Fala galera, nao sou experiente em montar treinos (longe disso, iniciante), e gostaria de saber se a série que sigo atualmente é suficientemente boa.

Idade: 21 anos

Altura: 1,82m

Peso: 79,0 kg

Objetivo: Construção de massa muscular

A

Supino reto - 5x5

Paralelas - 6x6

Crucifixo reto - 4x8

Supino fechado - 4x8

Triceps polia alta - 4x10

Puxada polia alta costas - 5x5

B

Pull ups - 4x8

Remada curvada - 5x5

Kroc Rows - 4x10

Chin ups - 3x8

Rosca martelo - 2x8

Encolhimento - 4x10

C

Agachamento - 5x8

Leg Press - 4x8

RDL - 4x8

Gemeos sentado - 4x15

Gemeos em pé - 4x15

Agradeceria qualquer sugestão que fizessem! Obrigado!

Fala galera, nao sou experiente em montar treinos (longe disso, iniciante), e gostaria de saber se a série que sigo atualmente é suficientemente boa.

Idade: 21 anos

Altura: 1,82m

Peso: 79,0 kg

Objetivo: Construção de massa muscular

A

Supino reto - 5x5

SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 5x5

PARALELAS 3xFalha

Supino fechado - 4x8

DESENVOLVIMENTO MILITAR 5x5

ELEVAÇÃO LATERAL 3x8-12

B

Pull ups - 4xFalha

TERRA 3x5

Remada curvada - 5x5

Chin ups - 3xFalha

ROSCA DIRETA 3x8

Encolhimento - 4x10

C

Agachamento - 5x5

Leg Press - 4x8

RDL - 4x8

Gemeos sentado - 3x15

Gemeos em pé - 3x15

Agradeceria qualquer sugestão que fizessem! Obrigado!

Editado 18/03/2015 às 03:16 03/18, 2015 por Thiago DL100

Valeu cara!!! Curti as mudanças!

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A: peito / ombro / triceps

Supino inclinado 5x5

Supino reto c/ halter 5x5

Pec deck 4x 8-10

Arnold press 4x 6-8

Elevação lateral 3x 8-10

Triceps testa 3x 8-12

Teiceps corda 3x 8-12

B: perna / panturrilha

Agachamento livre 5x5

Leg press 5x5

Cadeira extensora 3x 8-10

Mesa flexora 3x 8-10

Gêmeos em pé 5x10

Gemels sentado 5x10

C: costas / posterior de ombro / biceps / abs

Levantamento terra 10-8-6-4

Barra fixa 4x 6-12

Remada cavalinho 5x5

Crucifixo inverso 3x 8-10

Rosca direta 3x 8-12

Rosca scott 3x 8-12

Crunch no cross 5x 10

Se vc dividir assim o levantamento terra não atrapalha o seu agachamento (eu faria assim, só uma.ideia)

Editado 18/03/2015 às 15:35 03/18, 2015 por Alpha7