Diário Da Moon - Com Fotos

[Moonlight]

Primeiramente, como um ABC2x não vejo necessidade nem benefício algum em dividir quadríceps e posterior.. Eu faria a divisão normal, Peito/ombros/tríceps, Costas/trapézio/bíceps/antebraço, Perna completa e panturrilha. ABS eu mandaria dia sim dia não com exercícios com peso do corpo, como prancha reta e lateral, elevações de perna na barra fixa, entre outros..

Se quiser mudar pra essa divisão, eu te ajudo a montar o treino..

Não vê benefício ou tem algum problema nessa divisão?

Porque se for de boa, eu prefiro do jeito que está porque sinto mais. Quando fazia perna completa, sem divisão em dois dias, eu sentia bem mas não tão bem quanto desse jeito. Não sei explicar a razão rs

[philip_np]

Na verdade, a divisão correta dobABC2x é a que já citei no outro post..

Primeiro, com dois exercícios você pode fazer um bom treino de pernas, quer mais alguma coisa depois de 8 series de agacho e RDL, se você divide quadríceps e glúteo de posterior, você vai treinar os a perna inteira todos esses 4 dias, direta ou indiretamente, um agacho e uma variação do DL não isola tal área..

Bom, dei minha opinião, se quiser te ajudo a remontar ai..

[Moonlight]

Na verdade, a divisão correta dobABC2x é a que já citei no outro post..

Primeiro, com dois exercícios você pode fazer um bom treino de pernas, quer mais alguma coisa depois de 8 series de agacho e RDL, se você divide quadríceps e glúteo de posterior, você vai treinar os a perna inteira todos esses 4 dias, direta ou indiretamente, um agacho e uma variação do DL não isola tal área..

Bom, dei minha opinião, se quiser te ajudo a remontar ai..

Entendi. Me ajude a remontar então, vamos ver como fica, agradeço se ficar mais enxuto porque a academia tá sempre lotada kkkk

[Ritinha]

Eu, geralmente, divido o meu treino em quadríceps/glúteo e posterior/glúteo, no início do meu diário tem as divisões e o treino que eu fazia, mas em alguns momentos eu já exclui essa divisão e a intensidade e efetividade do treino se mantiveram (quando você diz que sente mais dividindo) da mesma forma.

[philip_np]

Entendi. Me ajude a remontar então, vamos ver como fica, agradeço se ficar mais enxuto porque a academia tá sempre lotada kkkk

Como quiser kk

Bom, 3 treinos distintos na base e divisão que já mencionei:

A: Pernas, panturrilha e Abd

Aquecimento breve na adutora e com 1-2 series leves de agacho

Agachamento Livre 4x6-8

RDL 5x6

Bulgarian Squat + Flexora ou Afundo 3x8-12

Prancha reta/lateral 3xMax

B: Costas, bíceps, antebraço e trapézio

Remada Curvada 4x6-8

Não sei se consegue fazer barra fixa, mesmo que poucas reps, se conseguir pelo menos 1, seja supinada ou pronada, faça antes da remada curvada..

Kroc Rows 2x15 / Farmers Walk 2-3x

Rosca direta 3x8-12 + Hanging the bar 3x maximo tempo, esse exercício sera bom pra fortalecer a pegada ajudará na barra fixa

C: Peito, ombros e tríceps

Supino Reto 4x6-8

Desenvolvimento 3x8

Supino fechado ou Testa 3x8

Algum combo de isoladores, pode ser crossover ou crucifixo + elevação lateral 3x10-12

Francês + Elevação de pernas 3x10+3xF

Acho que ficou bom, pode adaptar as suas necessidades..

[Moonlight]

Então, esses exercícios como agachamento pliê e sumô são dispensáveis?

[philip_np]

Então, esses exercícios como agachamento pliê e sumô são dispensáveis?

