Idade: 29

Altura: 1,78

Peso: 83

BF: 16

Medidas: 

Objetivo da dieta: Hipertrofia

DIETA:

Café da manhã: 50g Batata Doce / 20g Aveia / 1 Fruta + 50g Queijo Branco Light / 2 ovos + 2 claras
Lanche da manhã: 10 Amêndoas + 15g Whey Max Titanium
Almoço 100g Batata Doce / 100g Arroz Integral + 150g Frango/Peixe/Carne Magra + 100g Feijão + Salada/Vegetais a vontade
Lanche da tarde: 80g Batata Doce / 1 Banana + 30g Aveia + 20g Whey Optimum Max Titanium
Pós Treino: 20g Whey Optimum + BCAA + Creatina
Janta : 50g Batata Doce / 50g Arroz Integral + 150g Frango/Peixe/Carne Magra
Ceia: 60g Quejo Branco Light

1 Litro de água pela manha e 1 litro pela tarde.

Não sei se calculei certo, mas acho que é isso.

TOTAL DE NUTRIENTES DE TODAS AS REFEIÇÕES: +/- 1300kcal (140g de proteína + 113g de carboidrato + 35g de gordura)

Treino geralmente de 5 a 7 dias por semana.

Gostaria que avaliassem essa dieta e indicassem o que deve ser mudado e se esta de acordo com meu objetivo.

 

1300 kcal??? Só isso? E você espera ganhar massa muscular com isso?

2 litros de água é o que sedentários devem beber. Aumente pelo menos 1 litro.

Procure na internet uma calculadora para estimar seu gasto calórico diário.

Gordura da dieta ta mt baixo lol 1300 kcal imagina em cuting vc nem deve comer rs. 

Tem certeza que a soma tá certa?

 

1300 kcal achei muito pouco, até pra cutting.

 

 

Eu tenho peso e altura um pouco menores e meu TMB deu quase 3000 kcal

Se pretende ter algum ganho o primeiro passo é montar uma dieta adequadamente.

Pese os alimentos e calcule os macros corretamente. Assim, no "chutometro" é impossível alguém dar alguma opinião construtiva e, além disso, é difícil para você mesmo seguir / mensurar resultados / aprimorar.

Por exemplo: 10 amendoas, mas de que tamanho?

1 fruta, mas qual? há muita diferença entre um abacate e um morango...

100 gramas de arroz tem macros e calorias diferentes de 100 gramas de batata doce...

E por ai vai. Se você que é o interessado não se dá ao trabalho de montar a própria dieta, por que alguém faria isso por você?

Tb tenho essa opinião sobre a quantidade de calorias porém foi através de nutricionista essa dieta... Por isso a dúvida... 

Os valores eu peguei com base nos itens da dieta e joguei no site fatsecret para saber o valor final do dia. As frutas são em geral mamão e banana ou outras com baixo IG.

Pelas calculadoras o gasto para meu peso seria por volta de 3500 kcal. No entanto estou bem longe de consumir isso.

 

Entäo, coma mais! =)