Avaliação de dieta Bulking

Wellingtoncorrea · Novembro 7, 2015 às 13:50

Dieta foi passada por um nutricionista esportivo. Porém sabemos que existem profissionais que não levam a serio, e como sou leigo no assunto peço ajuda de vocês.

Idade: 19 anos

Altura: 1,64

Peso: 54,3kg

Objetivo: Bulking

Treino a 1 mês somente. 4x na semana. Meu treino é A/B.

Bebo de 2 a 3L de agua.

Dejejum: (8:30 da manhã)

30 g de Sustagem.

Carbo:19,5g Prot: 7,5g kcal: 115,5 Gord: 1,5g

300ML Leite integral:

Carbo: 13,2g Prot:9,0g Kcal: 169,5 Gord: 9g

2 Fatias Pão de Forma:

Carbo: 25g Prot: 3,7g Kcal: 122 Gord: 0,9g

1 Colher Sopa de Requeijão:

Carbo: 1,1g Prot: 3,3G Kcal: 90 Gord: 7,98g

Total: Carbo: 58,8g Prot: 23,5g Kcal: 497. Gord: 19,29g

Colação: (10:30)

2 Bananas prata pequenas.

Carbo: 20,8g Prot: 1,04g Kcal: 78,4 Gord: 0,08g

4 Colheres de sopa de granola:

Carbo: 10,56g Prot: 5,5g Kcal: 113,74 Gord: 5,5g

Total: Carbo: 31,36g Prot: 6,54 Kcal: 192,14. Gord: 5,58g

Almoço.(12:30)

8 Colheres de sopa de arroz.

Carbo: 56,2g Prot: 5g Kcal: 256. Gord: 0,4g

2 Conchas de feijão.

Carbo: 34,16g Prot: 12,32g Kcal: 193,48. Gord: 0,84g

2 Colheres de sopa de azeite:

Carbo:0 Prot: 0 Kcal: 216. Gord: 24g

Salada Alface+ tomate + cenoura. ( Em media, nao tenho restrições, como a vontade.)

Carbo: 10,12g Prot: 1,59g Kcal: 46,2. Gord: 0,39g

2 File de peito Medio.

Carbo: 0 Prot: 64g Kcal: 318. Gord: 5g

Total: Carbo: 100,48g Prot: 82,91g Kcal: 1029,68. Gord: 30,63g

Lanche 1.(15:30)

2 Bananas prata pequenas.

Carbo: 20,8g Prot: 1,04g Kcal: 78,4 Gord: 0,08g

4 Colheres de sopa de granola:

Carbo: 10,56g Prot: 5,5g Kcal: 113,74 Gord: 5,5g

Total: Carbo: 31,36g Prot: 6,54 Kcal: 192,14. Gord: 5,58g

Lanche 2.(17:30)

3 Colheres sopa achocolatado.

Carbo: 25,5g Prot: 1,05g Kcal: 111. Gord: 0

300ML De leite integral:

Carbo: 13,2g Prot:9,0g Kcal: 169,5 Gord: 9g

2 Fatias Pão de Forma:

Carbo: 25g Prot: 3,7g Kcal: 122 Gord: 0,9g

1 Colher Sopa de Requeijão:

Carbo: 1,1g Prot: 3,3G Kcal 90. Gord: 7,98g

Total: Carbo: 64,8g Prot: 17,5 Kcal: 492,5. Gord: 17,88g

Pré Treino.(19:30)

300g de batada doce;

Carbo: 55,2g Prot: 1,8g Kcal: 231. Gord: 0,3g

2 ovos cozidos inteiros.

Carbo: 1,01g Prot: 11,52g Kcal: 141,75. Gord: 10,35g

Total: Carbo: 56,21g Prot: 13,32g Kcal: 372,75. Gord: 10,65g

Durante o treino.

3 colheres de maltodextrina + 300ML de agua.

Carbo: 25,38g Prot: 0 Kcal: 101,52. Gord: 0

Ao Termino do treino. 3g de bcaa + 1 bala de redoscitos.

