Treino um musculo por dia de segunda a sexta!

To treinando Piramide 3x 12 10 8 ou 10 8 6

Costas

Puxada na frente 3x 12 10 8

Puxada atráz 3x 12 10 8

Remada Alta 3x 12 10 8 ou Pull Down - 3x 12 10 8

Cerrote 3x 12 10 8

Remada livre com Barra 3x 12 10 8

Peito

Sulpino Reto - 3x 10 8 6

Sulpino Inclinado com Halteres - 3x 10 8 6

Crucifixo - 3x 10 8 6

Voadora - 3x 12 10 8

PullOver - 3x 10 8 6

Pernas, faço com bastante peso

Extensor de Joelhos - 3x 12 10 8

Flexao Joelhos - 3x 12 10 8

Leg Press - 3x 12 10 8

Agachamento - 3x 12 10 8

Panturrinha nao tenho o treino mas faço 2 exercicios.

Ombro/ Trapézio

Desenvolvimento Atrás - 3x 12 10 8

Desenvolvimento Lateral com Halters - 3x 12 10 8

Elevações Frotais com Barra - 3x 12 10 8

Remo de pé - 3x 12 10 8

Trapézio com Barra Livre - 3x 12 10 8

Braços

Triceps

Pulley - 3x 12 10 8

Testa - 3x 12 10 8

Pulley Latera ou Banquinho - 3x 12 10 8

Francesa - 3x 12 10 8

Biceps

Scoot - 3x 12 10 8

Roca W - 3x 12 10 8

Rosca Alternada - 3x 12 10 8

Rosca Concentrada - 3x 12 10 8

Espero que curtem a minha serie, to treinando faz 4 meses, e faço uma alimentação ok! =D

Abraços a todos e Obrigado.

aee velho, tah bem montado, soh acho que tah com um pouco de volume, seria legal 3 exercicios para cada grupo. o/

Bull, voltando ao forum! XD

Bem vindo de volta bull, bom sobre o treino, achei que faltou peitoral inferior, achei que faltou um levantamento terra, no geral, gostei. aah, faltou anti-braço.

me esqueci de colocar o treino de anti- braço. Faço dois tipos de rosca! =D

qual poderia fazer para peitoral inferior?

abraços

Cross-Over, Supino Declinado...

abraços, bons treinos.

Valew mano, vou dar uma invertida no treino de peitoral! =D

Ninguem Mais!?

Você está variando sempre o treino de perna?

Porque começar com 2 exercicios isoladores vai ser complicado para fazer o leg e o agachamento depois.

Bom não que não possa, + EU prefiro uma ordem assim:

Agachamento

Leg

Extensão

Flexão

E caso n adicione o terra no seu treino, adicione o stiff.

[]s

Ahaam... vlw vou modificar para essa serie ae. Obrigado manow

aee velho, tah bem montado, soh acho que tah com um pouco de volume, seria legal 3 exercicios para cada grupo. o/

Bull, voltando ao forum! XD

Não esta volumoso, esta bom.

Tambem nao tinha achado volumuso porque eu fico muito tempo se treinar o mesmo musculo e da tempo pra ele se recuperar legal! Vlw ae mano! =D

Bora comentar ae pessoal, quero saber oque vcs acham ae! Abraço

Boa tarde irmão,

Segue abaixo minhas observações:

Treino um musculo por dia de segunda a sexta!

To treinando Piramide 3x 12 10 8 ou 10 8 6

Costas

Puxada na frente 3x 12 10 8----> Não tem necessidade de 2 puxadas, escolha uma.

Puxada atráz 3x 12 10 8

Remada Alta 3x 12 10 8 ou Pull Down - 3x 12 10 8

Cerrote 3x 12 10 8----> Serrote...

Remada livre com Barra 3x 12 10 8

Não teria como colocar um Terra no treino ?

Peito

Sulpino Reto - 3x 10 8 6

Sulpino Inclinado com Halteres - 3x 10 8 6

Crucifixo - 3x 10 8 6

Voadora - 3x 12 10 8

PullOver - 3x 10 8 6

Troque um dos 3 exercícios(Crucifixo, Voador, Pull over) por algum para inferior.

Pernas, faço com bastante peso

Extensor de Joelhos - 3x 12 10 8

Flexao Joelhos - 3x 12 10 8

Leg Press - 3x 12 10 8

Agachamento - 3x 12 10 8

Comece o treino pelo Agachamento, seguido pela Leg Press e depois Extensor, e adicione mais 1 exercício para a posterior da perna.

Panturrinha nao tenho o treino mas faço 2 exercicios.

Ombro/ Trapézio

Desenvolvimento Atrás - 3x 12 10 8

Desenvolvimento Lateral com Halters - 3x 12 10 8----> Desenvolvimento ou Elevação Lateral ?

Elevações Frotais com Barra - 3x 12 10 8

Remo de pé - 3x 12 10 8----> Qual exercício seria esse ?

Trapézio com Barra Livre - 3x 12 10 8

Braços

Triceps

Pulley - 3x 12 10 8

Testa - 3x 12 10 8

Pulley Latera ou Banquinho - 3x 12 10 8

Francesa - 3x 12 10 8

Biceps

Scoot - 3x 12 10 8

Roca W - 3x 12 10 8

Rosca Alternada - 3x 12 10 8

Rosca Concentrada - 3x 12 10 8

Comece pela Rosca W, seguida pela Alternada e finalize o treino com a Rosca Concentrada ou a Scott.

Espero que curtem a minha serie, to treinando faz 4 meses, e faço uma alimentação ok! =D

Abraços a todos e Obrigado.

O treino em si tá legal, só ta faltando o treino de antebraços e abdominais.

Abraços.