Não sei o que é Agachamento pliê, o sumo é bom, mas dispensável, o que você pode colocar é o terra sumô no dia de pernas também, esse sim é bom..

[Moonlight]

Agachamento Pliê

O terra sumô eu posso colocar depois do RDL?

[philip_np]

Agachamento Pliê

O terra sumô eu posso colocar depois do RDL?

Ah, é bom sim esse exercício, pode colocar em bi-set com o terra sumô ou substituir por ele, é um exercício fácil então coloque-o como segundo exercício do bi-set..

Pode sim, depois do RDL..

[Moonlight]

Beleza. Obrigada

[Moonlight]

Dieta 100% - Treino 100%

Hoje eu aqueci muito bem, senti que a fisgada puxou menos, mas ainda tá aqui. Talvez melhore com o tempo.

Tô testando o lance de lavar o cabelo somente com condicionador. Uma amiga mudou o cabelo completamente com essa experiência, os fios deram uma encorpada e agora caem bem menos. Minha primeira semana já foi e a resposta é positiva

Hoje quase comprei uma albumina por ter calculado a proteína errado, vê se pode? kkkkkk jumenta

Fiz todo o cálculo, tive ajuda de algumas pessoas muito gente boa <3 aqui do fórum mesmo e supri toda a necessidade com dieta. Só o whey que ainda preciso consumir por conta da praticidade.

Tô com vontade de parar com o aquecimento na esteira, daí aquecendo só previamente com as primeiras séries de cada exercício. De boa, ou melhor não?

Alguém?

[Ritinha]

Sério isso do condicionador?? Eu nunca ouvi falar, mas eu acho que o shampoo é meio indispensável na lavagem, pra tirar a sujeira... Se bem que eu lavo todo dia porque cabelo depois do treino fica péssimo, então ele nem fica muito sujo.

Bom, como eu não faço aeróbico nenhum (me julguem haha), sempre aqueço com séries prévias de exercícios.

[Moonlight]

Sério isso do condicionador?? Eu nunca ouvi falar, mas eu acho que o shampoo é meio indispensável na lavagem, pra tirar a sujeira... Se bem que eu lavo todo dia porque cabelo depois do treino fica péssimo, então ele nem fica muito sujo.

Bom, como eu não faço aeróbico nenhum (me julguem haha), sempre aqueço com séries prévias de exercícios.

Sériooo! É mais indicado pra quem tem cabelo crespo ou enrolado, o meu é super liso e oleoso. Sempre lavo depois do treino também, mas comecei a lavar só com condicionador. Eu pego uma gotinha bem pequena de shampoo de bebê e passo só na raíz, nem faz espuma. Mas só a cada 3 dias! Só pro meu cabelo acostumar sem shampoo.

E no resto todo do cabelo eu passo condicionador sem silicone. A textura já mudou!! Eu recomendo!!

[Ritinha]

Vou experimentar. Eu gosto da sensação de limpeza que o shampoo proporciona. Uso mane n tail, depois que eu comecei a usar meu cabelo virou outroooo. Vou fazer o teste hoje e lavar só com o condicionador pra ver (tão bom trocar dicas né haha )

[Moonlight]

Vou experimentar. Eu gosto da sensação de limpeza que o shampoo proporciona. Uso mane n tail, depois que eu comecei a usar meu cabelo virou outroooo. Vou fazer o teste hoje e lavar só com o condicionador pra ver (tão bom trocar dicas né haha )

Experimenta, pelo menos por alguns dias, mas não desista antes da primeira semana. Comecei a ver efeito mesmo só depois de quatro/cinco dias. Quando sentir que o cabelo tá pesado ou oleoso demais, faz o negocinho do shampoo de neném só na raíz rs

Eu adoro essas dicas caseiras! kkkk

[samuel2000e15]

Dieta 100% - Treino 100%

Hoje eu aqueci muito bem, senti que a fisgada puxou menos, mas ainda tá aqui. Talvez melhore com o tempo.

