Fala brothers do ferro , ent galera depois de montar um treino ABCDE vi que nn muito bom para um natural , alem do mais para mim que nn possou tanta massa , porem ja treino a 1 ano e 6 meses , sempre treino no velho e bom estilo ABC2x porem sem muitos resultados , agora vou partir experimentar o treino AB upper/lower , sou leigo nesse tipo de treino ent peço que avaliem obrigado

Idade:16

Peso:66

Altura:1,68

BF:10~15%

Objetivo:hipertrofia

Modelo:AB upper/lower sequencial

EXEMPLO 1

A (Upper)

Supino Reto 5x5

Supino inclinado 3x8

Barra Fixa (graviton) 10x10 livre / 3x8 maquina

Remada Curvada 5x5

Desenvolvimento 4x8~10

Encolhimento barra 4x8~10

Roca direta 4x8~10

Supino fechado 4x8~10

B (Lower)

Agachamento 5x5

Leg 45° 4x8~10

Extensora 4x8~10

Flexora 4x8~10

Sttif 4x8~10

Levantamento Terra 5x5

Panturrilhas 4x8~10

EXEMPLO 2

AB2X upper/lower

A upper (foco no supino e remada low reps)

Supino reto 5x5
Remada curvada 5x5
Pullover 4x6
Militar 4x8-10
Chin-up 4x8-10
Paralelas ou supino fechado 3x8-10

B lower (foco no squat em low reps)

Squat 5x5
RDL 3x8
Passadas 3x10
Flexora 3x10
*Panturrilhas (treine da forma que vc achar melhor)

A upper (foco no militar e barra-fixa)

Barra-fixa 5x5 (com peso)
Militar 5x5
Supino inclinado com halter 3x8-10
Remada unilateral 3x8-10
Pullover 3x8-10
Chin-up 4x8-10
Paralelas ou supino fechado 3x8-10

B lower foco no RDL ou DL (qual preferir)

RDL ou DL 5x5
Front squat 4x8
Cadeira flexora 3x8-10
Cadeira extensora 3x8-10
*Panturrilhas como quiser

Segue o segundo modelo.

2 modelo e AB-AB , o 1 exemplo e sequencial

devo seguir o modelo 2 com 1 pausa na semana

Sê mais especifico.

Como é que irá parecer uma semana ou duas semanas de treino para ti?

Sê mais especifico.

Como é que irá parecer uma semana ou duas semanas de treino para ti?

Desculpa brow , nn entendi muito o sentido da frase que voc falou

Pelo que eu entendi, o primeiro modelo é AB 2x e o segundo é AB-CD?

Pelo que eu entendi, o primeiro modelo é AB 2x e o segundo é AB-CD?

nn brow tipo assim , o 1 modelo e um AB sequencial tipo seg/upper terç/lower quart/upper quint/lower sext/upper seg/lower

Ja o segundo e um AB2x mais mudando alguns aparelhos