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Melhor Treino Pra Ectomorfo E Sai Da Rotina Ajuda Ou Piora

rafael_soneca

Por rafael_soneca
em Lixeira

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rafael_soneca Entusiasta

rafael_soneca

Postado
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bom ja sei q ja teve esse topicos mais n achei

1- qual melhor treino pra ectomorfo? abcd?abc 2x ......................? qual?

2- to num treino , ex : saiu do supino e vo pra costa sem intervalo..................

posso pega um dia pra muda isso? fazer treino diferente? ou estragaria o atual

rodts Grand Master

rodts

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Principalmente pra ectomorfo,menos é mais.

Quanto menos energia custar,mais sobra pra recuperação.

Então um treino tipo cirtuito como parece estar fazendo não é interessante.

Por que não poderia mudar?

E por que estragaria a rotina?

Quanto mais estragar a rotina,melhores estímulos.

marcelobra Grand Master

marcelobra

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Vá de ABCD, quem é ectomorfo sabe o poder desse tipo de treino, me deu muitos resultados..

Agora depende, dos exercicios, da sua alimentacao e descanso, mas ABCD eu acho perfeito pra ectomorfo, ate porque sou um pouco :D

Tu ta treinando agonista com antagonista, pode fazer sim, mas nao fique por muito tempo, sempre va trocando o tipo de treino, series, procure chegar em todas as series a exaustao

Editado por marcelobra
funkstatic Grand Master

funkstatic

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Postado

Vá de ABCD, quem é ectomorfo sabe o poder desse tipo de treino, me deu muitos resultados..

Agora depende, dos exercicios, da sua alimentacao e descanso, mas ABCD eu acho perfeito pra ectomorfo, ate porque sou um pouco :D

Tu ta treinando agonista com antagonista, pode fazer sim, mas nao fique por muito tempo, sempre va trocando o tipo de treino, series, procure chegar em todas as series a exaustao

Eu sou ecto.. já fiz ABCD e não concordo com essa afirmação.

Pra mim não existe esse é melhor.. esse é pior... isso é individual.

Fritz Mentor

Fritz

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Pra ecto menos é mais.

Sou ecto e treinava 5 dias na semana, na seguinte divisão:

Seg - Peito/Tríceps

Ter - Costas/Bíceps

Qua - Ombro/Perna

Qui - Peito/Tríceps

Sex - Costas/Bíceps

Ganhei definição, porém volume mto pouco.

Aì li no site do Hipertrofia que o melhor pra ecto era treinar Seg, Qua e Sex.

Pedi umas dicas ao moderador Gaspar tb, que me ajudou muito.

Estou treinando a 2 meses assim:

Seg - Peito/Bíceps

Qua - Costas/Tríceps

Sex - Ombro/Perna

Abdomen faço Seg, Qua e Sex.

Meus ganhos estão bem melhores, volume mto maior, ganho de peso constante.

Pra ecto o stress gerado pelo treino ferra tudo, vc entra em overtraining mto fácil.

Tenta fazer um treino pesado e curto. Mto stress leva o corpo rapidamente ao overtraining.

Valeu!

  • Moderador
Fefe Grand Master

Fefe

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  • Moderador
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Acho q sendo ecto, o ideal é ter algum intervalo de descanso entre os treinos, na forma que atender melhor ao indivíduo.

Aí, treinar a semana toda seria um erro, teoricamente falando. Mas como cada corpo tem suas individualidades, é o caso de testar e observar os efeitos das diveresas modalidades de treinos, optando pelos que derem melhores resultados..

Shang Tzung Cientista Marombeiro

Shang Tzung

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Eu tenho uma dúvida..

já li vários artigos sobre a diferença entre Ecto, Endo e Mesomorfo..

mas eu não consegui distingüir que categoria eu me encaixo..

tipo.. nunca fui o cara massudo, mas tb não sou daqueles magrelinhos..

e, embora eu tenha um pouco de gordura acumulado, uma vez consegui baixar de 14% pra 8% em umas 3 semanas, mas sem ficar magrelinho..

Ou seja, não sou mto grande, mas estou mais pra 'definido' do que pra 'magrelo'

É claro, comecei a treinar 4 meses, talvez só dê pra descobrir dando mais tempo..

em qto tempo mais ou menos vcs conseguiram distinguir seus biotipos??

obrigado

Seph® PRO

Seph®

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Sabe o que eu tmb tenho reparado.. tipo..

