Então pessoal ja postei aqui uma vez um treino antigo meu e me disseram pra re-fazer por completo e assim surgiu esse novo q vou postar aqui e gostaria que vcs me ajudassem se tem algo que tenho que mudar.

O treino é dividido em ABCD e é dividido na semana como A-B-off-C-D-off-off.

Segue abaixo:

Série A:

Leg Press 4x8-12

Agachamento 4x8-10 (Às vezes usando técnica até 20)

Cadeira Extensora 4x6-10

Mesa Flexora 3x8-12

Panturrilha em pé 4x8-10

Panturrilha no Leg 3x6-10

Panturrilha Sentado 3x8-10

Adutor 3x8-12

Abdutor 3x8-12

Elevação de Pernas 3x8-15

Série B:

Rosca Direta 4x8-10

Rosca Concentrada (Unilateral) 3x8-10

Bíceps Polia 4x8-12

Rosca Scott 3x6-10

Tríceps na Polia 4x8-12

Tríceps na polia com corda 4x8-10

Testa 3x6-10

Cabel Wrist Curl 3x8-10

Rosca Punho 3x8-10

Rosca Punho Invertida 4x8-10

Série C

Supino Reto (Bi-série Com halteres) 4x8-10

Supino Declinado (Bi-Série com halteres) 4x8-10

Supino Declinado (Halteres) 4x6-10

Cross-Over (Drop-set) 3x8-10

Desenvolvimento Frente 4x8-10

Elevação Lateral(Bi-série completa com frontal) 4x8-10

Crucifixo Inverso 3x8-10

Abdominal Declinado(com peso) 3x8

Série D

Levantamento Terra 4x8-10

Barra Fixa 4x6-12

Remada (Barra e bi-série com halteres unilateral) 3x8-10

Puxada Frente (Bi-Série com Trás) 3x8-12

Puxada Trás 4x8-10

Encolhimento de ombro (Frente) 3x8-12

Encolhimento de ombro (Trás) 3x8-10

Abdominal Declinado 4x8

Elevação de Pernas 3x8-15

Acredito que o que tinha que mudar você já mudou com as dicas que fizeram no tópico anterior.

Mais ta volumoso ainda, só acho.

Quer quiser comparar, ai ta o antigo do mlk:

Então pessoal.. Re-fiz um treino meu e gostaria de saber a opinião de vcs ja que n sou tãão antigo no assunto kkk. Segue abaixo:

Segunda:

Rosca direta 4x8

Rosca Concentrada 3x10

Polia Bíceps 3x8

Polia tríceps 4x8

Polia Tríceps (Corda) 4x10

Testa 3x10

Adutor + Abdutor 3x8

Terça:

Abdominal Declinado 5x10

Supino Declinado 4x10

Cross over 4x10

Leg Press 4x10

Agachamento 4x8

Desenvolvimento Frente 4x10

Desenvolvimento Trás 4x8

Elevação lateral 4x10

Encolhimento de ombro 4x10

Quarta:

Elevação de pernas 4x10

Rosca direta 3x10

Polia Bíceps 2x8

Levantamento Terra 4x10

Remada 5x8

Puxada frente/trás 4x8

Panturrilha 3x10 (em pé e no leg)

Extensora 4x8

Quinta:

Rosca Punho 3x8

Rosca punho inversa 4x10

Supino Declinado 3x8

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 4x10

Cross Over 4x8

Tríceps na polia 3x6

Tríceps corda 3x8

Sexta:

Puxada Frente 3x8

Puxada Trás 3x8

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Frente 3x8

Encolhimento de Ombro 3x8

Extensora 3x8

OBS.: Ainda n tenho conhecimento dos nomes dos exercicios por completo então.. se tiver alguma coisa errada por favor mandem ai pra que eu possa corrigir e estudar mais sobre... VLW

Editado 2/08/2015 às 20:54 08/2, 2015 por Zellon Dark (veja o histórico de edições)

Vlw ai mano.. É nóis o/ vou tentar algumas semanas cm esse ai dai se der ruim eu mudo o volume tbm