Uiliam Paiva Postado Outubro 20, 2009 às 02:00 Postado Outubro 20, 2009 às 02:00 Treino um musculo por dia de segunda a sexta! To treinando Piramide 3x 12 10 8 ou 10 8 6 Costas Puxada na frente 3x 12 10 8 Puxada atráz 3x 12 10 8 Remada Alta 3x 12 10 8 ou Pull Down - 3x 12 10 8 Cerrote 3x 12 10 8 Remada livre com Barra 3x 12 10 8 Peito Sulpino Reto - 3x 10 8 6 Sulpino Inclinado com Halteres - 3x 10 8 6 Crucifixo - 3x 10 8 6 Voadora - 3x 12 10 8 PullOver - 3x 10 8 6 Pernas, faço com bastante peso Extensor de Joelhos - 3x 12 10 8 Flexao Joelhos - 3x 12 10 8 Leg Press - 3x 12 10 8 Agachamento - 3x 12 10 8 Panturrinha nao tenho o treino mas faço 2 exercicios. Ombro/ Trapézio Desenvolvimento Atrás - 3x 12 10 8 Desenvolvimento Lateral com Halters - 3x 12 10 8 Elevações Frotais com Barra - 3x 12 10 8 Remo de pé - 3x 12 10 8 Trapézio com Barra Livre - 3x 12 10 8 Braços Triceps Pulley - 3x 12 10 8 Testa - 3x 12 10 8 Pulley Latera ou Banquinho - 3x 12 10 8 Francesa - 3x 12 10 8 Biceps Scoot - 3x 12 10 8 Roca W - 3x 12 10 8 Rosca Alternada - 3x 12 10 8 Rosca Concentrada - 3x 12 10 8 Espero que curtem a minha serie, to treinando faz 4 meses, e faço uma alimentação ok! =D Abraços a todos e Obrigado.
Brahma Bull Postado Outubro 20, 2009 às 02:04 Postado Outubro 20, 2009 às 02:04 aee velho, tah bem montado, soh acho que tah com um pouco de volume, seria legal 3 exercicios para cada grupo. o/ Bull, voltando ao forum! XD
samirbayde Postado Outubro 20, 2009 às 02:16 Postado Outubro 20, 2009 às 02:16 Bem vindo de volta bull, bom sobre o treino, achei que faltou peitoral inferior, achei que faltou um levantamento terra, no geral, gostei. aah, faltou anti-braço.
Uiliam Paiva Postado Outubro 20, 2009 às 02:34 Autor Postado Outubro 20, 2009 às 02:34 me esqueci de colocar o treino de anti- braço. Faço dois tipos de rosca! =D qual poderia fazer para peitoral inferior? abraços
samirbayde Postado Outubro 20, 2009 às 02:44 Postado Outubro 20, 2009 às 02:44 Cross-Over, Supino Declinado... abraços, bons treinos.
Uiliam Paiva Postado Outubro 20, 2009 às 03:12 Autor Postado Outubro 20, 2009 às 03:12 Valew mano, vou dar uma invertida no treino de peitoral! =D
Uiliam Paiva Postado Outubro 20, 2009 às 14:04 Autor Postado Outubro 20, 2009 às 14:04 Ninguem Mais!?
quit Postado Outubro 20, 2009 às 14:14 Postado Outubro 20, 2009 às 14:14 Você está variando sempre o treino de perna? Porque começar com 2 exercicios isoladores vai ser complicado para fazer o leg e o agachamento depois. Bom não que não possa, + EU prefiro uma ordem assim: Agachamento Leg Extensão Flexão E caso n adicione o terra no seu treino, adicione o stiff. []s
Uiliam Paiva Postado Outubro 20, 2009 às 14:23 Autor Postado Outubro 20, 2009 às 14:23 Ahaam... vlw vou modificar para essa serie ae. Obrigado manow
thiago turgo Postado Outubro 20, 2009 às 14:39 Postado Outubro 20, 2009 às 14:39 aee velho, tah bem montado, soh acho que tah com um pouco de volume, seria legal 3 exercicios para cada grupo. o/ Bull, voltando ao forum! XD Não esta volumoso, esta bom.
Uiliam Paiva Postado Outubro 20, 2009 às 14:58 Autor Postado Outubro 20, 2009 às 14:58 Tambem nao tinha achado volumuso porque eu fico muito tempo se treinar o mesmo musculo e da tempo pra ele se recuperar legal! Vlw ae mano! =D
Uiliam Paiva Postado Outubro 20, 2009 às 15:26 Autor Postado Outubro 20, 2009 às 15:26 Bora comentar ae pessoal, quero saber oque vcs acham ae! Abraço
Neco Postado Outubro 20, 2009 às 15:55 Postado Outubro 20, 2009 às 15:55 Boa tarde irmão, Segue abaixo minhas observações: Treino um musculo por dia de segunda a sexta! To treinando Piramide 3x 12 10 8 ou 10 8 6 Costas Puxada na frente 3x 12 10 8----> Não tem necessidade de 2 puxadas, escolha uma. Puxada atráz 3x 12 10 8 Remada Alta 3x 12 10 8 ou Pull Down - 3x 12 10 8 Cerrote 3x 12 10 8----> Serrote... Remada livre com Barra 3x 12 10 8 Não teria como colocar um Terra no treino ? Peito Sulpino Reto - 3x 10 8 6 Sulpino Inclinado com Halteres - 3x 10 8 6 Crucifixo - 3x 10 8 6 Voadora - 3x 12 10 8 PullOver - 3x 10 8 6 Troque um dos 3 exercícios(Crucifixo, Voador, Pull over) por algum para inferior. Pernas, faço com bastante peso Extensor de Joelhos - 3x 12 10 8 Flexao Joelhos - 3x 12 10 8 Leg Press - 3x 12 10 8 Agachamento - 3x 12 10 8 Comece o treino pelo Agachamento, seguido pela Leg Press e depois Extensor, e adicione mais 1 exercício para a posterior da perna. Panturrinha nao tenho o treino mas faço 2 exercicios. Ombro/ Trapézio Desenvolvimento Atrás - 3x 12 10 8 Desenvolvimento Lateral com Halters - 3x 12 10 8----> Desenvolvimento ou Elevação Lateral ? Elevações Frotais com Barra - 3x 12 10 8 Remo de pé - 3x 12 10 8----> Qual exercício seria esse ? Trapézio com Barra Livre - 3x 12 10 8 Braços Triceps Pulley - 3x 12 10 8 Testa - 3x 12 10 8 Pulley Latera ou Banquinho - 3x 12 10 8 Francesa - 3x 12 10 8 Biceps Scoot - 3x 12 10 8 Roca W - 3x 12 10 8 Rosca Alternada - 3x 12 10 8 Rosca Concentrada - 3x 12 10 8 Comece pela Rosca W, seguida pela Alternada e finalize o treino com a Rosca Concentrada ou a Scott. Espero que curtem a minha serie, to treinando faz 4 meses, e faço uma alimentação ok! =D Abraços a todos e Obrigado. O treino em si tá legal, só ta faltando o treino de antebraços e abdominais. Abraços.
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