Pessoal, Bom dia !

Avaliem minha dieta por favor, a mesma esta em arquivo pdf anexado ao tópico

Altura: 1.77
Peso: 81
BF: 16%
Medidas: Braço 36 frio, antebraço 28, coxa 62, panturrilha 37, peito 92.
Objetivo da dieta: (bulking)

TMB: 1877.10 sem atividade física com atividade física 5 dias da semana estou trabalhando com 2346.38

estou bebendo cerca de 2,5L de água dia

estou com 16% de gordura porem gostaria de chegar a 87 Kg para depois pensar em secar

embora ja tenha ido em nutricionistas e seguido dietas por cerca 8 meses os resultados foram mínimos, aqui no interior parece ser complicado esse tipo de profissional, a maioria colocam um suplemento ou outro com certo receio, os únicos que chegaram a indicar foi o whey protein e HMB, porem o HMB alem de caro 145 reais manipulado dava apenas para um mês e não vi resultados com ele.

estou treinando a 1 ano e 8 meses.

se puderem me orientar por favor agradeço obrigado.

Dieta.pdf

Editado 16/06/2015 às 16:42 06/16, 2015 por abdeco (veja o histórico de edições)

Não da nem pra analisar amigo, da uma ajeitada nessa dieta ai.

nossa que bagunça arruma isso ai cara

Coloca sua TMB ai senão fica difícil ter base para ver se está ou não de acordo.

Fora isto organize melhor o tópico, senão será fechado por estar fora de modelo.

Como o pessoal falou, dá uma editada para deixá-la com uma aparência mais agradável para os olhos do leitor.

Aproveite e inclua dados como TMB e GCD.

Arrumei pessoal havia copiado e colado do excel e por isso ficou uma zona kkk ,

anexei a mesma como pdf

obrigado a todos

Editado 16/06/2015 às 13:22 06/16, 2015 por abdeco (veja o histórico de edições)