Jantar(Pós Treino). (21:30)

8 Colheres de sopa de arroz.

Carbo: 56,2g Prot: 5g Kcal: 256. Gord: 0,4g

2 Conchas de feijão.

Carbo: 34,16g Prot: 12,32g Kcal: 193,48. Gord: 0,84g

2 Colheres de sopa de azeite:

Carbo:0 Prot: 0 Kcal: 216. Gord: 24g

Salada Alface+ tomate + cenoura. ( Em media, nao tenho restrições, como a vontade.)

Carbo: 10,12g Prot: 1,59g Kcal: 46,2. Gord: 0,39g

2 File de peito Medio.

Carbo: 0 Prot: 64g Kcal: 318. Gord: 5g

Total: Carbo: 100,48g Prot: 82,91g Kcal: 1029,68. Gord: 30,63g

Colação.(23:30)

300ML de Iogurte.

Carbo: 51g Prot: 6g Kcal: 291. Gord: 6,9g

4 colheres de sopa de aveia.

Carbo: 34g Prot: 8,6g kcal: 208. Gord: 4,4g

Total: 85g Prot: 14,6g Kcal: 499. Gord: 11,3g

TOTAL GERAL: Carbo: 468,87 Prot: 247,82g Kcal: 4406,41. Gord: 131,54g.

Editado Novembro 7, 2015 às 14:03 por Wellingtoncorrea

~~lucasf21~~ · Novembro 7, 2015 às 13:55

cara também faço minha dieta com nutri esportivo, mais por ser amigo dele mesmo...

mais esse seu exagerou em tudoooooo!

espero que vc errou ao digitar a quantidade de carbo rs (acho que é obvio...)

mais bom, 306g de carbo está ok.

agora 247 de proteína achei meio exagero, eu consumo quase essa quantidade com 80kg vc tem apenas 54kg...

abaixe as proteínas pra 200g no máximo.

gordura também é um exagero...

coloque elas em 1,2/1,5 por peso nada mais.

As kcals estão muito altas também.

eu retiraria o malto durante o treino (não sei pq o pessoal agora tá com essa mania alguém me explica?)

e retiraria o achocolatado também.

Editado Novembro 7, 2015 às 13:56 por lucasf21

Wellingtoncorrea · Novembro 7, 2015 às 13:59

cara também faço minha dieta com nutri esportivo, mais por ser amigo dele mesmo...

mais esse seu exagerou em tudoooooo!

espero que vc errou ao digitar a quantidade de carbo rs (acho que é obvio...)

mais bom, 306g de carbo está ok.

agora 247 de proteína achei meio exagero, eu consumo quase essa quantidade com 80kg vc tem apenas 54kg...

abaixe as proteínas pra 200g no máximo.

gordura também é um exagero...

coloque elas em 1,2/1,5 por peso nada mais.

As kcals estão muito altas também.

eu retiraria o malto durante o treino (não sei pq o pessoal agora tá com essa mania alguém me explica?)

e retiraria o achocolatado também.

Eu ouvi sobre o nutricionista e resolvi ir, não é meu amigo.

Vou seguir a dica e nao digitei errado nao, ta tudo certinho conforme a dieta que ele me passou.

Obrigado.

~~lucasf21~~ · Novembro 7, 2015 às 14:01

Eu ouvi sobre o nutricionista e resolvi ir, não é meu amigo.

Vou seguir a dica e nao digitei errado nao, ta tudo certinho conforme a dieta que ele me passou.

Obrigado.

Você deve ter errado no carboidrato está : 3066,49g isso acho que ninguém consegue comer em um dia rs! acho que vc errou no 6 não?

procure no fórum como montar uma dieta, ou siga a dele mais retire algumas coisas, pra vc não ficar um "balão"

Eat-Sleep-Repeat · Novembro 7, 2015 às 14:01

cara também faço minha dieta com nutri esportivo, mais por ser amigo dele mesmo...

mais esse seu exagerou em tudoooooo!

espero que vc errou ao digitar a quantidade de carbo rs (acho que é obvio...)

mais bom, 306g de carbo está ok.

agora 247 de proteína achei meio exagero, eu consumo quase essa quantidade com 80kg vc tem apenas 54kg...

abaixe as proteínas pra 200g no máximo.

gordura também é um exagero...

coloque elas em 1,2/1,5 por peso nada mais.

