Altura: 1,75cm

Peso:60kg

BF: 10%

Biceps: 30cm (é a única que eu me lembro )

Café-da-manhã - 7:00

1 torrada(2 paes integrais, 1 fatia de queijo muzzarela e 1 fatia de presunto)

2 bananas

1 copo de leite

Lanche - 10:00

1 torrada

Almoço - 12:00

Arroz

Feijão

Massa

Batata-Doce

2 pedaços de bife

Treino - 14:00

Pós-treino - 16:00

1 caixa inteira de empanado de frango (Mini-Chiken)

1 copo de suco natural (geralmente laranja)

Lanche - 18:00

2 torradas e 2 bananas

Ceia - 20:30

3 copos de leite

2 Bananas

Arroz

Feijão

Bife

Bom galera, é isso ai que eu como durante o dia. Eu necessito 3365kcal e 120g de proteínas. Eu não consigo fazer o cálculo de quantas proteínas e carboidratos eu como porque diversos itens não tem em tabela.

1- O que mais eu poderia comer e que itens eu posso trocar ?

2- Qual(is) suplemento(s) eu posso tomar ?

Agradeço desde já

tá horrivel a dieta, horrivel mesmo

pesquise mais

abraços

Vc treina durante 2 horas?

Sobre a dieta:

Leia aqui, vai te ajudar, espero.

Olhem agora se fico boa minha dieta

Alimentos Quantidade Carbo Proteínas Gorduras Calorias

Leite 500ml 25 16 2 182

Banana 2u 40 1 0 164

Aveia 50g 32,5 7 1 157

Total (café-da-manhã - 07:00) 97,5 24 3 503

Bananas 2u 40 1 0 164

Total (Lanche do colégio - 10:00) 40 1 0 164

Arroz 1 xícara 50 5 1 230

Feijão 1 xícara 41 15 1 225

Macarrão 1 xícara 39 7 1 190

Bife 100g 0 30 8 208

Total (almoço - 12:00) 130 57 11 853

Leite 500ml 25 16 2 182

Banana 1u 40 1 0 164

Aveia 50g 32,5 7 1 157

Total (pré-treino - 13:00) 97,5 24 3 503

Treino 14:00

Malto 15:00

Macarrão 80g 64 10 1 300

Peito de frango 200g 0 40 1 170

Total (pós-treino - 15:30) 64 50 2 470

Sardinha 45g 0 10 3 67

Pão integral 50g 25 5 0 120

Total ( lanche da tarde - 18:00) 95g 25 15 3 187

Sardinha 45g 0 10 3 67

Azeite 1 c 0 0 13 117

Ovos 2u 4 12 12 320

Albumina 10g 0 7 0 28

Total (ceia - 21:00) 4 29 28 532

Total do total 498 230 55 3537

tem alguma coisa q eu possa tomar no pós-treino para trocar pelo whey protein ? pq ele ta mtu caro

Olhem agora se fico boa minha dieta

Alimentos Quantidade Carbo Proteínas Gorduras Calorias

Leite 500ml 25 16 2 182

Banana 2u 40 1 0 164

Aveia 50g 32,5 7 1 157

Total (café-da-manhã - 07:00) 97,5 24 3 503 AQUI FICO BOM

Bananas 2u 40 1 0 164 AQUI TA FRACO, FALTA PROTEINA ANIMAL, FALTA CARBOIDRATO

Total (Lanche do colégio - 10:00) 40 1 0 164

Arroz 1 xícara 50 5 1 230

Feijão 1 xícara 41 15 1 225

Macarrão 1 xícara 39 7 1 190

Bife 100g 0 30 8 208

Total (almoço - 12:00) 130 57 11 853 MUITO GRANDE, PODERIA DIMINUIR UM POUCO AQUI E AUMENTAR DA REFEIÇÃO 2

Leite 500ml 25 16 2 182 OK

Banana 1u 40 1 0 164

Aveia 50g 32,5 7 1 157

Total (pré-treino - 13:00) 97,5 24 3 503

Treino 14:00

Malto 15:00 SÓ MALTO? NAO TEM WHEY?

Macarrão 80g 64 10 1 300

Peito de frango 200g 0 40 1 170

Total (pós-treino - 15:30) 64 50 2 470 PÓS-TREINO TEM Q SER UMA REFEIÇÃO MUITO GRANDE. PRA UMA DIETA DE 3500KCAL, EU NAO USARIA MENOS DE 700KCAL NO PÓS-TREINO.

Sardinha 45g 0 10 3 67

Pão integral 50g 25 5 0 120

Total ( lanche da tarde - 18:00) 95g 25 15 3 187 MUITO FRACA

Sardinha 45g 0 10 3 67

Azeite 1 c 0 0 13 117

Ovos 2u 4 12 12 320

Albumina 10g 0 7 0 28

Total (ceia - 21:00) 4 29 28 532 MUITO BOA, GOSTEI MESMO!

