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Quem Tiver Experiencia Avaliem.

Por abrantes04
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 20 anos
Altura: 176cm
Peso: 95
Objetivo do treino: Neste primeiro mes estou buscando apenas acostumar o corpo.
Postar a estrutura, Acho que é ABCDEF (Não entendo essas paradas de estrutura, rsrs)
Número de repetições. 4
Número de séries. 10

Peito

Supino reto

supino inclinado

supino declinado

paralela

crucifixo

Biceps

Rosca concentrada

" " direta

" " scoot

" " alternada sentado

Costa

Flexão na barra

Pulley

pulley frente

remada baixa

triceps

Pulley

pulley corda

pulley invertido

testa com halteres

Ombros 4x8

Desenvolvimento posterior

" " frontal

encolhimento barra

remada alta

Antebraco 4x8

rosca pulso

" " invertida

" " inversa

abdomen 4x20

Abdominal reto

" " declinado

Elevacao de pernas

" " inclinado

Perna 4x12

Leg press 45

extensao de pernas

Panturrilha em pe

cadeira adutora dentro

" " fora

HORARIOS

SEGUNDA - PEITO\BICEPS

TERCA - COSTA\TRICEPS\ ABDOMEN

QUARTA - OMBRO\ANTEBRACO\PERNA

QUINTA - PETIO\ BICEPS\ ABDOMEN

SEXTA - COSTA\TRICEPS

SABADO - OMBRO\ANTEBRACO\PERNA\ABDOMEN

PS: Este treino eu montei, estou a dois anos sem entrar em uma academia, tenho cerca de 15-20 kg de gordura.

Neste primeiro mes estou pretendendo comprar um pre treino, alguma dica?

Me digam o que posso melhorar em meu treino e muito obrigado!

Postado

O fórum tem tanto conteúdo, pesquisa um pouquinho. :D

4x10 pra todos os exercícios não é recomendado.

Algumas pessoas até gostam, mas a maioria não recomenda essa quantidade de exercícios e series.

Seu treino pelo visto ficou ABC.

A- PEITO\BICEPS

B- COSTA\TRICEPS\ ABDOMEN

C- OMBRO\ANTEBRACO\PERNA

De mais importância ao treino de perna!

Editado por Gekif (veja o histórico de edições)

Postado

essa divisão ficou zuada.

fora as maquinas. foco nos compostos, segue o exemplo do link abaixo

Encolhimento e remada alta näo säo exercícios de ombros.

Näo acho que você precise de pré-treinos nesse momento.

Sugiro um treino ABC2X convencional:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

2.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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