 23cm de braço e ate novembro estavo com 28cm.

E queria saber como monta uma dieta pos nao tenho.

Segunda: peito,biceps e abdominal

Terça: costas e triceps

Quarta: perna, ombro e trapezio e abdominal

Quinta:msm de segunda

Sexta:msm de terça

Essa serie peguei dia 26 de novembro de 2015. E vo fazer outra avaliaçao so dia 24 de feverero.

E queria dicas de como montar dieta.

Editado 24/01/2016 às 16:37 01/24, 2016 por Windows98

Tem videos aqui no fórum (se não me engano do Leandro Twin) explicando como se monta.

Primeiro veja seu gasto calórico, aumente 300 ~ 500 cal caso queira ganhar peso, coisa simples.

 

Eu não treinaria ombro depois de pernas.