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Help, Treino

Por Jean Marques Fogaça
Em Treinamento

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Postado

Boa noite. uso um esquema de treino upper lower, retirado do blog, exatamente.

Upper

Supino reto

remada curvada

desenvolvimento

pull ups

chin ups

mergulho ( aqui não tem paralela )

Exatamente nesta ordem !

Minha duvida é o seguinte, quando chego no pull e no chin ups os braços ja estão falidos e eu faço so maximo 2 reps .. ( tenho 2 semanas de academia), teria algum problema se eu mudasse a ordem e fizesse o pull no começo do treino ?

OUTRA DUVIDA

na minha academia não da pra fazer o agacho livre, portanto faço no smith

o movimento seria o mesmo do livre ? ou tenho que jogar as penas pra frente igual a maioria da mulherada faz ?

Rumo aos 80 =]

Postado
  • Supermoderador

01 - Sim, pode fazer barra fixa antes do resto

02 - Tem diversos tópicos sobre agacho livre versus smith e outras. É MUITO diferente...

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    • Postado

    Pq não da pra fazer?

    É muito diferente cara exercícios livres e na máquina.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

    Postado

    Não da pra fazer por que nao tem onde apoiar e nao aguento por a barra no ombro.. treino sozinho ..

    Mais valei pela ajuda rapaziada ja me adiantou muito !

    Coloca a barra no suporte do supino, ou de algum outro exercício, tenta fazer uma gambiarra, eu mesmo treino em casa então tive que usar a criatividade várias vezes. Quanto ao agacho no smith, é bastante discutido que ele tem um alto potencial de lesão nas articulações do joelho, mas se isso é verdade eu já não sei, você precisaria pesquisar melhor sobre isso.

    Um GUERREIRO tem um propósito inflexível
    Esta apto a ver o que para muitos é invisível
    Vence o medo para dizer tudo que é indizível
    Estuda seus movimentos e nada é inacessível
    Atinge linhas de percepção que transcendem o nível
    Com elas percebe todo o imperceptível
    Toda ação é bem feita com o mínimo de tempo, infalível
    Cria possibilidades que beiram o impossível

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