As kcals estão muito altas também.

eu retiraria o malto durante o treino (não sei pq o pessoal agora tá com essa mania alguém me explica?)

e retiraria o achocolatado também.

Por que muitas pessoas perdem as energias no meio do treino, aí metem esse pó pra dar o pico de insulina, acho besteira, porque é simples evitar a fadiga intra treino, simplesmente faça uma bela refeição pré treino... pessoal parece que prefere ingerir kcal líquida/em pó do que comida de verdade, eu hein!

Carne e arroz >>> Whey e malto HAHAHA

Wellingtoncorrea · Novembro 7, 2015 às 14:05

Você deve ter errado no carboidrato está : 3066,49g isso acho que ninguém consegue comer em um dia rs! acho que vc errou no 6 não?

procure no fórum como montar uma dieta, ou siga a dele mais retire algumas coisas, pra vc não ficar um "balão"

Carboidrato corrigido. obrigado pelas dicas.

~~lucasf21~~ · Novembro 7, 2015 às 14:05

Por que muitas pessoas perdem as energias no meio do treino, aí metem esse pó pra dar o pico de insulina, acho besteira, porque é simples evitar a fadiga intra treino, simplesmente faça uma bela refeição pré treino... pessoal parece que prefere ingerir kcal líquida/em pó do que comida de verdade, eu hein!

Carne e arroz >>> Whey e malto HAHAHA

Mesmo assim não entendo.

Malto é calória vazia que vai fazer você ganhar só fat nada mais, afirmo isso com toda certeza pq já vi estudos sobre.

e não sei se é só comigo, mais carboidrato não faz alterar em nada meu humor, acho que sou intolerante a carboidratos...

E se a pessoa quer ter energia porque ela não usa cafeína? não faz sentido nem um rs! mais eu entendi sua resposta!

Eat-Sleep-Repeat · Novembro 7, 2015 às 14:07

Mesmo assim não entendo.

Malto é calória vazia que vai fazer você ganhar só fat nada mais, afirmo isso com toda certeza pq já vi estudos sobre.

e não sei se é só comigo, mais carboidrato não faz alterar em nada meu humor, acho que sou intolerante a carboidratos...

E se a pessoa quer ter energia porque ela não usa cafeína? não faz sentido nem um rs! mais eu entendi sua resposta!

Realmente... é quase o mesmo que ingerir açucar refinado, mas com outro nome, pelo amor de deus! Se virasse moda que comer merda durante o treino aumenta a síntese protéica, meio mundo estaria fazendo isso. Problema dos "marombas" é seguir tudo que é moda pra complicar mais ainda a dieta hahaha

Wellingtoncorrea · Novembro 7, 2015 às 14:10

Realmente... é quase o mesmo que ingerir açucar refinado, mas com outro nome, pelo amor de deus! Se virasse moda que comer merda durante o treino aumenta a síntese protéica, meio mundo estaria fazendo isso. Problema dos "marombas" é seguir tudo que é moda pra complicar mais ainda a dieta hahaha

O problema é que foi passado por um profissional, ou que deveria ser um, que acabam prejudicando.

Eat-Sleep-Repeat · Novembro 7, 2015 às 14:17

O problema é que foi passado por um profissional, ou que deveria ser um, que acabam prejudicando.

Pois é! Eu nunca mais fui em nutricionista, fui uma vez em que queria ganhar massa, a "profissional" nem sequer me avaliou e montou uma dieta específica pra mim... ela só pegou um papel e disse "segue o que tá escrito aqui", e a dieta tinha 1200kcal, sim, só isso! Segui por algumas semanas, era leigo no assunto, depois que percebi que não adianta depender de "profissionais da área", o jeito foi aprender fuçando na internet, e, hoje em dia eu mesmo monto minhas dietas, tanto pra bulking, como cutting, e sempre alcanço meus objetivos

De qualquer forma, qualquer coisa tamo aí, boa sorte e bons ganhos!

