Saiu mais uma tradução adaptada:

Ontem eu descansei bem no restante do dia, dormi melhor e hj acordei com disposição pra treinar.

E teve esse jerk pra 105kg, 15kg abaixo do meu melhor, mas a melhor marca em quase dois anos:

https://youtube.com/shorts/VztYbbAR3CQ?si=7C-ThzC5csgjX_eQ

(Uma bosta não incorporar os vídeos)

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O treino ficou assim:

A. Jerk 2x80kg + 4x1x90-105kg - Ainda tentei 110kg, mas ainda não consigo jogar alto o suficiente.

B. Supino reto pausado 3x118kg + 5x106kg

C. Supino inclinado 45° barra suiça curvada 10/10/8x60kg

D1. Elevação lateral sentado 10/9x15kg

D2. Tríceps polia 10/7x40kg

E1. Elevação lateral banco 45° viés alongado 8x11kg

E2. Tríceps francês halter unilateral cotovelo apoiado banco 13x13kg - Meu lado esquerdo é bizarramente mais fraco nesse exercício.

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É isso. Amanhã é treino de puxar.

Hoje teve o sexto treino da semana, treino de puxar.

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A. Block power clean 3x3x80kg

B. Puxada supinada unilateral 8/7/6x45kg

C. Serrote 10/8x40kg

D1. Crucifixo invertido 2x10x20kg

D2. Rosca Scot 8/7x20kg

E. Rosca inclinada 8x20kg

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Progredi bem em tudo, menos na puxada, onde fiz menos reps que no treino passado.

Não fiz flexora, deixei pra amanhã. To pretendendo fazer um lower/upper essa semana antes de viajar quarta.

Devo ficar uns 3 dias sem treinar e depois vou treinar em uma academia de condomínio, só pra manter, sem olys e sem agachamento.

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É isso. Amanhã é lower.

Hoje fiz snatches e agacho só… fiquei sem saco de fazer outras coisas.

A. Snatch 6x1x60-82kg - Ainda fiz 3 tentativas com 86kg, mas falhei.

B. Agachamento 6x4x120kg

Foi só isso. Esses 12 sets resultaram em apenas 4 sets efetivos de quadríceps rsrs

É isso. Amanhã é upper.