Dieta (VERY?) LOW CAR HIGH FAT - Com fotos!

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Postado 13/01/2016 às 18:08 01/13, 2016

Bom, todo ano acaba sendo a mesma história, independente de ser início de ano ou não, eu sei. Mas ultimamente me mudei de estado, emprego, alimentação (até experimentei Herbalife no ano passado), e agora resolvi que está na hora de tomar um rumo, e eis minha escolhida: LCHF.

Montei a dieta com base em algumas coisas que lí na internet e com a ajuda do pessoal da board de avaliações. Comprei vários ingredientes (postarei em spoiler mais abaixo), tenho que comprar alguns ainda (oleaginosas por exemplo) e gosto bastante de cozinhar, então não vai (pretendo) se tornar algo enjoativo pois vou conseguir sempre variar com os ingredientes disponíveis. Bom, sem mais delongas, vamos lá:

Altura: 1,76

Peso: 88Kg (em 09/01/2016)

BF: Vou medir essa semana

Medidas: Idem ao de cima

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta LCHF

2 ~ 3L de água/dia

Exercícios

Spoiler

Comecei na segunda feira com AEJ (aproximadamente 30m de esteira, consumo médio de 200kcal)

Na terça, 12/01/2016, fiz o AEJ da mesma forma pela manhã e antes do almoço, bíceps e peito, hoje (13/01/2016) farei costas e tríceps e amanhã, provavelmente, farei perna, sempre mantendo o AEJ pela manhã.

Diário D0 - 10/01/2016

Spoiler

Café da manhã:

Gordura - 32,13

Carbo - 0,68

Proteína - 35,07

Kcal - 448

2 ovos médios
50g de presunto;
60g de mussarela;
10g de manteiga;
tempero verde;
200ml de chimarrão.

Almoço:

Gordura - 86,10

Carbs (Líquidos) - 16,04

Fibras - 5,1

Proteína - 105,57

Kcal - 1293

300g de pernil de porco assado;
100g de couve refogada;
20g de manteiga;
2 colher de azeite de oliva;
3 folhas de alface.
4 dentes de alho (não sabia que tinha carbo ^^ - 3.97g);
50g Queijo provolone;
Infelizmente não me liguei direito e acabei marinando o porco em mostarda escura Hemmer + BBQ Hemmer, limão e alho.

Lanche / Janta:

Gordura - 45,90

Carbo - 0,00

Proteína - 18,90

Kcal - 481

70g de queijo maasdam;
2 colheres de sopa de azeite extra-virgem.

Total do dia 10/01/2016

Gordura: 137,13

Carbs (Líquidos): 16,72

Fibras: 5,1

Prot: 159,54

Kcal: 1983

Diário D1 - 11/01/2016

Spoiler

Café da manhã (logo após o retorno do AEJ):

Gordura - 79,95

Carbs (Líquidos) - 0,93

Fibras - 18,4

Proteína - 34,54

Kcal - 866

2 ovos grandes;
2 colheres de azeite de oliva;
35g de queijo brie;
98g de bacon gordo.

Almoço:

Gordura - 29,94

Carbs (Líquidos) - 19,83

Fibras - 18,4

Proteína - 7,12

Kcal - 406

200g de abacate;
1 limão;
1 tomate de tomates;
1/2 cebola;
1 dente de alho;
2 pitadas de pimenta do reino.

Jantar:

Gordura - 18,90

Carbs (Líquidos) - 0,00

Proteína - 18,90

Kcal - 242

70g de queijo maasdam.

Total dia 11/01/2016:

Gordura - 128,79

Carbs (Líquidos) - 20,76

Proteína - 60,65

Kcal - 1514

Eu tinha planejado uma janta beem maior que isso, mas cheguei em casa a noite com muita fome, então comi o pedaço de queijo e fiquei saciado, não consegui jantar.

Diário D2 - 12/01/2016

Spoiler

Café da manhã (logo após o retorno do AEJ):

Gordura - 44,51

Carbs (Líquidos) - 5,85

Fibras - 4,0

Proteína - 31,73

Kcal - 565

2 ovos grandes;
50 de couve refogada;
100g de brócolis;
100g de bacon gordo.

Almoço:

Gordura - 81,61

Carbs (Líquidos) - 9,35

Fibras - 1,7

Proteína - 67,16

Kcal - 1061

300g de carne 80/20 (hambúrger);
50g de queijo provolone;
1 xícara de champignons;
1/2 cebola;
10g de manteiga

Jantar:

Gordura - 49,08

Carbs (Líquidos) - 2,33

Fibras - 2,7

Proteína - 19,04

Kcal - 530

100g de couve-flor;
10g de manteiga;
10g de queijo brie;
1 dente de alho;
100g de bacon.

Total dia 12/01/2016:

Gordura - 192,54

Carbs (Líquidos) - 17,53

Fibras - 8,4

Proteína - 130,43

Kcal - 2374

O treino foi bom, a instrutora passou bastantes exercícios, mas com pesos moderados. Suei bastante e cansei na mesma medida.

Fotos tiradas no domingo (D0)

Spoiler

Editado 13/01/2016 às 20:50 01/13, 2016 por rafaelmn (veja o histórico de edições)

Dethoyd reagiu a isso
1

Postado 15/01/2016 às 18:34 01/15, 2016

Autor

Diário D3 - 13/01/2016

Spoiler

Café da manhã (logo após o retorno do AEJ):

Gordura - 49,71

Carbs (Líquidos) - 4,81

Fibras - 2,6

Proteína - 35,80

Kcal - 620

2 ovos grandes;
100g de brócolis;
20g de queijo maasdam;
100g de bacon gordo.

