Avaliação Full Body 6x

[IuriSiqueira]

Altura : 172cm peso : 65kg peso magro : 58 idade : 18                                                            Treino  segunda a sabado                                                                                                       Supino Reto 4x6    Remada Curvado 4x6       agachamento 4x6 deadlift 4x6 Paralelas 4x6 Desenvolvimento Arnold 4x6 Rosca Direta 4x6 Rosca Inversa 4x6.                                       O treino está bom ?            

[Lucas]

Cara,

Dê uma editada nisso aí. Tá muito bagunçado.

E não. O treino não tá bom. Nem pra um FBx3, nem mto menos pra um FBx6. Todos os aspectos do treino estão ruins: frequência, volume e intensidade...

Referência pra volume: Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

Referência pra intensidade e seleção de exercícios: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Referência pra frequência (alta): Porque utilizar alta frequência de treinamento

Referência pra modelos FB: Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

Abraço

Editado Outubro 13, 2015 às 20:56 por Shrödinger

[surf]

cara eu sonho em fazer fb 6x, mas o fato de acordar de madrugada arrebenta minha recuperação.

Faz uma base tipo horizontal e vertical pra upper, e pra pernocas cada dia vc foca em uma parte, mas sem deixar de treinar ela inteira, usa menos exercícios e mais séries. vou da um exemplo

a- Base: agacho + horizontal

agacho

flexora

supino

remada curvada, cavalo ou pendlay

b- base: terra + vertical

terra

OHP

barra

c- base: stiff + acessórios e isoladores

stiff

passada ou exetnsora ou agacho (pode sser agacho frontal tbm) ou leg press

paralelas ou sup inclinado (pode variar em c1 e c2)

remada ou barra (pode variar em c1 e c2)

rosca inversa