Tô testando o lance de lavar o cabelo somente com condicionador. Uma amiga mudou o cabelo completamente com essa experiência, os fios deram uma encorpada e agora caem bem menos. Minha primeira semana já foi e a resposta é positiva

Hoje quase comprei uma albumina por ter calculado a proteína errado, vê se pode? kkkkkk jumenta

Fiz todo o cálculo, tive ajuda de algumas pessoas muito gente boa <3 aqui do fórum mesmo e supri toda a necessidade com dieta. Só o whey que ainda preciso consumir por conta da praticidade.

Tô com vontade de parar com o aquecimento na esteira, daí aquecendo só previamente com as primeiras séries de cada exercício. De boa, ou melhor não?

Alguém?

Acho melhor continuar com o aquecimento na esteira se estiver enjoada aqueça na bike 5 ou 10 minutos.

[C.Golden]

Muito boa evolução, imagino que alegria deve ser.

Acompanhando.

Sucesso!

[Moonlight]

&nbsp;

Muito boa evolução, imagino que alegria deve ser.

Acompanhando.

Sucesso!

&nbsp;

Obrigadaaaa

[Moonlight]

Oi, gente! Bom, fiquei sumida esse tempo porque tive uns problemas pessoais. Passei uma semana sem treinar e comendo "mal" (fora da dieta, mas nada tão horrível). Voltei a treinar ontem, minhas pernas estão paralisadas hoje kkkk Regredi um pouco na carga, mas vou voltar ao normal ainda nessa semana.

[Abstain]

Opa, aí sim, vamos ver a evolução de uns meses pra cá.

Posta fotos.

[gLfN]

Vou acompanhar aqui moon! Ainda não li todo diário desculpe se tiver citar algo que já foi relatado , mas vamos lá você esta usando quais exercícios para o abs?

Esta treinando ele por igual ou está dando mais importância a determinada parte dele, minha opinião oque mais marca um shape feminino é os abs, Abraços

[Moonlight]

Vou acompanhar aqui moon! Ainda não li todo diário desculpe se tiver citar algo que já foi relatado , mas vamos lá você esta usando quais exercícios para o abs?

Esta treinando ele por igual ou está dando mais importância a determinada parte dele, minha opinião oque mais marca um shape feminino é os abs, Abraços

Oi, Leonardo (:

Eu uso elevação de pernas com carga (2 kg) e prancha no máximo de tempo que aguento, nem conto rs

Mas confesso que sou meio preguiçosa pra abs, vejo mudança neles com outros exercícios e aí vou adiando treinar kkkkk

[gLfN]

Olha comecei treinar isoladamente eles este ano, também era teimoso com isto de treina-los , estou colhendo bons resultados inclusive poís não tive resultados satisfatórios com compostos nesta região (falando de estética).

[Moonlight]

Olha comecei treinar isoladamente eles este ano, também era teimoso com isto de treina-los , estou colhendo bons resultados inclusive poís não tive resultados satisfatórios com compostos nesta região (falando de estética).

Quais você usa?

[gLfN]

Faço assim mon vario entre estes dois a cada treino , abdominal na bola com isometria de 5 segundos a 10 com carga ou HLR tmb com isometria estou em 5sec para 8 estou fazendo progressão nele na isometria hehe e sempre faço o lenhador para oblíquos na minha modesta opinião o melhor de todos ,único que senti os oblíquos realmente trabalhando.

[Moonlight]

Faço assim mon vario entre estes dois a cada treino , abdominal na bola com isometria de 5 segundos a 10 com carga ou HLR tmb com isometria estou em 5sec para 8 estou fazendo progressão nele na isometria hehe e sempre faço o lenhador para oblíquos na minha modesta opinião o melhor de todos ,único que senti os oblíquos realmente trabalhando.

