Eae?

Eu tenho 15 anos, 176cm e peso 73 kg, tenho pouca gordura e treino faz pouco mais de um ano.

To precisando de ajuda com minha dieta, não sigo muito certinho, é só pra ter uma base:

My Food Diary

Today, Tuesday 24 March 2015

Fat 85.01 Carbs 409.70 Fiber 24.6 Sugar 103.49 Prot 205.07 Cals 3238

Breakfast 16.84 84.83 1.6 60.74 19.48 568

Scrambled Egg (Whole, Cooked)

2 large

14.90 2.68 2.11 13.53 203

Grape Juice

2 servings (190 g per serve)

0.30 56.85 0.4 56.47 2.13 232

White Bread

2 slices

1.64 25.30 1.2 2.16 3.82 133

Lunch 26.94 177.96 3.2 1.29 67.67 1264

Lettuce

1 cup shredded or chopped

0.08 1.63 0.7 0.97 0.50 8

Grilled Chicken

3 medium pieces (yield after cooking, bone removed)

25.09 50.36 441

White Rice

4 cups cooked

1.77 176.33 2.5 0.32 16.81 815

Dinner 20.90 55.62 6.1 29.88 26.38 499

Bananas

2 medium (7" to 7-7/8" long)

0.78 53.90 6.1 28.86 2.57 210

Sadia Mussarela

2 fatias, 30 g

7.00 0.70 7.20 95

Egg

3 medium

13.12 1.02 1.02 16.61 194

Snacks / Other 20.33 91.29 13.7 11.58 91.54 907

Albumin

30 g

2.30 1.59 23.92 113

Multigrain Bread

2 regular slices

1.98 24.13 3.3 5.23 5.20 131

Sliced Ham (Regular, Approx. 11% Fat)

3 slices

7.22 3.22 1.1 13.94 137

Oatmeal

1 cup, dry, yields

4.77 50.73 7.5 1.12 12.12 290

Chocolate Whey Protein 3w

60 g

6.36 10.91 1.8 3.64 36.36 236

Mas aindo to pensando se continuo com esse hiper caseiro ( leite+bananas+ 2 colheres de albumina+meio scoop de whey+aveia)

Só suplemento com whey no pós e albumina max antes de dormir( não sei se tomo só a albumina ou faço esse hiper, não tenho muito dinheiro e quando acabar os sups não sei se vou ter dindin pra comprar dnv)

Perdão por ta meio zoado, os números são na ordem dos lá de cima, quem poder ajudar ai vlw

Porra vei, me ajuda ae algm pfv