Avaliação Treino - Abc

[josegomes]

Olá pessoal, boa tarde!

Eu gostaria de uma opinião sobre o meu treino feito pelo instrutor da academia, eu já estou na academia a 1 ano e 5 meses e não senti muita evolução.

Idade: 41

Altura: 1.70m

Peso: 62Kg

Objetivo do treino: Ganhar massa muscular

Treino: ABC

Treino A:

Supino Reto com Barra: 4X8

Supino Inclinado com Barra: 4X8

Crucifixo Reto no Banco com Halteres: 4X8

Desenvolvimento com Halteres: 4X8

Rosca Triceps Pulley com Corda: 4X8

Rosca Triceps Supinada com Barra: 4X8

Rosca Triceps Unilateral no Cross: 4X8

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Treino B:

Puxada Aberta no Gravitron: 4X8

Remada Curvada com Barra: 4X8

Remada Articulada Unilateral: 4X8

Encolhimento com Halteres: 4X8

Rosca Biceps com Halteres em Pé: 4X8

Rosca Scott Unilateral: 4X8

Rosca Biceps Inversa com Barra: 4X8

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Treino C:

Agachamento no Smith: 4X8

Leg Press 45º: 4X8

Cadeira Extensora Unilateral: 4X8

Mesa Flexora: 4X8

Stiff: 4X8

Cadeira Abdutora: 4X8

Cadeira Adutora: 4X8

Panturrilha no Leg sentado: 4X8

Abdominal Lateral Pernas Cruzadas:4X20

Abraços!

[daniel1996x]

Tá massa o treino mano, igualzinho o meu, a única diferença é que faço agachamento livre no C e levantamento terra no B

[Loughlin]

Coloca paralelas no dia A que recruta peito/triceps, e triceps pulley com pegada pronada 3x12, e tiraria esse 3 exercícios para tríceps que não precisa.

[cj42]

Treino A:

Supino Reto com Barra: 4X8 (Excêntrica em slow)

Supino Inclinado com Barra: 4X8

Crucifixo 30º no Banco com Halteres: 4X10

Paralelas 3xfadiga

Desenvolvimento com Halteres: 4X8 + Elev. Lateral 4x12 (Biset)

Rosca Triceps Pulley com Corda: 4X8 (Não entendi porque o nome rosca em todos os exercícios, mas enfim)

Rosca Triceps Supinada com Barra: 4X8

Rosca Triceps Unilateral no Cross: 4X8 Testa 3x12 + Supino fechado 3x10 (Superset, pode até ser direto, na mesma barra e peso)

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Treino B:

Puxada Aberta no Gravitron: 4X8 Barra Fixa 4xfadiga

Remada Curvada com Barra: 4X8

Remada Articulada Unilateral: 4X8 Kroc Rows 3x12/10/8 (Pirâmide)

Encolhimento com Halteres: 4X8 Lev. Terra 3x6

Rosca Biceps com Halteres em Pé no banco inclinado: 4X8

Rosca Scott Unilateral: 4X8

Rosca Biceps Inversa com Barra na polia baixa: 3x12

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Treino C:

Agachamento no Smith Livre: 4X8

Leg Press 45º: 4X8

Cadeira Extensora Unilateral: 3x15 (Nas reps múltiplas de 3, isometria de 3 segs quando a perna estiver lá em cima)

Mesa Flexora: 4X8

Stiff: 3x12
Afundo com Passada/Avanço: 3x12 (passadas longas)

Cadeira Abdutora: 4X8

Cadeira Adutora: 4X8

Panturrilha no Leg sentado: 4X8

Abdominal Lateral Pernas Cruzadas:4X20
Panturrilhas dsdn

[josegomes]

Pessoal,

Valeu pelas dicas, vou mudar e fazer esses então, vamos ver se terei alguma melhora

RafaBruschi,

Não faço ideia porque tem "Rosca" em tudo, coisa de instrutor eu imagino rsss...

OBS: Eu não tomo nenhum suplemento, só estou tentando manter uma alimentação regular, (é tenho problema pra comer, tenho fome e não sinto vontade de comer), se não fosse pela minha esposa, eu acho que devia estar pesando uns 45Kg kakakak...

Abraços,

[mauricioblaster]

Olá pessoal, boa tarde!

Eu gostaria de uma opinião sobre o meu treino feito pelo instrutor da academia, eu já estou na academia a 1 ano e 5 meses e não senti muita evolução.

Idade: 41

Altura: 1.70m

Peso: 62Kg

Objetivo do treino: Ganhar massa muscular

Treino: ABC

Treino A:

Supino Reto com Barra: 4X8

Supino C halter 2x8

Crucifixo Reto no Banco com Halteres: 4X8

Desenvolvimento militar 4X6

Paralelas ou mergulho no banco

abdominal

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Treino B:

Puxada Aberta na barra 4xmax

Remada curvada 4x6

Remada Articulada Unilateral: 4X8

Encolhimento com Halteres: 4X8

Rosca Biceps com Halteres em Pé: 4X8

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Treino C:

Agachamento Livre 4X6

levantamento terra 4x6

Leg Press 45º: 4X8

Panturrilha no Leg sentado: 4X8

Abdominal Lateral Pernas Cruzadas:4X20

Abraços!