Ah bacana, parece bom... eu adoro abs na bola, na segunda rep já sinto queimar tudo kkkk

Amanhã vou postar a adaptação da minha dieta, se quiser me ajudar em algumas coisas, agradeço

Vou dormir agora porque amanhã acordo cedinho! rs beijo, Leonardo! Valeuzão!

[gLfN]

Claro , só monte a estrutura dele se tiver algo para ser melhorado podemos dar uma refinada hehe

[Moonlight]

Pessoal que segue aqui, podem dar seus pitacos sobre minha dieta rs toda ajuda é válida

Altura: 1,66 cm
Peso: 64,5 kg
BF: 17%
Objetivo da dieta: Cutting

REFEIÇÃO 1 - 7h00

Shake de limão + gengibre + água gelada
CAL 343,14 / CARB 20,47 / PROT 2,04 / GORD 0,79

REFEIÇÃO 2 - 9h00

3 claras + 30g whey + 300ml leite desnatado
CAL 235,84 / CARB 14,44 / PROT 43,65 / GORD 0

REFEIÇÃO 3 - 12h00

100g patinho + 1 ovo cozido + 100g brócolis + 10ml azeite

CAL 311,96 / CARB 4,9 / PROT 29,56 / GORD 19,41

REFEIÇÃO 4 - 14h40 [pré-treino]

30g whey + 300ml leite desnatado

CAL 194,3 / CARB 13,5 / PROT 34,2 / GORD 0

REFEIÇÃO 5 - 16h40 [pós-treino]

30g albumina + 100g banana

CAL 206 / CARB 27,4 / PROT 26,7 / GORD 0,2

REFEIÇÃO 6 - 18h40

100g frango + 100g alface

CAL 178 / CARB 2,9 / PROT 33,3 / GORD 2,7

REFEIÇÃO 7 - 20h00

10g castanhas de caju

CAL 57,31 / CARB 2,87 / PROT 1,04 / GORD 4,63

TOTAL

CAL 1526,55

CARB 86,48g

PROT 170,49g

GORD 27,73g

Água: 3/4 litros

Editado Maio 29, 2015 às 19:43 por Moonlight

[costathl]

o que é esse shake de limao? 30g de carbo? eu fiz um calculo aqui se voce pesar 100g do limao da 19g de carbo

voce pode colocar algo mais prazeroso ai, abacate,limao, gengibre top!!

eu trocaria o leite se fosse voce

colocaria batatas, arroz, aveia, e aumentaria mais as gorduras tenta olhar o relato da suzaah, essa moça faz uma dieta de high fat e low carb

ela tem um shape incrivel assim como o seu vem se transformando com todo respeito ok?

ela manja muito dos paranaue kkkk

pode pegar umas dicas com ela

Editado Maio 29, 2015 às 19:58 por costathl

[Moonlight]

Vou colocar aqui algumas dúvidas, quem souber/quiser responder, já agradeço

1 - Leite, mesmo desnatado, deve ser evitado ao máximo em período de cutting?

2 - Devo mudar alguma coisa no treino?

3 - Add mais gordura e tirar carbo?

o que é esse shake de limao? 30g de carbo? eu fiz um calculo aqui se voce pesar 100g do limao da 19g de carbo

voce pode colocar algo mais prazeroso ai, abacate,limao, gengibre top!!

eu trocaria o leite se fosse voce

colocaria batatas, arroz, aveia, e aumentaria mais as gorduras tenta olhar o relato da suzaah, essa moça faz uma dieta de high fat e low carb

ela tem um shape incrivel assim como o seu vem se transformando com todo respeito ok?

ela manja muito dos paranaue kkkk

pode pegar umas dicas com ela

Verdade, calculei errado. São 100ml de sumo de limão, que dá 7,3g de carbo.

Gengibre eu amooooo, esse shake é meu favorito rs

O meu shape ainda tá ruinzinho, seja sincero kkkk

Você tem o link pro diário dela?