Idade: 24 anos

Altura: 1,73

Peso: 63

GCD: 2288 calorias

Fator de atividade: 1.4

treino 3x por semana

Editado 7/06/2015 às 05:30 06/7, 2015 por T_rex

2081 Kcal é sua taxa metabólica basal ou seu gasto calórico diário?

Edit: GCD

Só isso?

Tenho tua altura e só um quilo a mais e to fazendo cutting com mais calorias do que isso

Acham que devo aumentar mais as calorias?

Editado 4/06/2015 às 07:03 06/4, 2015 por T_rex

Só isso?

Tenho tua altura e só um quilo a mais e to fazendo cutting com mais calorias do que isso

Qual sua idade?

Com certeza ta errado, sou mais baixo que vc e quando eu comecei meu bulking eu estava com praticamente esse peso e precisava de 3200kcal.

Tu vai sumir só com isso.

Kkk esse e o peso que sempre tive e olha que como pouco kk

Com certeza ta errado, sou mais baixo que vc e quando eu comecei meu bulking eu estava com praticamente esse peso e precisava de 3200kcal.

Tu vai sumir só com isso.

Acha que devo subir pra quantas calorias?

eu usei fator de atividade 1.3

Editado 4/06/2015 às 08:31 06/4, 2015 por T_rex

Vou arrumar aqui

No mínimo 3.300 calorias.

Se vc malha 5x o fator é 1,55. Mas mesmo com esse fator seu valor ainda fica estranho, reveja a conta.

Vou treinar 3x na semana...irei refazer tudo de novo

Editado 6/06/2015 às 07:36 06/6, 2015 por T_rex

Se vc malha 5x o fator é 1,55. Mas mesmo com esse fator seu valor ainda fica estranho, reveja a conta.

Irei editar na planilha vou usar o fator 1.6

Editado 6/06/2015 às 07:37 06/6, 2015 por T_rex

Irei editar na planilha vou usar o fator 1.6

1,6 é meio terno entre malhar 5 e 6x

Se vai malhar 3x experimenta 1,4 ou 1,45, ai só testando e se pesando pra fazer se acertou.

1,6 é meio terno entre malhar 5 e 6x

Se vai malhar 3x experimenta 1,4 ou 1,45, ai só testando e se pesando pra fazer se acertou.

Blz irei postar a dieta dps se der avalia...quero criar um diário dps

Editado 6/06/2015 às 19:10 06/6, 2015 por T_rex

Editado pfvr avaliem [emoji2]

Alguém avalie pfvr

Porque você come de 6 em 6 horas?

Trabalho?

Eu colocaria umas refeições a mais nesse intervalo de tempo.

Porque você come de 6 em 6 horas?

Trabalho?

Eu colocaria umas refeições a mais nesse intervalo de tempo.

Por que?

O pessoal ainda preso na de comer de 3 em 3 horas.Isso já foi desbancado a muito tempo.Não irá gerar mais resultados do que um cara que come 3 refeições com intervalos de 7/8 horas, o total consumido é oque prevalece.

Sim 6 em 6 pq trabalho... Fiz um tempo de assessoria com o twin sei que 6 em 6 ou 3 em 3 tanto faz

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O pessoal ainda preso na de comer de 3 em 3 horas.Isso já foi desbancado a muito tempo.Não irá gerar mais resultados do que um cara que come 3 refeições com intervalos de 7/8 horas, o total consumido é oque prevalece.

Se acha que ta boa a dieta?

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Se acha que ta boa a dieta?

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Sim,batendo o total de macros que seu corpo necessita para ter um anabolismo,está ótimo.

Revendo a dieta surgiu uma dúvida:

Na refeicäo 2 você declara o arroz como cozido, contendo 2 gramas de proteína, 24 gramas de carboidrados e 0,28 gramas de lipídeos por cada 100 gramas.

Já na refeicäo 3 você declara simplesmente arroz branco contendo, desta vez, os mesmo 2 gramas de proteína porém contendo agora 23,4 gramas de carboidrato e 0,21 gramas de lipídios, a cada 100 gramas.

Apesar de a diferenca ser bem pequena, por que esses valores diferentes?

Editado 9/06/2015 às 09:24 06/9, 2015 por Torf

No mínimo 3.300 calorias.

Oloco, isso é muito pela altura e peso do cara.

Revendo a dieta surgiu uma dúvida:

Na refeicäo 2 você declara o arroz como cozido, contendo 2 gramas de proteína, 24 gramas de carboidrados e 0,28 gramas de lipídeos por cada 100 gramas.

Já na refeicäo 3 você declara simplesmente arroz branco contendo, desta vez, os mesmo 2 gramas de proteína porém contendo agora 23,4 gramas de carboidrato e 0,21 gramas de lipídios, a cada 100 gramas.

Apesar de a diferenca ser bem pequena, por que esses valores diferentes?

Usei lugares diferentes de pesquisa na hora nem me liguei

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Editado 9/06/2015 às 14:42 06/9, 2015 por T_rex