Treino:Abc2x

Idade:21

Minha divisão esta assim.

Peito/Ombro/Triceps

Costa/Biceps/Trapezio

Pernas/Panturrilha

Treino A (peito/ombro/triceps/)

4x8-Supino reto

4x8 -Inclinado+crucifixo inclinado 4x8

4x8- Elev.Lateral

4x 12-10-8-6- Desenvolvimento C/Halteres ( Começo com menos peso e termino com mais)

3x falha - paralelas

3x10- Triceps Corda

Treino B(costas/biceps/Trapezio)

4x8 Barra fixa

4x? 3x? -12 Krock Nows

4x8 Remada curvada

4x8 Rosca Direta

4x8 Rosca alternada

4x12 Encolhimento

Treino C (Pernas/Pantu)

Extensora-4x8

Agachamento-4x8 ou 5x5

Legpress -4x8

Flexora-3x10

Gemeos sentado 4x12-15

Gemeos em pé ou faço unilateral ?

Galera oque quero saber se é necessario (Drops-sets ou alguma dessas tecnicas pra estimular mais em alguns desses exercicios, se possivel alguem responder e me dar dicas fico agradecido)...

Näo é necessário näo.

Eu creio que técnicas avancadas säo recomendadas mais pra quem está estagnado ou com algum músculo defasado. Näo devem ser usadas exageradamentes.

No blog há um artigo sobre dropset:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/

Como o amigo acima falou, DROP SET não é necessário e por ser uma técnica avançada não é recomendada para iniciantes.

Por falar nisto, qual seu tempo de treino?

No mais, acho que poderia variar os exercícios fazendo abc2x.. e não repetir exatamente o mesmo treino duas vezes na semana.

Por ex. no treino "A1" poderia fazer o treino de peitoral todo com barra... e no "A2" faria exercícios com halteres... entendeu mais ou menos a ideia?

Falando nisso, achei seu treino de inferiores muito "simples"... poderia encaixar outros exercícios para variar os estimulos.

Como o amigo acima falou, DROP SET não é necessário e por ser uma técnica avançada não é recomendada para iniciantes.

Por falar nisto, qual seu tempo de treino?

No mais, acho que poderia variar os exercícios fazendo abc2x.. e não repetir exatamente o mesmo treino duas vezes na semana.

Por ex. no treino "A1" poderia fazer o treino de peitoral todo com barra... e no "A2" faria exercícios com halteres... entendeu mais ou menos a ideia?

Falando nisso, achei seu treino de inferiores muito "simples"... poderia encaixar outros exercícios para variar os estimulos.

Mano eu fico encucado nisso tbem, so que qual o estimulo de trocar barra por halteres? E tbem ja pensei em outro modos tipo como vc falo no A1 eu fazia esses no A2 eu fazia outros exercicios?

Näo é necessário näo.

Eu creio que técnicas avancadas säo recomendadas mais pra quem está estagnado ou com algum músculo defasado. Näo devem ser usadas exageradamentes.

No blog há um artigo sobre dropset:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/

Pow mano saca só, Eu penso em fazer drop pq acho q estagnei n sei muito mano, meu biceps por exemplo eu treinava em casa com baldes cheios de agua,flexoes e tal, de 30cm de biceps fui pra 35 relachado, agora o relachado que eu falo é assim eu dobro ele nao pra cima mais pro lado e nao faço força, Entrei na academia e faz 5 meses e meço do mesmo jeito e ta com 37cm, Por isso eu acho q estou estagnado pelo fato de ter aumentado 2cm do modo q eu meço, e acho q a evoluçao n esta rapida pq meu corpo ja estava acostumado com treinos q fazia em casa sera ?

Mas é normal a evolucäo ser cada vez mais lenta. Com 5 meses de treino você näo está estagnado näo. Procure focar na progressäo das cargas, mas se você quiser fazer dropset no exercício de bíceps para testar, vá em frente. Cada corpo é individual e você tem que buscar o que melhor se adequa ao seu.

outra coisa, kroc rows não seriam 12 repetições, seriam umas 25 e ai é impossível fazer 4 séries com qualidade.

o que você está fazendo é remada unilateral.

outra coisa, kroc rows não seriam 12 repetições, seriam umas 25 e ai é impossível fazer 4 séries com qualidade.

o que você está fazendo é remada unilateral.

Remada uni. e krock n sao mesmos ?

não, kroc rows são no mínimo 20 repetições, usando um peso que você aguentaria 10.

não, kroc rows são no mínimo 20 repetições, usando um peso que você aguentaria 10.

Ah,usando um peso que eu aguentaria fazer 10, que seria um peso bem pesado claro q passando das 10 eu ja iria começar a roubar claro?

procure pelos vídeos do matt kroc, não é roubar a partir das 10, é fazer em uma velocidade mais rápida tanto na concêntrica quanto na Excêntrica.

Na remada unilateral, você faz, por exemplo, do lado esquerdo e logo na sequencia do direito, sem descanso. O Kroc row exige bem mais, você costuma fazer uma pausa entre um lado e outro. Por isso o comum são apenas 2 séries de cada lado.

Se você não consegue fazer remada unilateral com um halter de 30kg, eu ne cogitaria começar a fazer kroc row.

Editado 12/08/2015 às 17:27 08/12, 2015 por João Brito