Mendes Quer Secar

[Mendes Junior]

Olá galera

Meu nome é Mendes Júnior e eu observei que a maioria dos Diários aqui da paginá são de pessoas que querem ganhar peso. Eu já sou o "oposto", a um mês atrás eu bati 120kg, isso me causou uma enorme frustração e uma vontade de emagrecer gigantesca, o problema é que eu sou muito desmotivado e sempre que eu fazia dieta acabava desistindo em pouco tempo. Me matriculei em uma academia, arrumei um parceiro de treinos, comecei a fazer dieta, mas sentia que em breve estaria me desmotivando, então resolvi fazer um Canal no youtube e um Diário aqui no Fórum para dar um Up.

Medidas
Altura - 192 cm
Peso - 120 kg
BF - 34%

Panturrilha esquerda - 42 cm Panturrilha direita - 43 cm
Coxa Esquerda - 64 cm Coxa direita - 64 cm

Bíceps esquerdo - 39,5 cm Bíceps direito - 40 cm
Barriga a baixo do umbigo- 116 cm
Peito na altura dos mamilos - 116 cm

Objetivo

- Abaixar a BF
- Chegar aos 90 ou 95 kg (Não sei ao certo ainda)

Treino

Musculação 5 vezes na semana
Jiu Jitsus 2 vezes na semana
HIIT na Bike no mínimo 2 vezes na semana

Dieta

IIFYM

vou deixar o link pro primeiro vídeo, o áudio ta meio ruim, mas depois melhora !
ainda to aprendendo a editar e tals, prometo pra vcs que vai melhorar com o tempo !

Então com o tempo vou escrevendo algumas coisas por aqui !!!

Valeu

[Saintgraal]

de mais detalhes do seu treino mendes

[cervantes]

Você quer emagrecer, e faz uma dieta onde "tudo é liberado" (IIFYM)...

Não é um canal no youtube que vai te motivar, e sua vontade de conquistar o seu objetivo, deixa esses vídeos pra lá e vá treinar !

Num precisa fazer essas dietas, testar todas as dietas e pah... Só ter deficit calórico, fecha a boca e pronto !

Editado Agosto 19, 2015 às 15:54 por Zellon Dark

[antigoargos]

apoiado companheiro... em breve vo abrir meu relato (ciclo).. vim de uma situação um pouco menos exagerada... 110kg 1,90m ... cometi um erro GRAVE... fui desinformado pra dieta... conclusão... 87KG e com bf de 19% em 3,5mes .... então.. pesquise um pouco pra montar a dieta ... e assim minimizar a perda de massa magra...

PS: IFFYM num tem problema algum... desde que mantenha um máximo de 30% em porcarias... tome multi vitaminico e esteja contando as macros/GCD corretamente.

Editado Agosto 19, 2015 às 16:51 por antigoargos

[Visitante]

De nada vai adiantar fazer um monte de atividades e exercícios para queimar calorias se não fazer uma dieta com deficit calórico considerável. a melhor forma de queimar calorias é evitar ingeri-las.

[Vl4d]

Não se encha de lixo falando que está fazendo iifym e os caralho e depois tem um resultado lixo e fala que a estratégia não funciona.

Sem calculo dos macros, sem ganhos. Só calcula por cima, só pra ter uma ideia base, e vá seguindo, não precisa ficar bitolado.

[antigoargos]

Ouvindo seu video... (sim... só escutei... rsss... ) uma dica:

porque tomar oleo pra bater gordura? come ovo inteiro.... já ajuda nas proteínas... EU considero fundamental 2g/kg prot ou mais.. então... dá um jeito.. e bate isso.

gordura tá comendo 1g/kg? que eu não acho tão fácil bater gordura não :x... for o caso, faz isso.. troca carne gorda por magra... e joga mais ovo \o/ adoro ovo... rssss

[Mendes Junior]

Po galera, valeu pelas dicas !!

To consumindo 2000 cal

175 g de proteína

200 g de carbo

56 g de gurdura

Eu estava com 33% de bf agora já caiu pra 26.7%

To usando a calculadora do musculação.net pra calcular proteína, bf ... Tudo