~~lucasf21~~ · Novembro 7, 2015 às 14:24

Só lembrando: existe muitos profissionais ótimos.

aqui em Goiânia demorei para achar um, mais o meu nutri é um dos melhores daqui.

é só saber procurar, não adianta ir em nutri convencional, sempre passam iogurte e castanha e bolacha no final das contas....

Procure um que tem referencias na internet, e uma coisa que vc nunca deve deixar de esquecer é: se seu nutri treina melhor ainda, se não procure um que treine.

Wellingtoncorrea · Novembro 7, 2015 às 14:30

Pois é! Eu nunca mais fui em nutricionista, fui uma vez em que queria ganhar massa, a "profissional" nem sequer me avaliou e montou uma dieta específica pra mim... ela só pegou um papel e disse "segue o que tá escrito aqui", e a dieta tinha 1200kcal, sim, só isso! Segui por algumas semanas, era leigo no assunto, depois que percebi que não adianta depender de "profissionais da área", o jeito foi aprender fuçando na internet, e, hoje em dia eu mesmo monto minhas dietas, tanto pra bulking, como cutting, e sempre alcanço meus objetivos

De qualquer forma, qualquer coisa tamo aí, boa sorte e bons ganhos!

O ruim é que ja li e reli todos os topicos explicativos e acabo ficando em duvida e não conseguindo montar uma dieta.

fica dificil montar por conta propria.

Só lembrando: existe muitos profissionais ótimos.

aqui em Goiânia demorei para achar um, mais o meu nutri é um dos melhores daqui.

é só saber procurar, não adianta ir em nutri convencional, sempre passam iogurte e castanha e bolacha no final das contas....

Procure um que tem referencias na internet, e uma coisa que vc nunca deve deixar de esquecer é: se seu nutri treina melhor ainda, se não procure um que treine.

Isso ocorre em todas as profissões. Valeu pela ideia.

Eat-Sleep-Repeat · Novembro 7, 2015 às 14:34

Só lembrando: existe muitos profissionais ótimos.

aqui em Goiânia demorei para achar um, mais o meu nutri é um dos melhores daqui.

é só saber procurar, não adianta ir em nutri convencional, sempre passam iogurte e castanha e bolacha no final das contas....

Procure um que tem referencias na internet, e uma coisa que vc nunca deve deixar de esquecer é: se seu nutri treina melhor ainda, se não procure um que treine.

HAHAHAHA Isso me lembrou que a dieta que me passaram naquela época, era praticamente iogurte e rap10

Stallion1181 · Novembro 7, 2015 às 14:44

Rapaz eu penso assim.

Eu só olhei os macros e as calorias, e eu achei meio exagerado.

Você tem apenas 54kg cara, pensa simples. SE você comer tudo isso, vai cagar boa parte e vai estar perdendo dinheiro. Não seria melhor usar a lógica?

Eu calculei por cima aqui sua TMB e daria mais ou menos 1200kcal, vamos colocar ai que você treine todos os dias, mais umas 500kcal do treino (exagerando), e vamos jogar mais umas 1000kcal só pra dar um grau. Daria ai umas 2700kcal. Não adianta comer que nem um loco e cagar tudo depois.

Para mim pra esse peso ai seu ta ótimo 2700kcal por dia.

Distribui assim 50% de carbo, 30% de prot e 20% de gordura.

Wellingtoncorrea · Novembro 7, 2015 às 15:02

Rapaz eu penso assim.

Eu só olhei os macros e as calorias, e eu achei meio exagerado.

Você tem apenas 54kg cara, pensa simples. SE você comer tudo isso, vai cagar boa parte e vai estar perdendo dinheiro. Não seria melhor usar a lógica?

Eu calculei por cima aqui sua TMB e daria mais ou menos 1200kcal, vamos colocar ai que você treine todos os dias, mais umas 500kcal do treino (exagerando), e vamos jogar mais umas 1000kcal só pra dar um grau. Daria ai umas 2700kcal. Não adianta comer que nem um loco e cagar tudo depois.