Peito e Costas, alem de perna preciso de 1 dia de descanço deles para o próximo treino..

já biceps e triceps, pantu, trapézio e ombro não!

tipo assim..

meus musculos pequenos eu preciso treinar 2 vezes na semana senão não cresce ¬¬'

eita genéticazinha trabalhosa!

~Hugs

Seph®

marcelobra Grand Master

marcelobra

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Eu sou ecto.. já fiz ABCD e não concordo com essa afirmação.

Pra mim não existe esse é melhor.. esse é pior... isso é individual.

Respeito sua opiniao ate porque treino é individual mesmo, mas como falei em mim o ABCD deu muito certo, e algumas outros amigos daqui do forum tambem, tirei por base eu que sou um ectomorfo tambem

Pretendo mandar agora em janeiro\fevereiro um ABC1x, pessoal fala bastante bem dele, quero testar

Seph, qual era sua divisao no ABC?

Editado por marcelobra
Seph® PRO

Seph®

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Seg.Costas/Triceps/Trapézio

Ter.Peito/Biceps/Antbraços

Sex.Perna/Ombro/Pantu

Eu fazia nessa ordem ai... curtia bagarai.. Ombro fazia 3 ou 4 exercicios..

perna 5 ..

mas tipo sempre incluia Bi-sets pra acelerar o treino :D

~Hugs

Seph®

Fritz Mentor

Fritz

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Sabe o que eu tmb tenho reparado.. tipo..

Peito e Costas, alem de perna preciso de 1 dia de descanço deles para o próximo treino..

já biceps e triceps, pantu, trapézio e ombro não!

tipo assim..

meus musculos pequenos eu preciso treinar 2 vezes na semana senão não cresce ¬¬'

eita genéticazinha trabalhosa!

~Hugs

Seph®

Ecto é complicado.

Pra ter base, em 4 meses ganhei 3 cm de ante braço e 0,5 cm de bíceps!

Foi aí que comecei a ver que tinha algo errado, pois eu nunca treinei ante braço e o mesmo cresceu 3 cm!

Aí comecei a ler mais e vi que pra ecto o melhor é treinar pouco, meu ante braço só de ser utilizado como antagonista crescia, enquanto o bíceps, que era utilizado 2 vezes diretamente e 2 vezes indiretamente na semana não crescia nada ou muito pouco.

Pra ter barriga tanque nossa genética é abençoada mas pra chegar nos 40 cm de braço tá foda! kkkk

Abrçs!

portela Entusiasta

portela

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Sabe o que eu tmb tenho reparado.. tipo..

Peito e Costas, alem de perna preciso de 1 dia de descanço deles para o próximo treino..

já biceps e triceps, pantu, trapézio e ombro não!

tipo assim..

meus musculos pequenos eu preciso treinar 2 vezes na semana senão não cresce ¬¬'

eita genéticazinha trabalhosa!

~Hugs

Seph®

e como voce treina os musculos pequenos 2x na semana?? :blink:

só se for com ABC2x

Sou ecto tmb e o melhor treino pra mim é o abcd, mas eu nao consigo fazer off pq eu sou "viciado" em treinar!

Dai eu nao consigo fica na quarta sem i pra academia hauhauahuahu

Faco de seg a quinta msm... praticamente toda sexta eu saiu pra curti entao eu uso ela como parte do descanso

abraco

rafael_soneca Entusiasta

rafael_soneca

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IXXII CADAUM TEM UMA OPINIÃO....................

Seg - Peito/Bíceps

Qua - Costas/Tríceps

Sex - Ombro/Perna

E ANTEBRAÇO?

E TRAPEZIO?

e como seria esse abc1x?

Editado por rafael_soneca
Fritz Mentor

Fritz

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Postado (editado)

IXXII CADAUM TEM UMA OPINIÃO....................

Seg - Peito/Bíceps

Qua - Costas/Tríceps

Sex - Ombro/Perna

E ANTEBRAÇO?

E TRAPEZIO?

e como seria esse abc1x?

Então mano, sem treinar isoladamente, meu ante braço cresceu 3 cm em 4 meses.

Já o bíceps, que era utilizado 2 vezes isoladamente e 2 vezes indiretamente na semana, cresceu míseros 0,5 cm.

Porque vou treinar o ante braço isoladamente?

A mesma coisa acontece com trapézio.

Ante braço é utilizado demais como antagonista e trapézio pega mto no treino de costas.

