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Avaliem Meu Treino!

Por Uiliam Paiva
Em Treinamento

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Postado

Treino um musculo por dia de segunda a sexta!

To treinando Piramide 3x 12 10 8 ou 10 8 6

Costas

Puxada na frente 3x 12 10 8

Puxada atráz 3x 12 10 8

Remada Alta 3x 12 10 8 ou Pull Down - 3x 12 10 8

Cerrote 3x 12 10 8

Remada livre com Barra 3x 12 10 8

Peito

Sulpino Reto - 3x 10 8 6

Sulpino Inclinado com Halteres - 3x 10 8 6

Crucifixo - 3x 10 8 6

Voadora - 3x 12 10 8

PullOver - 3x 10 8 6

Pernas, faço com bastante peso

Extensor de Joelhos - 3x 12 10 8

Flexao Joelhos - 3x 12 10 8

Leg Press - 3x 12 10 8

Agachamento - 3x 12 10 8

Panturrinha nao tenho o treino mas faço 2 exercicios.

Ombro/ Trapézio

Desenvolvimento Atrás - 3x 12 10 8

Desenvolvimento Lateral com Halters - 3x 12 10 8

Elevações Frotais com Barra - 3x 12 10 8

Remo de pé - 3x 12 10 8

Trapézio com Barra Livre - 3x 12 10 8

Braços

Triceps

Pulley - 3x 12 10 8

Testa - 3x 12 10 8

Pulley Latera ou Banquinho - 3x 12 10 8

Francesa - 3x 12 10 8

Biceps

Scoot - 3x 12 10 8

Roca W - 3x 12 10 8

Rosca Alternada - 3x 12 10 8

Rosca Concentrada - 3x 12 10 8

Espero que curtem a minha serie, to treinando faz 4 meses, e faço uma alimentação ok! =D

Abraços a todos e Obrigado.

Postado

aee velho, tah bem montado, soh acho que tah com um pouco de volume, seria legal 3 exercicios para cada grupo. o/

Bull, voltando ao forum! XD

When you're on the TEAM BRING IT, you go behind your dreams. (Dwayne THE ROCK Johnson)


TEAM BRING IT!

Postado

Bem vindo de volta bull, bom sobre o treino, achei que faltou peitoral inferior, achei que faltou um levantamento terra, no geral, gostei. aah, faltou anti-braço.

SQUAT FAN!
166pic4.png
Somos os errados, somos os bitolados, somos taxados de tudo quanto é tipo de estereótipo por aqueles que não conseguem resultados ou se incomodam com nosso ESTILO DE VIDA.
Musculação não é verão... Musculação não é praia... Musculação não é carnaval...
Musculação é algo que está no sangue, é algo que está na veia, é algo que ninguém pode tirar de nós, pois AMAMOS ESSE ESPORTE!

Postado

Cross-Over, Supino Declinado...

abraços, bons treinos.

SQUAT FAN!
166pic4.png
Somos os errados, somos os bitolados, somos taxados de tudo quanto é tipo de estereótipo por aqueles que não conseguem resultados ou se incomodam com nosso ESTILO DE VIDA.
Musculação não é verão... Musculação não é praia... Musculação não é carnaval...
Musculação é algo que está no sangue, é algo que está na veia, é algo que ninguém pode tirar de nós, pois AMAMOS ESSE ESPORTE!

Postado

Você está variando sempre o treino de perna?

Porque começar com 2 exercicios isoladores vai ser complicado para fazer o leg e o agachamento depois.

Bom não que não possa, + EU prefiro uma ordem assim:

Agachamento

Leg

Extensão

Flexão

E caso n adicione o terra no seu treino, adicione o stiff.

[]s

Postado
aee velho, tah bem montado, soh acho que tah com um pouco de volume, seria legal 3 exercicios para cada grupo. o/

Bull, voltando ao forum! XD

Não esta volumoso, esta bom.

Postado
  • Autor

Tambem nao tinha achado volumuso porque eu fico muito tempo se treinar o mesmo musculo e da tempo pra ele se recuperar legal! Vlw ae mano! =D

Postado

Boa tarde irmão,

Segue abaixo minhas observações:

Treino um musculo por dia de segunda a sexta!

To treinando Piramide 3x 12 10 8 ou 10 8 6

Costas

Puxada na frente 3x 12 10 8----> Não tem necessidade de 2 puxadas, escolha uma.

Puxada atráz 3x 12 10 8

Remada Alta 3x 12 10 8 ou Pull Down - 3x 12 10 8

Cerrote 3x 12 10 8----> Serrote...

Remada livre com Barra 3x 12 10 8

Não teria como colocar um Terra no treino ?

Peito

Sulpino Reto - 3x 10 8 6

Sulpino Inclinado com Halteres - 3x 10 8 6

Crucifixo - 3x 10 8 6

Voadora - 3x 12 10 8

PullOver - 3x 10 8 6

Troque um dos 3 exercícios(Crucifixo, Voador, Pull over) por algum para inferior.

Pernas, faço com bastante peso

Extensor de Joelhos - 3x 12 10 8

Flexao Joelhos - 3x 12 10 8

Leg Press - 3x 12 10 8

Agachamento - 3x 12 10 8

Comece o treino pelo Agachamento, seguido pela Leg Press e depois Extensor, e adicione mais 1 exercício para a posterior da perna.

Panturrinha nao tenho o treino mas faço 2 exercicios.

Ombro/ Trapézio

Desenvolvimento Atrás - 3x 12 10 8

Desenvolvimento Lateral com Halters - 3x 12 10 8----> Desenvolvimento ou Elevação Lateral ?

Elevações Frotais com Barra - 3x 12 10 8

Remo de pé - 3x 12 10 8----> Qual exercício seria esse ?

Trapézio com Barra Livre - 3x 12 10 8

Braços

Triceps

Pulley - 3x 12 10 8

Testa - 3x 12 10 8

Pulley Latera ou Banquinho - 3x 12 10 8

Francesa - 3x 12 10 8

Biceps

Scoot - 3x 12 10 8

Roca W - 3x 12 10 8

Rosca Alternada - 3x 12 10 8

Rosca Concentrada - 3x 12 10 8

Comece pela Rosca W, seguida pela Alternada e finalize o treino com a Rosca Concentrada ou a Scott.

Espero que curtem a minha serie, to treinando faz 4 meses, e faço uma alimentação ok! =D

Abraços a todos e Obrigado.

O treino em si tá legal, só ta faltando o treino de antebraços e abdominais.

Abraços.

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