Galera, vou começar a treinar após ficar uns dois meses de sedentarismo, antes eu apenas treinava Muay Thai e fazia um 'Stronglift 5x5' na academia aqui do prédio. Fiz a avaliação física dia 04/05 e hoje mesmo já me entregaram a ficha de treinamento, a qual devo seguir.

Pelo que parece é um AB2x, visto que vou treinar: Seg-Ter-Off-Qui-Sex-Off-Off

Apenas de bate-olho creio que encontrei alguns erros, mas vou esperar vocês darem uma olhada para ver se eles se confirmam.

Tenho 1,68m - 50,5kg e 6,80% de BF (tudo isso de acordo com a avaliação feita ante-ontem)

Treino A - Aeróbico/Abdômen/Bíceps/Costas/Peito/Tríceps

Esteira - 10min

Supino Vertical com Pegada Central [MAQUINA] - 3x12

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Remada Baixa Pulley Triangulo - 3x12

Tríceps Cross Over Barra Reta - 3x12

Tríceps Corda - 3x12

Rosca Direta com Halteres - 3x12

Abdominal reto - 3x20

Treino B - Aeróbico/Abdômen/Ombro/Perna

Esteira - 5min

Abdutora - 3x12

Adutora - 3x12

Flexora - 3x12

Extensora - 3x12

Agachamento com bola - 3x12 (Coisa mais chata que já vi de se fazer, não sinto NADA nisso)

Leg Press 180º - 3x12 - Sem descanso entre as séries, onde seria os descansos o instrutor me mandou fazer panturrilha ali 3x12 também

Elevação Lateral - 3x12

Desenvolvimento com Halteres - 3x12

Abdominal Infra - 3x15

Deem uma olhada por favor. Como eu pretendo fazer Aseg - Bter - Off - Aqui - Bsex imaginei que treinar Ombro logo no próximo dia iria dar problema, visto que alguns exercícios do treino A recrutam os deltoides.

Volta pro teu 5x5 pq esse treino esta uma bela de uma merda. Se não pesquisa por AB no blog do hipertrofia que tem uns legais lá, pq esse teu n tem nem o q arrumar, o treino ta uma droga...

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Editado 6/05/2015 às 02:47 05/6, 2015 por fitnessboy123

Péssimo.

- 3x12? Näo gosto muito...

- Se for fazer AB2X, eu optaria por fazê-lo classico (push/pull ou upper/lower). Pode conseguir dicas aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

- Você é muito magro... Vai ter que caprichar muito na dieta!

O que me recomendam a fazer? Porque tipo, se eu só chegar no cara e falar que não gostei do treino e que queria fazer um que 'encontrei na internet' provavelmente ele ia frescar pra caramba.

Se tiver como:

- Tirar os exercícios de ombro do treino B e colocar pro A

- Quem sabe colocar um exercício a mais para bíceps

- E mais um ou dois para costas?

(apenas exemplo, não tenho muita base para falar, por isso quero ajuda).

Isso daria uma ajuda no treino?.

Editado 6/05/2015 às 22:24 05/6, 2015 por Gabriel D.

1) Faça supino na barra ou então halteres, NUNCA em máquina.

2) Treino AB serve no máximo como adaptação e deve ser feito no máximo por 1 semana.

3) Treine cada grupo muscular 2 vezes por semana ao menos.

Editado 8/05/2015 às 18:11 05/8, 2015 por Yisra

1) Faça supino na barra ou então halteres, NUNCA em máquina.

2) Treino AB serve no máximo como adaptação e não deve ser feito no máximo por 1 semana.

3) Treine cada grupo muscular 2 vezes por semana ao menos.

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O dele, sim.

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