Meus Dados:

- 17 anos

- Tempo de Treino: 3 meses

- 170cm

- 70kg

- 13% BF

- Braço Frio: 26cm

Contraido: 31cm

Cintura: 79cm

Coxa: 55,5cm

Panturrilha: 36,5cm

- TMB: 2666

Meus Objetivos:

Abaixar o BF até 8%

Refeição 1 - Desjejum:

- 2 fatias de Pão Integral

- 2 colheres de Atum

- 1 copo de Leite Desnatado

- 1 colher de café

Kcal: 245kcal / Carb:36g / Prot:18.5g / Gord:2g

Refeição 2 - Lanche:

- 2 fatias de Pão Integral

- 2 colheres de Atum

ou

- 1 Fruta

Kcal:160kcal / Carb:24g / Prot:10.5g / Gord:2g

Refeição 3 - Almoço:

- 2 conchas de Arroz

- 1 concha de Feijão

- 2 bifes médios

- Salada a vontade

- Fruta

Kcal:765kcal / Carb:120g / Prot:56g / Gord:8g

Refeição 4 - Pré Treino:

- 1 copo de Leite Desnatado

- 2 fatias de Pão Integral

- 2 colheres de Atum

- Fruta

Kcal:350kcal / Carb:63g / Prot:19.5g / Gord:3g

Refeição 5 - Pós Treino:

- 1 Banana

- Barra de Proteina

Kcal:280kcal / Carb:47g / Prot:12g / Gord:5,5g

Refeição 6 - Janta:

- 1 concha de Arroz

- 1 concha de Feijão

- 1 bife

- Salada

Kcal:320kcal / Carb:45g/ Prot:27g / Gord:3g

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TOTAL

Kcal:2120kcal / Carb:335g / Prot:144g / Gord:24g

Editado Dezembro 15, 2009 às 17:32Dez 15, 2009 por bombado007

Nem li a dieta, te dou uma dica, não adianta secar agora com esse peso e medidas, vai ficar um esqueleto... cresce com qualidade

Mais ai o crescer que vc fala eu poderia continuar com a dieta

e só tomar suplementos?

Mto magro pra secar, vai secar e vai aparecer o que?

Nada! Vai ficar só a carcaça.

Cresce primeiro mano.

Mais eu quero diminuir um poko a pança

chega pelo menos nos 10% , num importa eu fika na capa

Mais ai o crescer que vc fala eu poderia continuar com a dieta

e só tomar suplementos?

Nao entendi a pergunta.

Favor reformular a mesma.

Para eu crescer, eu poderia continuar com essa dieta, e acrescentar apenas suplementos?

Cara, na moralzinha, já tem tanto tópico igual esse por aqui, basta procurar nas páginas anteriores da mesma sessão que você encontrará casos iguais ao seu. Secar agora é tolice, você não tem massa magra suficiente para uma boa queima de gordura, você vai acabar perdendo o pouco de massa magra que tem e vai continuar com a pançinha. Mete comida pra dentro, isso que você escreveu aí pra mim nao é dieta pra cut, muito menos pra ganho de massa, mantenha sua dieta na casa das 2,5g proteina por kg de sua massa (proteina animal), 6g de carboidratos e 1g a 1,5g de gorduras boas. Evite a mistura de carboidratos e gorduras em uma mesma refeição. Refeições sempre com 25g de proteína ou mais amigo, pra você isso deve ser uma lei. Do mais, se cuide, treine arduamente e tenha uma boa noite de sono, sempre. Deixe diversões no fim de semana de lado e foque no seu objetivo.

Abraço e bons treinos.

Cara, você está muito "fino" ainda para querer secar.

Você não precisa necessariamente fazer uma dieta para diminuir

a pança, apenas controle o que você come.

Faça apenas o básico:

- 2g de proteína por Kg do corpo.

- 4g de carboidratos por Kg do corpo.

- E mete gorduras boas até suprir as kcalorias que você deseja.

Bem mais tarde, quando você estiver com boas medidas e um bom

tempo de academia, você pensa em definir.

Espero ter ajudado,

Abraços.

ateh pq essa dieta nem pra secar ta neh,olha a quantia de carbo lol