-Informações:

• Altura: 1,94cm
• Peso: 85kg
• BF: 9%
• Objetivo da Dieta: Bulking

 

-Dieta:

Café da Manhã (5:45)                carboidrato          proteína          gordura          calorias 

300ml de leite integral                      13g                      12g                   9g                  183

4 Ovos Inteiros Mexidos                    4g                      31g                  40g                 300

55g (2 fatias) de Pão Integral            18g                       8g                   0,8g                108

30g (1 Colher) de Requeijão Light       0g                      4,9g                 9,2g                 89

Total da refeição                        carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     35g                    55,9g                 59g                 680

 

Lanche da Manhã (9:30)             carboidrato          proteína          gordura          calorias 

4 Bananas Pratas                             59g                     2,8g                  0,8g                231

100g de Aveia                                  53g                    15,3g                  7,6g               350

Pitadas de Canela                            1,8g                      0g                     0g                  6

Total da refeição                       carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     113,8g               18,1g                8,4g                 587

 

Almoço (12:00)                      carboidrato          proteína          gordura          calorias 

150g de Patinho Moído                 0g                       45g                  11g                 278

300g de Mandioca Cozida             90,3g                  1,7g                 0,9g                 394

Total da refeição                  carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                 90,3                  47,2g                11,9g               672

 

Lanche da tarde (15:00)             carboidrato          proteína          gordura          calorias 

2 Fatias de Pão Intergal (55 g)           18g                     8,5g                 0,8g              122

50g de Blanquet de Peru Light           3,2g                      8g                  0,8g               47

100g de Queijo Minas Frescal            3,2g                   17,4g               20,2g              264

40g de Requeijão Light (1 Colher)      0g                       4,9g                 9,2g              102

Total da refeição                      carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                     24,4g                    17g                31g                 535

 

Jantar (18:00)                       carboidrato          proteína          gordura          calorias 

150g de Patinho Moído                 0g                       45g                  11g                 278

300g de Mandioca Cozida             90,3g                  1,7g                 0,9g                 394

Total da refeição                  carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                 90,3                  47,2g                11,9g               672

 

Pós Treino e Ceia(22:00)        carboidrato          proteína          gordura          calorias 

6 Claras de Ovos                         1,4g                    21,5g                0,3g               103

200g de Batata Doce                   51,7g                   4,9g                  0,2g               223

Azeite de Oliva Extra Virgem          0g                       0g                   27g                 239

Whey 3W Max Titanium                3,8g                  30,5g                  3g                 158

Dextrose Max Titanium                 24g                     0g                     3g                  96     

Total da refeição                   carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                  77,1                   56,4g                33,5g            819

 

3 - 4 Litros de água consumidos por dia, podendo chegar até 5 em dias de muito calor

 

Total da dieta                  carboidrato          proteína          gordura          calorias 

                                                435,4g                   241,5g               155,7g              3965

 

Eu sou militar do Exército, a rotina é meio puxada, mas consigo fazer as refeições sem pular. Corro 2 ou 3 vezes por semana e jogo um futebol toda sexta

 

Segue as fotos no começo da dieta 18/11/15

https://imgur.com/EQImBld

https://imgur.com/FVnvQDn

https://imgur.com/zj2lBey

 

E essas outras tiradas hoje 20/12/15

https://imgur.com/xUjIWeU

https://imgur.com/CaslIRu

https://imgur.com/4MPwmBU

https://imgur.com/7rrumds

https://imgur.com/s2Tm9lN

https://imgur.com/unisOjD

https://imgur.com/FqJhEy2

 

Realmente durante esse tempo eu furei algumas refeições e deixei de malhar alguns dias por causa da rotina, mas nesse mês eu estou mais animado e vou me dedicar bem mais ! 

Gostaria que me dissessem oque acham das refeições, como eu poderia melhorar e tudo mais, abraços e obrigado ! 

Editado 22/12/2015 às 14:35 12/22, 2015 por VitorSouzaPQd

Na minha opinião a dieta está boa,eu indicaria somente substituir  esse blanquet de peru por um frango desfiado.Abraços

Editado 20/12/2015 às 21:38 12/20, 2015 por LetOr

Onde 4 ovos inteiros têm 40 gramas de carboidrato. Acho que näo chega nem a 3 gramas. Só 20 gramas de gordura?

 

Enfim, revise, por precaucäo toda a tabela.

 

Näo entendi a ceia... Comer 6 claras com 3 gramas de azeite. Se comesse 3 ovos inteiros já seria praticamente a mesma quantidade de proteína e daria para reduzir a metade do azeite.

 

Muita proteína... Muita gordura... (isso caso as contas estejam certas)

103 gramas de carbo no lanche?Acho que ta errado isso ai...

4 ovos inteiros mexidos não tem 31g de proteínas e muito menos 40g de gordura. Melhor dar uma revisada na tabela toda por que você pode acabar falhando na dieta. 

 

Uma dica é esse site aqui: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos 

por que fotos de 2012?

 

Suas contas ta errado em manow.