Total do total 498 230 55 3537

tem alguma coisa q eu possa tomar no pós-treino para trocar pelo whey protein ? pq ele ta mtu caro

Pra substituir o whey não tem não. Procure whey hilmar ou whey glanbia aqui no forum (na parte de vendas), ta na média de 30 reais o kg. E ele tem a mesma qualidade de um probiotica.

aaaah, no lanche as 10:00 eu nao tenho como comer outra coisa, só se eu levar de casa, mas mesmo assim, eu nao iria comer ovo ou carne no recreio, ia passa mó micão

vlw Leandro, já estou ajeitando minha dieta novamente

agora, aproveitando o tópico, eu sei q vai estar no lugar errado, mas tipo, faz 2 meses q eu faço academia e eu só faço 2 dia p/semana. Desde que eu comecei a faze, nesses dois dias eu faço todos grupos (dorsais, biceps, triceps, coxa, panturrilha, peitoral). Mas eu tava lendo aqui no forum, e vi que é errado fazer isso, que se deve treinar cada dia um grupo diferente.

Bom, eu treino de terça e quinta, qual seria a melhor solução pra mim ?

Editado 2/11/2009 às 21:29 11/2, 2009 por mutsy

ou faz um Full Body ou... muda pra todo dia e faz um ABC.'

pO... Pagar micão é relativo - eu levo frango desfiado num pote e mando pra dentro dentro de sala,

cara é a refeição que teu corpo precisa.

vc tem 1,75m e esse peso, vc é ectomorfo concerteza, e na certa se alimenta mal em casa, pq não, a partir de hj se dedicar e pensa é momentaneo o ano vai acabar.

Tem um cara na minha sala que faz a mesma coisa, leva o lanche ( até batata doce ) ee come junto cmg. Lek, o melhor que se tem a fazer é se dedicar pensar só em você mesmo, pq senão... 60kg ever.

eu tinha 1,80 m e pesava isso hj to com 78 kg.

Editado 3/11/2009 às 11:47 11/3, 2009 por matheuz999

aaaah, no lanche as 10:00 eu nao tenho como comer outra coisa, só se eu levar de casa, mas mesmo assim, eu nao iria comer ovo ou carne no recreio, ia passa mó micão

vlw Leandro, já estou ajeitando minha dieta novamente

agora, aproveitando o tópico, eu sei q vai estar no lugar errado, mas tipo, faz 2 meses q eu faço academia e eu só faço 2 dia p/semana. Desde que eu comecei a faze, nesses dois dias eu faço todos grupos (dorsais, biceps, triceps, coxa, panturrilha, peitoral). Mas eu tava lendo aqui no forum, e vi que é errado fazer isso, que se deve treinar cada dia um grupo diferente.

Bom, eu treino de terça e quinta, qual seria a melhor solução pra mim ?

Cara, o seu corpo não quer saber se vc ta pagando mico ou não, não interessa isso pra ele, ele quer os nutrientes e se vc nao mandar, o seu corpo é que vai ser um micão! Pense nisso...

Leva albumina+leite em pó+aveia numa garrafinha, é bem prático e não vai pagar micão nenhum. Por que torrada é sacanagem, isso é refeição de aposentado

Acho totalmente possivel crescer treinando apenas 2 dias e fazendo tudo, mas divida bem o treino. Treine o grupo muscular apenas 1 vez na semana! Suplemente com vitamina C durante o treino, vai ajudar. 500mg pra cada meia hora de treino ta bom. Mande um malto tambem, com esse peso eu mandaria umas 30g durante o treino

Mas seria melhor treinar pelo menos 3 dias, nao pode treinar de final de semana nao??

mas tipo, eu to flando q eu faço peitoral e todos os outros terça e quinta...

Eu dividi hoje já meu treino, acabei de volta da academia e to comendo

eu fiz assim: terça - peitoral

tríceps

costas (dorsal)

abdominal

quinta - bíceps

deltóides

pernas

abdominal

fico bom ? tem algum exercicio q eu posso trocar de dia ? eu nao posso fazer 3x nao, qm sabe nas ferias, pq aki 3x por semana sai R$59,00 e 2x eu pago R$39,00

aprovietando o topico, creatina manipulada é tão boa quanto a normal ?

Editado 3/11/2009 às 18:50 11/3, 2009 por mutsy

mas tipo, eu to flando q eu faço peitoral e todos os outros terça e quinta...

Eu dividi hoje já meu treino, acabei de volta da academia e to comendo

eu fiz assim: terça - peitoral

tríceps

costas (dorsal)

abdominal

quinta - bíceps

deltóides

pernas

abdominal

fico bom ? tem algum exercicio q eu posso trocar de dia ? eu nao posso fazer 3x nao, qm sabe nas ferias, pq aki 3x por semana sai R$59,00 e 2x eu pago R$39,00

aprovietando o topico, creatina manipulada é tão boa quanto a normal ?

Divisão ruim, apesar daqui nao ser a area, vou tentar te ajudar...

Eu faria assim:

A: 4 pra peito, 4 pra costas, 2 pra ombro, 1 pra trapézio, abdominal

B: 4 pra perna, 2 pra panturrilha, 3 pra biceps, 3 pra triceps, abdominal

Ou assim:

A: 4 peito, 3 triceps, 2 ombro, 2 pra parte da frente da coxa, abdominal, 1 panturrilha

B: 4 dorsal, 3 biceps, 1 trapezio, 1 antebraço, 2 pra parte de tras da coxa, abdominal, 1 panturrilha

Não da pra treinar mais afastado não??? Tipo, terça e sexta... segunda e quinta.. pelo menos 2 dias de distancia entre os treinos, se possivel 3 dias! Ai ia ser melhor.

Se for usar creatina, melhor que seja de marca. Universal, prolab ou veterinaria...

vlw