Para mim pra esse peso ai seu ta ótimo 2700kcal por dia.

Distribui assim 50% de carbo, 30% de prot e 20% de gordura.

Obrigado, estarei cortando o excesso e distribuindo tudo certinho.

Stallion1181 · Novembro 7, 2015 às 15:59

Obrigado, estarei cortando o excesso e distribuindo tudo certinho.

De vdd mesmo, eu ajudo as pessoas que eu vejo cometendo erros primais que eu mesmo já cometi.

Se eu tivesse alguém me instruindo desde o começo hoje eu estaria com outro físico e com outras perspectivas.

Espero que eu tenha ajudado de verdade.

Jonatas Silva · Novembro 7, 2015 às 16:31

Olha essa quantidade de carb e proteina isso so vai servir pra tu ganhar fat e nada mais , eu tambem ia na nutricionista percebi que era mais vantajoso pra min tirar a preguica do corpo e ir pesquisar mais sobre dieta , eai que nunca tive resultados como tenho agora.

Editado Novembro 7, 2015 às 16:32 por Jonatas Silva

Wellingtoncorrea · Novembro 7, 2015 às 17:28

De vdd mesmo, eu ajudo as pessoas que eu vejo cometendo erros primais que eu mesmo já cometi.

Se eu tivesse alguém me instruindo desde o começo hoje eu estaria com outro físico e com outras perspectivas.

Espero que eu tenha ajudado de verdade.

Ajudou sim, caso tenha algum contato pra me tirar mais algumas dúvidas, seria ótimo.

Olha essa quantidade de carb e proteina isso so vai servir pra tu ganhar fat e nada mais , eu tambem ia na nutricionista percebi que era mais vantajoso pra min tirar a preguica do corpo e ir pesquisar mais sobre dieta , eai que nunca tive resultados como tenho agora.

Vou montar outra, com pesquisas e ajuda de vocês. Valeu

Stallion1181 · Novembro 8, 2015 às 14:59

Manda inbox aqui mesmo, eu vou te ajudando.

Wellingtoncorrea · Novembro 8, 2015 às 15:05

Manda inbox aqui mesmo, eu vou te ajudando.

Blz!

Wellingtoncorrea · Janeiro 5, 2016 às 16:15

Em 8 de novembro de 2015 at 12:59, Stallion1181 disse:

Manda inbox aqui mesmo, eu vou te ajudando.

Resolvi estudar mais e fizer uma dieta. Digam o que acham.

Idade: 19 anos.

altura: 1,64

peso: 54kg

objetivo: ganho de massa.

2 a 3L. De água por dia.

4 meses de treino, 4 a 5x semana.

Refeição 1 -
10:00
Panqueca Proteica - Total Prot : 25 Carb: 60 Gord: 13 Cal: 430

13:00

6 Colheres de arroz -
Concha feijão Media -
50 Gramas Frango -
100 Gramas brocolis -
1 colher de azeite
Total: Prot: 27,91 Carbo: 63,23 G: 13,5 Caloria 501,24

Refeição 3 - (PÒS)
15:00

40g Whey Protein
25g Malto

Toral Prot :32 Carbo: 32,5 Gord: 3 Calorias: 285

Refeição 4

16:00

200 gramas batata doce

Total : Port : 1,2 Carbo: 36,8 Gord: 0 Calorias: 154

Refeição 5

19:00

100 Gramas Farinha de aveia:

150 ml de água

total Prot: 14,2 Carb: 60 Gord: 7 Calorias: 364

22:00

Refeição 6

6 Colheres de arroz -
Concha feijão Media -
50 Gramas Frango -
100 Gramas Batata doce-

Total Prot: 26,41 Carb: 77,63 Gord: 1 Calorias: 445,24

1:00

300 ML Iogurte
100 Gramas Farinha de aveia

total Prot: 20,2 Carb: 111 Gord : 14 Calorias: 655

total: Prot: 146,92. Carbo: 441. Gord: 51,5. Calorias: 2865.

Wellingtoncorrea · Janeiro 6, 2016 às 23:28

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