Insanityy Postado Maio 24, 2015 às 22:55 Postado Maio 24, 2015 às 22:55 (editado) Beleza? Então, comecei a treinar há 4 meses e embora treinasse sério não tinha decidido fazer dieta até agora. O objetivo dessa dieta é começar com um cutting C/ AEJ 2x na semana e 5-6 dias de treino(ABCDE) e ir acrescentando: +AEJ, termogênicos, deficit calórico maior, etc conforme o cutting for progredindo/estagnando. Claro que dei uma boa pesquisada e tentei absorver o max de info nos tópicos aqui e pelo Youtube e acho que cheguei a uma dieta balanceada e boa pro começo. O problema é que a informação varia muito Dados: Idade: 18 anos Altura: 190 cms Peso: 82Kg BF: Não faço ideia(creio que seja alto, tenho culotes e gordura abdominal muito aparente) TMB: 2000cal GMD: 3000-3150(dependendo da calculadora/fórmula) Água: 1.5L +- A dieta ficou assim: Proteína - 212g 2,6g/kg Carbo - 163g 2,0g/kg Gord - 119 1,5g/kg Calorias: 2570 Não comecei com um defict calórico muito grande(-430~530) pois vou ir aumentando gradativamente, junto com a adição de termos e mais AEJ durante a semana. Comentem e critiquem a vontade! Editado Maio 24, 2015 às 22:58 por Insanityy
Itunts Postado Maio 25, 2015 às 00:00 Postado Maio 25, 2015 às 00:00 (editado) ser tu q perder gordura sem perde massa nao toma termogenico risco de perde massa diminui o carb por 60 por dia toma cha verde ou cavalinha ou hibiscus Editado Maio 25, 2015 às 00:00 por Itunts
Paatrick Postado Maio 25, 2015 às 00:12 Postado Maio 25, 2015 às 00:12 Água: 1.5L +- Cara tome minimo 2,5 Litros Por dia !
Supermoderador busarello Postado Maio 25, 2015 às 00:14 Supermoderador Postado Maio 25, 2015 às 00:14 ser tu q perder gordura sem perde massa nao toma termogenico risco de perde massa Tem alguma fonte para esta afirmação?
Insanityy Postado Maio 25, 2015 às 00:41 Autor Postado Maio 25, 2015 às 00:41 ser tu q perder gordura sem perde massa nao toma termogenico risco de perde massa diminui o carb por 60 por dia toma cha verde ou cavalinha ou hibiscus 60g de carbo/dia de começo é muito brusco mano, acho que nao dá nem pra TMB. E os termogênicos que falei que usaria seriam os naturais mesmo(cafeína, chá verde, etc) mas mais pra frente, quando precisar pra sair da homeostase Água: 1.5L +- Cara tome minimo 2,5 Litros Por dia ! Beleza, tinha quase ctz que tava meio baixo mesmo hehe
lukinhas cavalcanti Postado Maio 25, 2015 às 03:23 Postado Maio 25, 2015 às 03:23 ser tu q perder gordura sem perde massa nao toma termogenico risco de perde massa essa é nova pra mim...
Insanityy Postado Maio 25, 2015 às 16:39 Autor Postado Maio 25, 2015 às 16:39 Também nunca li algo sobre termos interferirem na MM O que vocês acharam da dieta em si? Proteina/kg Carbo/kg, etc Mudariam algo? Deixariam assim? To esperando umas opiniões pra avaliar ela melhor e começar logo
Abstain Postado Maio 25, 2015 às 16:46 Postado Maio 25, 2015 às 16:46 Eu diminuiria um pouco dessa gordura, mas aí vai de você.
Insanityy Postado Maio 25, 2015 às 17:17 Autor Postado Maio 25, 2015 às 17:17 Não vao ficar baixas demais as calorias se eu diminuir mais gordura?
Regis Vieira Postado Maio 25, 2015 às 17:58 Postado Maio 25, 2015 às 17:58 Insanityy, segue minhas opiniões...kkk 1 - Consumo de água está muito baixo mesmo! Como você está suplementando, e tem 1,90mt, eu já jogaria no mínimo 3 litros; 2 - Seria legal você medir o seu BF. Adipômetro você compra por R$ 10,00 no Mercado Livre. 3 - A dieta está balanceada. Contudo, quando falamos em cutting, nós "desbalanceamos" a dieta, para forçar a queima de gordura. Acho que mais importante do que baixar as gorduras (tem que baixar um pouquinho), seria você baixar os carboidratos. Poucos ajustes na sua dieta e você já conseguirá bons resultados. Boa sorte, parceiro!
Insanityy Postado Maio 25, 2015 às 21:28 Autor Postado Maio 25, 2015 às 21:28 Insanityy, segue minhas opiniões...kkk 1 - Consumo de água está muito baixo mesmo! Como você está suplementando, e tem 1,90mt, eu já jogaria no mínimo 3 litros; 2 - Seria legal você medir o seu BF. Adipômetro você compra por R$ 10,00 no Mercado Livre. 3 - A dieta está balanceada. Contudo, quando falamos em cutting, nós "desbalanceamos" a dieta, para forçar a queima de gordura. Acho que mais importante do que baixar as gorduras (tem que baixar um pouquinho), seria você baixar os carboidratos. Poucos ajustes na sua dieta e você já conseguirá bons resultados. Boa sorte, parceiro! Já aumentei o consumo de água, fod* é se acostumar hehe. E quanto ao BF, acho que nem importa muito, vou mais pelo peso/aparência pois o principal agora pra mim é queimar esses culotes que carrego desde criança O problema que eu vejo em tirar mais gordura e carbo é que o defict de calorias vai acabar ficando muito grande pro começo, pensei em ir tirando com o passar das semanas pra nao "queimar a largada" logo de cara Valeu mano ! Também tirei as castanhas do pará pq lí outro usuário comentar que tem uma substância lá que faz mal, acho que vou substituir por abacate Vou começar quarta ou quinta a dieta x) boa sorte pra mim hehe
Insanityy Postado Junho 7, 2015 às 07:35 Autor Postado Junho 7, 2015 às 07:35 Então, adaptei algumas coisas na dieta pq tava difícil continuar do jeito que tava. Troquei o arroz por macarrão integral(arroz frio é MT ruim) e diminui a quantidade de ovos pq nao tava aguentando comer tanto de manhã. Aumentei a albumina(que ainda não chegou aqui) e aumentei bastante os carbos pois achei o deficít meio grande pro começo. Em 5 dias da dieta antiga consegui diminuir 2kg e o braço se manteve na mesma medida. Aumentei as calorias e vou ir adicionando AEJ + termos a cada semana, assim como também irei aumentar o defict(uns 200+-) por semana e ver no que dá. Opiniões/sugestões na nova dieta? Dieta no anexo:
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