Altura: 176cm
Peso: 65,6kg
BF: 7,4
Objetivo da dieta: Bulking

6h30 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal
130g Atum /21g / 0g / 8,8g / 166kcal
2 bananas pratas/ 0g / 36g / 0g /136kcal
60g Aveia/ 8g /34g /0g / 208kcal

total:510kcal

10h30 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal
50g Real Gains/ 17g / 28g / 2g / 203kcal
30g Malto/ 0g/28g/ 0g / 112kcal
Sanduiche natural / 11g/ 20g/18g/287kcal

total:490kcal

13h00 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal
100g Arroz/0g/26g/0g/128kcal

100g Frango/32g/0g/0g/160kcal

1C Azeite/0g/0g/12g/108kcal

200g batata doce/0g/37g/0g/154kcal

total:550 kcal

15h30(pré treino) Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal
50g Real Gains/ 17g / 28g / 2g / 203kcal
200g batata doce/0g/37g/0g/154kcal

300ml Leite /7g/12g/0g/81kcal

5 castanhas de caju/3g/8g/13g/171kcal

5g creatina

6g bcaa

total:609kcal

16h30 Treino

17h20 (pós treino) Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal
30g Malto/ 0g/28g/ 0g / 112kcal

30g Carnivor/30g/0g/0g/112kcal

1 rodela Inhame/0g/16g/0g/70kcal

1 banana prata/0g/18g/0g/68kcal

30g aveia/4,3g/17g/2,2g/104kcal

total 470kcal

19h Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal

50g Real Gains/ 17g / 28g / 2g / 203kcal

2 rodelas inhame 0g/33g/0g/139kcal

100g arroz /0g/26g/0g/128kcal

100g Frango/32g/0g/0g/160kcal

total: 730kcal

21h30 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal

130g atum/21g/0g/8,8g/166kcal

1 rodela inhame/0g/17g/0g/70kcal

2 ovos cozidos/11g/0g/10g/141kcal

total:377kcal

Total: 3700kcal

O que voces acham que poderia melhorar? Dicas por favor!

Em termos de alimentos está bem parecido com a minha, está limpinha. Mas em termos de calorias, isso não está demasiado alto? e mete o total de cada macronutriente para ter uma ideia

Achei um pouco alto também, mas como consegui bater os macros de boa:

Carboidratos: 487g

Proteínas: 199g

Gorduras: 93,4g

não é 3700 kcal nem a pau, pode diminuir isso ai, bota uns 2800 kcal que já aumenta

Qual a tabela que voces usam para calcular?

vai ganhar muita gordura, abaixa gordura (aprox 1g/kg), diminui a proteina que ta 3g/kg e achei alto o total de calorias

aconselho umas 3200 kcals

Beleza, vou dar uma mudada e mando pra cá, vlw.

Tá alto msm em e você aparenta ser natural, o que torna esse monte de calorias ainda maior...

Põe mais azeite, e tira esses 30gr de malto junto do hiper. Os 50gr de hiper às 19:00 também pode ser retirado, você já vai botar frango e arroz pra dentro, é o necessário : )

Pelo seu bf e dependendo dos seus objetivos, não tema gordura. Ela costuma ser, na maioria das vezes, o macro menos aproveitado.

Fiz umas mudanças.

Editado 22/12/2014 às 02:40 12/22, 2014 por Pedro Melo (veja o histórico de edições)

Tá alto msm em e você aparenta ser natural, o que torna esse monte de calorias ainda maior...

Põe mais azeite, e tira esses 30gr de malto junto do hiper. Os 50gr de hiper às 19:00 também pode ser retirado, você já vai botar frango e arroz pra dentro, é o necessário : )

Pelo seu bf e dependendo dos seus objetivos, não tema gordura. Ela costuma ser, na maioria das vezes, o macro menos aproveitado.

6h30 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal

5 castanhas de caju/3g/8g/13g/171kcal

2 bananas pratas/ 0g / 36g / 0g /136kcal

60g Aveia/ 8g /34g /0g / 208kcal

total:515cal

10h30 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal

50g Real Gains/ 17g / 28g / 2g / 203kcal

30g Malto/ 0g/28g/ 0g / 112kcal

5 castanhas de caju/3g/8g/13g/171kcal

total:486kcal

13h00 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal

100g Arroz/0g/26g/0g/128kcal

100g Frango/32g/0g/0g/160kcal

1C Azeite/0g/0g/12g/108kcal

200g batata doce/0g/37g/0g/154kcal

total:550 kcal

15h30(pré treino) Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal

50g Real Gains/ 17g / 28g / 2g / 203kcal

200g batata doce/0g/37g/0g/154kcal

5 castanhas de caju/3g/8g/13g/171kcal

5g creatina

6g bcaa

total:528kcal

16h30 Treino

17h20 (pós treino) Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal

30g Malto/ 0g/28g/ 0g / 112kcal

30g Carnivor/28g/0g/0g/112kcal

50g Real Gains/ 17g / 28g / 2g / 203kcal

total 427Kcal

19h Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal

2 rodelas inhame 0g/33g/0g/139kcal

100g arroz /0g/26g/0g/128kcal

100g Frango/32g/0g/0g/160kcal

1C Azeite/0g/0g/12g/108kcal

total: 535kcal

21h30 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal

1 rodela inhame/0g/17g/0g/70kcal

3 ovos cozidos/16g/0g/15g/141kcal

5 castanhas de caju/3g/8g/13g/171kcal

total: 382kcal

Total: 3400Kcal

Carboidratos:418g

Gorduras:100g

Proteínas:179g

E agora, o que acham?

Editado 22/12/2014 às 03:11 12/22, 2014 por Pedro Melo (veja o histórico de edições)

Acho demasiada gordura para o teu peso, diminui e mete mais carbs

1g de gordura por kg e mais ou menos 4-5 g de carb por kg ta bom acho q vc ta botando mt carb e MUITA gordura