Idade: 21 (quase 22)
Altura: 170 cm
Peso: 72,5 kg

Objetivo do treino: Ganhar massa muscular, definir, etc

 

Galera, sou iniciante, já malhei 3 meses em academia porém no momento não estou com disponibilidade de frequentar a mesma. Consegui duas barras curtas (aquelas de uma mão só) e 4 anilhas de 5kg cada + 4 de 1kg cada. Gostaria de saber o que dá pra eu fazer com isso por enquanto. Estou pesquisando exercicios e tentando montar uma série AxB. Vou postar o que já achei e conto com a ajuda de vocês para montar minha série.




TREINO AB
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Treino A:
3x10 - Supino reto 

3x10 - Triceps Coice
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Treino B:

3x10 - Encolhimento

3x10 - Rosca Direta
3x10 - Elevação frontal
 

Improvisa uma barra no seu quintal... area ou garagem se puder e faça barra fixa, vai ajudar a desenvolver bem seus músculos das costas...braços e antebraços.

Sei... To pensando em comprar aquela barra de prender na porta

Cara, eu se fosse você lançava esses:
Desenvolvimento
Elevação lateral

Rosca inversa (esse não sei se dá pra fazer com a sua barra, não entendi direito ela. é tipo um haltere?)

Agachamento

Serrote

Crucifixo

 

Talvez não todos pra não sobrecarregar o ombro, você vai ter que dividir os exercícios de algum jeito coerente, arranjar mais pra costas etc.

3 horas atrás, Steve Debob disse:

Cara, eu se fosse você lançava esses:
Desenvolvimento
Elevação lateral

Rosca inversa (esse não sei se dá pra fazer com a sua barra, não entendi direito ela. é tipo um haltere?)

Agachamento

Serrote

Crucifixo

 

Talvez não todos pra não sobrecarregar o ombro, você vai ter que dividir os exercícios de algum jeito coerente, arranjar mais pra costas etc.

Valeu pela dica!
Sim, minha barra é tipo um halter