Idade: 19
Altura: 181
Peso: 73

Tempo de academia: Fará 3 meses no dia 1/06
Objetivo do treino: Perca de peso + Ganho de massa (tender manter a massa, ao menos)
Postar a estrutura: ABC (OFF na quinta e Domingo)
Número de repetições. 15, 15, 12, 10.
Número de séries. 4

TREINO ABC
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Treino A: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10)
Supino Reto

Supino Inclinado

CrossOver

PullOver

Desenvolvimento Frente

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Triceps Polia

Triceps Testa

Banco

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Treino B: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10)
Puxador Frente

Puxador Costas

Remada Unilateral

Remada Sentada

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo

Rosca Inversa

_________________

Treino C: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10)

Agachamento livre

Afundo

Leg Press

Mesa Extensora

Mesa Flexora

Leg Press (Panturrilha)

Burrinho (Panturrilha)

Abdominal Supra

Abdominal Infra

Abodminal Aereo

_________________

Então gente, o meu "professor" deu esse treino pra mim. Porem, ele tinha divido o treino em Peito/Biceps - Dorsais/Triceps - Perna e Deltóide. Entretanto, depois de pesquisar bastante, vi que era melhor dividir do modo que mostrei acima (Peito, ombro e Triceps / Costas e Biceps/ E Perna. Principalmente por sentir muito o triceps quando faço peito.)

Mas eu queria a opinião de vocês, o treino está muito volumoso (as vezes sinto isso)? Devo trocar algo?

Desculpe qualquer incomodo e relevem qualquer erro, pois estou iniciando nesse novo mundo da musculação.

Um grande abraço!

Eu achei bem volumoso
Duvido que consiga dar a intensidade necessaria com tanto volume

Eu achei bem volumoso

Duvido que consiga dar a intensidade necessaria com tanto volume

Como resolver isso então? Quais substituir/tirar?

OBS: Criou dois tópicos iguais (não sei o porquê). Se a moderação puder apagar esse, fico grato.

Editado 22/05/2015 às 11:11 05/22, 2015 por BrunoMarchi (veja o histórico de edições)

Tá bastante volumoso sim e com excesso de repetições! Sugiro a você a dar uma lida nesse post aqui (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/)

Acho que pode te ajudar bastante a reduzir o volume e colocar mais intensidade no seu treino! Abs!

Como resolver isso então? Quais substituir/tirar?

OBS: Criou dois tópicos iguais (não sei o porquê). Se a moderação puder apagar esse, fico grato.

Se tá volumoso, basta tirar o volume

Cara é importante você entender essas divisões por exemplo, eu treino Peito&Triceps, Costa&Biceps, perna.

Sendo que no treino de costas, eu começo fazendo barra fixa, o alvo ali é a Dorsal mas o meu Bíceps é muito recrutado saka? Então quando eu finalizo a Dorsal e vou pro Bíceps, o músculo já tá bem desgastado então não tem necessidade de fazer um monte de exércitos pra ele. Bom, isso pra mim até hoje dá muito certo!!!

Eu te recomendaria usar 3 Exercícios pra músculos grandes, e 2 para os pequenos.

Pode ter certeza que se tu aplicar a intensidade correta, é só ganho meu amigo.

Sobre teu treino, achei muito volumoso.