Almoço:

Gordura - 123,16

Carbs (Líquidos) - 8,67

Fibras - 4,7

Proteína - 54,26

Kcal - 1382

300g de carne 70/30 (hambúrger de costela);
30g de maasdam;
70g de alface;
30g de rúcula;
15g de manteiga;
140g de pepino com casca;
40g de abacate + 1/2 cs de azeite de oliva = maionese caseira;
1 cs de vinagre balsâmico.

Jantar:

Não senti fome a noite, então acabei não jantando. Resolvi fazer o jejum no D4 até a hora do almoço.

Total dia 13/01/2016:

Gordura - 172,87

Carbs (Líquidos) - 13,48

Proteína - 90,06

Kcal - 2002

Exercícios:

O treino foi bem puxado, o instrutor forçou ao máximo, com pesos quase até o limite. Fiz o AEJ pela manhã e tríceps e costas ao meio-dia.

Diário D4 - 14/01/2016

Spoiler

Café da manhã (sem AEJ hoje**):

1/2 limão
500ml de água com gás

Almoço:

Gordura - 125,16

Carbs (Líquidos) - 8,59

Fibras - 4,3

Proteína - 53,87

Kcal - 1428

300g de carne 80/20 (capa de filé picada);
1 xíc. de champignon;
1 dente de alho;
100g de azeitonas fatiadas;
15g de manteiga;
3 cs de nata;

Jantar:

Gordura - 35,82

Carbs (Líquidos) - 2,11

Fibras - 0,9

Proteína - 51,01

Kcal - 968

Churrasco
4 doses de whisky

Total dia 13/01/2016:

Gordura - 161,07

Carbs (Líquidos) - 12,60

Proteína - 105,20

Kcal - 2404

Exercícios:

O treino foi bem puxado, o instrutor forçou ao máximo, com pesos quase até o limite. Não fiz o AEJ (até pelo jejum) pela manhã e perna e peito ao meio-dia.

Fora isso, estou com um problema, alguém passou por isso e sabe como amenizar?

Spoiler

Estou com extrema dificuldade em defecar, não sai "naturalmente" como antes, preciso fazer muita força, e as vezes não consigo que saia nada.

Postado 15/01/2016 às 21:26 01/15, 2016

2 horas atrás, rafaelmn disse:

Diário D3 - 13/01/2016

Mostrar conteúdo oculto

Café da manhã (logo após o retorno do AEJ):

Gordura - 49,71

Carbs (Líquidos) - 4,81

Fibras - 2,6

Proteína - 35,80

Kcal - 620

2 ovos grandes;

100g de brócolis;

20g de queijo maasdam;

100g de bacon gordo.

Almoço:

Gordura - 123,16

Carbs (Líquidos) - 8,67

Fibras - 4,7

Proteína - 54,26

Kcal - 1382

300g de carne 70/30 (hambúrger de costela);

30g de maasdam;

70g de alface;

30g de rúcula;

15g de manteiga;

140g de pepino com casca;

40g de abacate + 1/2 cs de azeite de oliva = maionese caseira;

1 cs de vinagre balsâmico.

Jantar:

Não senti fome a noite, então acabei não jantando. Resolvi fazer o jejum no D4 até a hora do almoço.

Total dia 13/01/2016:

Gordura - 172,87

Carbs (Líquidos) - 13,48

Proteína - 90,06

Kcal - 2002

Exercícios:

O treino foi bem puxado, o instrutor forçou ao máximo, com pesos quase até o limite. Fiz o AEJ pela manhã e tríceps e costas ao meio-dia.

Diário D4 - 14/01/2016

Mostrar conteúdo oculto

Café da manhã (sem AEJ hoje**):

1/2 limão

500ml de água com gás

Almoço:

Gordura - 125,16

Carbs (Líquidos) - 8,59

Fibras - 4,3

Proteína - 53,87

Kcal - 1428

300g de carne 80/20 (capa de filé picada);

1 xíc. de champignon;

1 dente de alho;

100g de azeitonas fatiadas;

15g de manteiga;

3 cs de nata;

Jantar:

Gordura - 35,82

Carbs (Líquidos) - 2,11

Fibras - 0,9

Proteína - 51,01

Kcal - 968

Churrasco

4 doses de whisky

Total dia 13/01/2016:

Gordura - 161,07

Carbs (Líquidos) - 12,60

Proteína - 105,20

Kcal - 2404

Exercícios:

O treino foi bem puxado, o instrutor forçou ao máximo, com pesos quase até o limite. Não fiz o AEJ (até pelo jejum) pela manhã e perna e peito ao meio-dia.

Fora isso, estou com um problema, alguém passou por isso e sabe como amenizar?

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Estou com extrema dificuldade em defecar, não sai "naturalmente" como antes, preciso fazer muita força, e as vezes não consigo que saia nada.

Aumente o consumo de água, se quiser pode aumentar as fibras também. Basta consumir mais amendoim, abacate, ou coco. Normalmente demora um pouco para o organismo lidar com a mudança na dieta, mesmo sem as fibras isso se normaliza, porém demora talvez mais alguns dias.

"Nada existe no homem que lhe pertença integralmente, a não ser sua opinião; somente vento e fumaça constituem nosso patrimônio." Epicteto

___________________________________________________________________________________________________

"O homem civilizado é o único animal inteligente o suficiente para fabricar sua própria comida, e o único animal estúpido o suficiente para comê-la."

https://www.youtube.com/watch?v=vpTHi7O66pI

rafaelmn e Dethoyd reagiu a isso
2

Postado 15/01/2016 às 21:35 01/15, 2016

A respeito do problema intestinal é o que te falei no outro tópico, tem que comer vegetais, salada, consumir fibras...

rafaelmn reagiu a isso
1

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