banguela 18 Postado Abril 10, 2015 às 02:37 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 02:37 E ai galera,preciso de um help de vocês! Comecei a malhar faz 3 meses,sou ectomorfo! Porém no começo o instrutor passou uma série iniciante porém volumosa,comecei a estudar um pouco e vi que eu precisava de uma série sem muito volume por eu ser ectomorfo..me passaram esta série agora,queria saber o que vocês acham,de opniões e etc 73,4kg Bicips direito : 33cm Bicips esquerdo : 33,1cm Peito : 96cm Coxa direta : 53cm Coxa esquerda : 53,5 A: Peito,Ombro e Tríceps supino reto com barra 5x5 - supino 45com halteres 3x8 crucifixo maquina 3x8 - Militar 3x8-12 - paralela 3x6-12 B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço barra fixa 4x6-12 remada baixa 10x3 - remada curvada 3x10 chin up 4x4 encolhimento 3x8-12 C: Perna e Abdomen Hack 5x5 - Cadeira extensora 3x8-12 gêmeos sentados 4x15 Gemeos em pé 4x15~25 Abdominal reto 3x12 Elevação de pernas 3x12 - Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Abril 10, 2015 às 11:39 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 11:39 (editado) E ai galera,preciso de um help de vocês! Comecei a malhar faz 3 meses,sou ectomorfo! Porém no começo o instrutor passou uma série iniciante porém volumosa,comecei a estudar um pouco e vi que eu precisava de uma série sem muito volume por eu ser ectomorfo..me passaram esta série agora,queria saber o que vocês acham,de opniões e etc 73,4kg Bicips direito : 33cm Bicips esquerdo : 33,1cm Peito : 96cm Coxa direta : 53cm Coxa esquerda : 53,5 A: Peito,Ombro e Tríceps supino reto com barra 5x5 - supino 45com halteres 4x8 crucifixo maquina halteres 2x10 - Militar 4x8-12 - elevação lateral 3x10 paralela 4x8-12 B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço barra fixa 4x6-12 remada baixa 10x3 - remada curvada 4x8 chin up 4x4 encolhimento 3x8-12 C: Perna e Abdomen Hack 5x5 - Cadeira extensora 3x8-12 gêmeos sentados 4x15 Gemeos em pé 4x15~25 Abdominal reto 3x12 Elevação de pernas 3x12 - Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Gostei do treino,só mudaria o treino de pernas e dexaria : agachamento livre 5x5 passadas 3x8 leg 4x8 stiff 2x8 + flexora (bi-set) panturilha dia sim,dia não Editado Abril 10, 2015 às 11:46 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 10, 2015 às 11:43 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 11:43 4 exercícios para peito e só 1 pra ombro? banguela reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
banguela 18 Postado Abril 10, 2015 às 12:30 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 12:30 (editado) Gostei do treino,só mudaria o treino de pernas e dexaria : agachamento livre 5x5 passadas 3x8 leg 4x8 stiff 2x8 + flexora (bi-set) panturilha dia sim,dia não Cara,queria conseguir fazer agachamento,mas não consigo executar certo,tenho medo de me machucar Enviado do meu iPhone usando Tapatalk 4 exercícios para peito e só 1 pra ombro?4? To vendo 3 .. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Editado Abril 10, 2015 às 12:35 por banguela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 10, 2015 às 12:31 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 12:31 supino reto com barra 5x5 - (1)supino 45com halteres 3x8 (2)crucifixo maquina 3x8 - (3)Militar 3x8-12 - paralela 3x6-12(4) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
banguela 18 Postado Abril 10, 2015 às 12:56 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 12:56 supino reto com barra 5x5 - (1) supino 45com halteres 3x8 (2) crucifixo maquina 3x8 - (3) Militar 3x8-12 - paralela 3x6-12(4) Ué,eu jurava que era pra triceps oO ahah Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 10, 2015 às 12:59 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 12:59 Trabalha tanto o tríceps quanto o peitoral. Quer fazer o teste, faca as paralelas como o primeiro exercício do treino e sinta o peitoral trabalhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alsouza26 16 Postado Abril 10, 2015 às 15:26 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 15:26 Verdade, coloquei Paralelas como primeiro exercício do meu treino, depois dele eu faço o Supino reto e quando chego no Supino Inclinado já sinto o peitoral detonado! No final do treino o Triceps tbm já foi pro espaço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kelvineam 15 Postado Abril 10, 2015 às 16:33 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 16:33 Mas, se vc se manter na vertical, i.e. não inclinar o corpo, vc foca bastante os tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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