ALTURA: 1,75

PESO: 78

OBJETIVO DA DIETA: aumento de massa

MANHÃ (7:00 hrs):

Vitamina: 2 bananas, 1 mamão papaia, 100g granola, 300ml leite desnatado, 2 claras de ovos.

(inf. nutr. aprox. 30g de proteína, 145g de carboidrato, 8g de gorduras e 900 kcal)

TREINO (12:00 hrs): duração 1 hora

ALMOÇO (13:00 hrs):

frango ou filé de peixe ou carne magra, salada a vontade (grandes quantidades)

(inf. nutr. aprox. 60g de proteína, 90g de carboidrato, 5g de gorduras e 800 kcal)

TARDE (16:00 hrs):

1 maça (0,45 de proteína, 22,8g de carboidrato e 79,5 kcal)

2 scops Whey (30g de proteína), 2 caps multivitamínico, 4g de BCAA e 5g de creatina

JANTAR (21:00 hrs):

Arroz integral com grãos, brócolis com mostarda, frango ou filé de peixe (em grandes quantidades)

(inf. nutr. aprox. 60g de proteína, 90 de carboidrato, 5g de gorduras e 800 kcal)

ANTES DE DORMIR (23:00 hrs):

300ml de yogurte de fibras

(inf. nutr. aprox. 7,5g de proteína, 20g de carboidrato e 170 kcal)

TOTAL DIÁRIO DE 180g de proteínas, 350g de carboidrato, 11g de gorduras e 3200 calorias.

Tomando entre 2 a 3 litros de água por dia.

Gostaria de saber se estou fazendo certo e o que poderia melhorar.

Editado 30/06/2015 às 14:34 06/30, 2015 por Cass Jones

E qual o saldo calórico da dieta?

Se suas contas estiverem certas, você está consumindo pouquíssima gordura. O ideal seria uns 70g de gorduras.

Editado 30/06/2015 às 14:36 06/30, 2015 por Torf

As informações nutricionais foram as quais busquei de sites, acredito ser mais ou menos isto.

Mas vou procurar mais a respeito e tentar consumir mais gorduras.

Duvida, esta bom tomar os suplementos neste horário?

Edite e coloque:

TMB e GCD estimados

Totais por macro

Total calorico

Além disso é melhor revisar as informações nutricionais. Iogurte (da ultima refeição), por exemplo, não tem gordura?

Nossa, você ta consumindo pouquíssima gordura, se você consumir 11g de gordura diariamente, duvido que essa vai ser uma dieta sustentável a médio/longo prazo, provavelmente você vai começar a passar mal em pouco tempo.
Não tenha medo das gorduras naturais, coma ovos com a gema(rica em nutrientes), azeite de oliva extravirgem, carne com gordura, etc... Não se esqueça que a testosterona é derivada do colesterol.

Editado 30/06/2015 às 15:10 06/30, 2015 por pahe

Obrigado, assim que possível colocarei informações nutricionais de especificamente de cada alimento também.