No dia posterior ao treino de costas meu bíceps e meu ante braço ficam doloridos, como se tivessem sido treinados isoladamente.

Mas cada corpo é um corpo, tem que descobrir o que funciona e o que não funciona com vc.

Valeu!

Editado por Fritz
Fritz Mentor

Fritz

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Faço o método pirâmide.

3 exercícios para cada músculo.

Antes eu fazia o 12, 10 e 8.

Agora estou fazendo o 10, 8, 6 e 15.

Olha um plano de treino do blog do Hipertrofia.

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Nesse link tem várias dicas para ectomorfo, vale a pena mesmo.

Link - https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

Valeu!

Editado por Fritz
rafael_soneca Entusiasta

rafael_soneca

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baaah OBRIGADO MESMO!

seria assim então? caso estege errado diz ai ABRAÇO

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto 10-8-6-15

Supino Inclinado 10-8-6-15

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 10-8-6-15

Rosca Direta 10-8-6-15

Rosca Alternada 10-8-6-15

Rosca Inversa 10-8-6-15

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 10-8-6-15

Leg Press 10-8-6-15

Extensora 10-8-6-15

Desenvolvimento com Halteres 10-8-6 15

Elevação Lateral10-8-6-15

Encolhimento 10-8-6-15

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra 10-8-6-15

Remada Curvada 10-8-6-15

Pulley Frontal 10-8-6-15

Rosca Testa 10-8-6-15

Pulley Triceps 10-8-6-15

marcelobra Grand Master

marcelobra

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Bom treino, pretendo fazer agora em janeiro, porem vou por um pouco mais de volume, que funciona melhor em mim.. mas divisao show de bola

Eu nao faria todo em piramide, se fosse eu faria no supino reto , agachamento, leg press, desenvolvimento, encolhimento e mais alguns, mas todos ao meu ver nao é necessario..

Editado por marcelobra
Gijo Sei o que eu estou fazendo

Gijo

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Meu sonho é descobrir o meu biotipo. Já tenho mais de 3 anos de treino, mas como sempre comia muito pouco (3 refeições/dia e mal feitas), então nem tenho como comparar com agora depois do Hipertrofia (merchan). :P

Mas posso dizer que nesses 5 ou 6 meses que venho treinando e não malhando, ganhei 7Kg e já passei do meu "auge" que havia sido quando tive 15 anos e cheguei a pesar 66Kg com 36 de braço fazendo um ciclo tronxo.

Ah! Meu treino nesses meses pós Hipertrofia foi ABC 1x.

Vivendo, se fudendo e aprendendo.

Editado por Gijo
rodts Grand Master

rodts

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É isso mesmo,fica contanto o número de repetições.

Afinal de contas,se fizer 8 ao invéz de 9,10,o músculo vai olhar a ficha,não tá batendo o número de repetições e não crescer só de pirraça.

:blink::huh::(:o:rolleyes:<_<<_<

O pessoal te ajudou mas podia pesquisar sobre motodos de treino ne.

Só pra não ficar na veia e poder adaptar mais teu treino.

rafael_soneca Entusiasta

rafael_soneca

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ficaria bom assim então?

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto 10-8-6-15

Supino Inclinado 3x 8

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 3x 10

Rosca Direta 10-8-6-15

Rosca Alternada 3x8

Rosca Inversa 4x10

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 10-8-6-15

Leg Press 3x10

Extensora 3x12

Desenvolvimento com Halteres 10-8-6-15

Elevação Lateral 3x8

Encolhimento 3x 10

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra 10-8-6-15

Remada Curvada 3x10

Pulley Frontal 10-8-6-15

Rosca Testa 3x 8

Pulley Triceps 10-8-6-15]

TARIA BOM ASSIM??

AGRADEÇO A TODOS!

Fritz Mentor

Fritz

Postado
Postado (editado)

Eu ainda prefiro pirâmide, pois o ectomorfo não aguenta ficar no mesmo raio de repetições/pesos por muito tempo.

Quando acho que 10-8-6-15 é muito eu faço 12-10-8, aumentando os pesos até a carga máxima com 8 repetições.

Mas vc tem que adaptar ao seu corpo, testa e vê como ele responde.

Comigo pirâmide é o que mais deu resultado, mas evita fazer 3x12 ou 3x10, ainda mais com carga máxima, são mtas repetições e teu corpo não vai dar conta.

E dá no mínimo 1 minuto de descanso entre as séries.

Valeu!

Editado por Fritz
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