Boa tarde galera!

Bem, vou fazer uma dieta e iniciar no mundo da musculação, pretendo ter uma BASE de quanto tenho aproximadamente de BF pra jogar em algumas fórmulas.

Obs: não me venham com: exame de bioimpendância, água duplamente marcada, avaliação física, blablabla, só preciso ter uma base da %BF. Por isso quero a opinião de vcs galera fera do Hipertrofia Abraços!

Altura: 1,74cm

Peso: 64kg

Seguem as imagens...

I

Se quer ter só uma base através de fotos, tire suas próprias conclusöes:

Uns 12%?

Uns 12%?

acho que entre 12-15

parece que vc tem genética pra peito e costas, mete bala mano..

pode parecer irônico, mas minha meta é exatamente isso ai.

ficar magro, normal.

Editado 26/01/2015 às 20:50 01/26, 2015 por ThorSardinha

Uns 12%?

Daí pra menos.

Daí pra menos.

menos de 10% é rasgado, não ? apesar de ter alguma massa no peito não é tão definido.

9-10%

menos de 10% é rasgado, não ? apesar de ter alguma massa no peito não é tão definido.

Não necessariamente. O cara pode ter bf 5%, mas se não tiver massa magra, o shape do cara vai ser uma bosta, só a titela

Editado 26/01/2015 às 21:05 01/26, 2015 por TheyCallMePeter

9-10%

Não necessariamente. O cara pode ter bf 5%, mas se não tiver massa magra, o shape do cara vai ser uma bosta, só a titela

Acho q vou fazer com base nos 10%, concordo com vc TheyCallMe é exatamente isso, sou aparentemente magro, porém como tenho pouca massa muscular, meu BF aparenta ser muito.

acho que entre 12-15

parece que vc tem genética pra peito e costas, mete bala mano..

pode parecer irônico, mas minha meta é exatamente isso ai.

ficar magro, normal.

Valeu parceiro, vou arrochar, vou fazer o cálculo com base em 10 ou 12%

Acho que uns 12~15 mesmo...

entre 12 a 10, faz um bulk que tu tem uma genetica boa pra peito e costa

entre 12 a 10, faz um bulk que tu tem uma genetica boa pra peito e costa

Docklock o encabulante é que, se eu somar a TMR + fator de atividade + calorias gasta nos treinos + ETC + adicional de umas 400kcal vai dar quase 3000kcal.

E eu já fiz uma vez bulk com esses valores e ganho bastante gordura, oq me faz a acreditar q minha Massa Magra deve ser bem menos, e a dieta está excedendo muito. Me sinto confuso :/

Sem contar q quando faço uma dieta de 2.900kcal ganho uns 5kg em 1 mês... '-' e acreditem, não fujo a dieta é tudo pesado na balança!

Mais alguém se pronuncia galera?

Brother tu não tem menos de 10%... se baseia em 12% que vai dar bom.

De inicio não foca em suplemento... apenas coma corretamente(quantidade/qualidade/horário) e foca no treino correspondente à sua meta. Em 6 meses tenho certeza que seu shape vai estar bem diferente, parece que vc não tem dificuldade em manter o bf baixo e tbm arriscaria em dizer que tu tem genética boa pra ganho com qualidade, acho que vc é ectomeso.

Editado 30/01/2015 às 22:14 01/30, 2015 por ThorSardinha

Menos de 10% aí não tem. 12% acho

Independente de 10 ou 12. Tem q montar uma dieta bulking.

Vlew galera, oq que vcs acham de jogar na fórmula de katch os 15% de BF?

Brother tu não tem menos de 10%... se baseia em 12% que vai dar bom.

De inicio não foca em suplemento... apenas coma corretamente(quantidade/qualidade/horário) e foca no treino correspondente à sua meta. Em 6 meses tenho certeza que seu shape vai estar bem diferente, parece que vc não tem dificuldade em manter o bf baixo e tbm arriscaria em dizer que tu tem genética boa pra ganho com qualidade, acho que vc é ectomeso.

Vlew ThorSardinha pelo incentivo, que vc acha de jogar na fórmula de katch considerando os 15% de BF?

Editado 2/02/2015 às 14:17 02/2, 2015 por Naedson Sousa

Usaria seu peso e altura sem considerar BF. De início não importa, como você vai começar exercícios pesados seu corpo vai ficar um tempo ganhando massa muscular e queimando gordura ao mesmo tempo até entrar em homeostase.

Galera aproveitando o embalo, preciso saber da opinião pessoal de vcs:

Vcs utilizam 1g/kg de gordura por peso total ou por peso total de Massa Muscular sem gordura?

E a proteína? Por peso total ou massa sem gordura?

Quanto mais leio sobre esses assuntos mais dúvidas surgem!

2g de proteína por kg de peso corporal, 1g de gordura por kg tá bom, e o resto de carbs (se ficar com mto carb pode aumentar a gordura, pois 2g de prot. por kg já é mais que suficiente. no max 2,5g por kg)

Acho que ninguém fica se preocupando em contar macros por peso total de massa muscular não, geralmente se baseiam no peso total mesmo

2g de proteína por kg de peso corporal, 1g de gordura por kg tá bom, e o resto de carbs (se ficar com mto carb pode aumentar a gordura, pois 2g de prot. por kg já é mais que suficiente. no max 2,5g por kg)

Acho que ninguém fica se preocupando em contar macros por peso total de massa muscular não, geralmente se baseiam no peso total mesmo

Entendo, mais imaginemos, se eu fosse um indivíduo com BF alto, fazer o cálculo de 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gordura e o resto de carbo por PESO TOTAL não aumentaria ainda mais meu BF?

Posso estar sendo equivocado, porém, acredito eu que minha massa muscular até poderia aumentar por conta dos exercícios, mas, meu BF aumentaria mais ainda...

Editado 7/02/2015 às 18:42 02/7, 2015 por Naedson Sousa

seu bf é baixo

mas a MM inexistente

seu bf é baixo

mas a MM inexistente

Que que vc acha saintgraal?

Calculo a gordura 1g/kg de por peso total ou seria melhor calcular só em cima da M.M. mesmo? Pois estou querendo fazer só em cima da M.M.

faz em cima do peso total

você precisa de comida sem medo de ganhar bf

nao existe isso de crescer limpo, é dificil

o maximo que você consegue é controlar o ganho do bf