Altura: 1.86

Peso: 82

Bf: 14%

Bíceps: 31

Bíceps contraído: 35

Upper

Supino reto com barra 3 series de 6 repetições (30kg cada lado)

Supino inclinado com barra 3 series de 6 repetições (24kg cada lado)

Remada curvada com barra 3 series de 6 repetições (20 kg cada lado)

Desenvolvimento com barra 3 series de 6 repetições (15 kg cada lado)

Puxada dorsal 3 series de 6 repetições (62 kg)

Triceps testa 3 series de 8 repetições (10 kg cada lado na barra W)

Biceps Scott 3 series de 8 repetições (14kg cada lado)

Lower

Agachamento livre 3 series de 6 repetições (25kg)

Passada/Avanço 3 series de 6 repetições (2 anilha de 20 kg)

Legpress reto 3 series de 6 repetições (105 kg)

Extensor 3 series de 8 repetições (38 kg)

Panturrilhas no leg 3 series de 8 repetições (105kg)

Panturrilhas com barra 3 series de 8 repetições (40 kg cada lado barra fixa)

Segunda: UPPER (14:00 ATÉ 15:00)

Terça: LOWER (15:10 ATÉ 16:00)

Quarta: OFF

Quinta: UPPER (16:10 ATÉ 17:10)

Sexta: LOWER (14:00 ATÉ 14:50)

Minha duvida é se vai ocorrer Over Training ou se irei perder desempenho se eu acrescentar estes exercícios:

Crusfixo

Paralelas

Rosca invertida

Barra

Remada alta

Exercícios para incluir no treino:

Crusfixo

Paralelas

Rosca invertida

Barra

Editado 12/03/2015 às 22:30 03/12, 2015 por Fernando_Hardcore (veja o histórico de edições)

UPPER

A1

supino reto 3x6

remada curvada 3x6

paralelas 3x6

barra fixa 3x6 ou 3x8

rosca direta 2x10

A2

supino reto 3x6

remada curvada 3x6

paralelas 3x6

barra fixa 3x6 ou 3x8

triceps testa 2x10

LOWER

B

agachamento 3x6

leg press 3x6

stiff ou flexora 3x6

panturilha 4x10

Editado 12/03/2015 às 21:38 03/12, 2015 por batataaao (veja o histórico de edições)

UPPER

A1

supino reto 3x6

remada curvada 3x6

paralelas 3x6

barra fixa 3x6 ou 3x8

rosca direta 2x10

A2

supino reto 3x6

remada curvada 3x6

paralelas 3x6

barra fixa 3x6 ou 3x8

triceps testa 2x10

LOWER

B

agachamento 3x6

leg press 3x6

stiff ou flexora 3x6

panturilha 4x10

Nossa cara isso é pouco exercicio, e substituir rosca direta por triceps testa?? Um é de biceps e outro de triceps a meu ver os dois deveriam ser feitos no mesmo dia não?

fernando nao e pouco nao, muitas vezes menos da mais resultado do que muito.

fernando nao e pouco nao, muitas vezes menos da mais resultado do que muito.

E o treino que eu estou fazendo, acha que esta bom?

Cara faz o que o batatao passou mesmo !

Eu faço quase igual e olha que nao faço o rosca e mesmo assim o biceps ta indo pra frente ... unica coisa que mudaria no treino dele era trocar a rosca por chin ups !

E o treino que eu estou fazendo, acha que esta bom?

fernando na minha opiniao nao.

se vç nao gostou do treino que o batata passou ,abaixo segue uma divisao push/pull.

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento 5x3-5

Supino Reto 5x3-5

Militar 5x3-5

Paralela 5x3-5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x3-5

Remada Curvada 5x3-5

Chin-Ups 5x3-5

Stiff 5x3-5

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8-12

Crucifixo 45 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8-12

Supino fechado 3x8-12

Agachamento 3x8-12

Leg Press 3x8-12

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fix 3x8-12

Remada Unilateral 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

RDL 3x8-12

qualquer coisa da uma olhada aqui https://www.hipertrof... ab2x pushpull

faça por intensidade e não por volume, são coisas totalmentes diferentes... foca na dieta e na progressão, e é isso...

abraço!