Não sei como chamar este treino , ( ABC ABCDE ABCD AB seilá ).

Busco a hipertrofia.

Altura:1,70

Idade:16 anos

Tempo de treino: Quase 1 ano.

Peso: 80kg

BF: 13%

Pc = pirâmide crescente

Pa = pirâmide ascendente

OBS: tenho dificuldade de crescer Biceps.

Segunda - Peito/Triceps

Supino Reto 4xPc

Supino Inclinado 3xPa

Crusifixo 3x10

Voador 3x10 + Rest Pause

Triceps testa 4x10 - Cadência 4-0-4

Triceps francês ( unilateral ) 3x10

Terça - Costas/Biceps

Barra fixa 5x ( de quanto aguentar.)

Remada Curvada 4xPa

Puxada Fechada 4xPa

Remada articulada 4xPa

Rosca Direta 4x8

Rosca Scooth 3x10

Quarta - Perna (FULL)

Não vou postar aqui pois já sigo um do site Hipertrofia. ( Porém aceito sugestões sempre)

Quinta - Ombros/Trapézio

Desenvolvimento 4xPc

Elevação frontal 3x10 ( até lá em cima kk )

Elevação lateral OU Desenvolvimento Arnold 3x10

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x10

Sexta - Biceps/Triceps

Rosca direta 3x10 (BiSet) Triceps Testa 3x10 - Cadência 4-0-2

Rosca Scooth 3x10

Triceps Barra W 3x10

Rosca concentrada 3x12

Triceps na barra reta 3x10 ( pegada invertida ou não )

Vi essa divisão de treino no canal Do " Dicas dos salgueiro " , e montei este treino , queria saber de vocês o que acham.

Sou natural , qualquer sugestão é bem vinda , se alguém quiser me recomendar outro treino também , aceito sugestões.

na minha opnião convem mais manter a elevação lateral do que o desenvolvimento arnold , de resto ta legal o treino bora ficar grande ;D

Muita cadência, muitos exercícios, muito bi-tri set, drop, pirâmide. Acho que você tá querendo complicar o que é simples

Você é novo cara e quer complicar pelo que vejo. Pq não faz uma coisa simples e que vai te dar resultados ?

A intenção de pirâmides era pra dar mais volume no músculo treinado apenas 1 vez na semana , no caso peito e costas...

E a questão da pirâmide ascendente em costas , é porque uma vez eu testei , e foi a única vez que eu consegui sentir fadiga na costa...

Substituir Desenvolvimento Arnold (OK)

Vou retirar os bi sets em músculos pequenos (OK)

Agora devo retirar pirâmides em peito e dorsal ? Lembrando que só será treinado esse músculo uma vez na semana...

Sim. Estipule um intervalo de repetições, e não um número absoluto. E se sua dificuldade é com braços, dou uma sugestão mantendo a divisão atual:

Segunda: Peito e tríceps low reps

Terça: Costas e bíceps low reps

Quarta: [...]

Quinta: [...]

Sexta: Bíceps e tríceps high reps

Vejo como obrigação retirar esse movimento cadenciado que você faz em alguns exs de biceps e triceps. Melhor movimentos mais explosivos mantendo execução exemplar sempre

Editado 30/11/2014 às 01:59 11/30, 2014 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

acho que quanto menos volumoso for o treino melhor.

TheyCallMePeter ,

Muito obrigado cara , vou fazer este programa de treino , meu triceps se destaca muito , mas meu biceps fica pra trás...

TheyCallMePeter ,

Muito obrigado cara , vou fazer este programa de treino , meu triceps se destaca muito , mas meu biceps fica pra trás...

De nada cara. Daqui um tempo dá uma passada aqui relatando os resultados

Abraços, e aproveite

Showzera , vou fazer as medidas aqui e salvo nos favoritos , da qui uns tempos posto.

Treino está em andamento! Mas , curiosidade , este foi o último cronograma de treino de um professor da minha academia.

ABC2x

não vou especificar.

A - Peitos/costas

4 exercícios de cada

B - Biceps-triceps/antebraço

3 exercícios para biceps 3 para triceps 1 antebraço

C - Perna e ombro

( não lembro )

Você acham que isso dá um overtraining maroto ?

"Professor , essa ficha não terá overtraining por ser ABC2x ? "

" Overtraining tá muito ligado ao tempo que você passa na academia treinando um músculo , se você fizer este treino em menos de 1 hora , você vai conseguir hipertrofiar , sem overtraining."

O que vocês acham disso ?

Treino está em andamento! Mas , curiosidade , este foi o último cronograma de treino de um professor da minha academia.

ABC2x

não vou especificar.

A - Peitos/costas

4 exercícios de cada

B - Biceps-triceps/antebraço

3 exercícios para biceps 3 para triceps 1 antebraço

C - Perna e ombro

( não lembro )

Você acham que isso dá um overtraining maroto ?

"Professor , essa ficha não terá overtraining por ser ABC2x ? "

" Overtraining tá muito ligado ao tempo que você passa na academia treinando um músculo , se você fizer este treino em menos de 1 hora , você vai conseguir hipertrofiar , sem overtraining."

O que vocês acham disso ?

Peito e costas vao treinar biceps e triceps, não vai dar descanso pros seus braços rapaz, faz o básico

A - peito/ombro/triceps

B - costas/bíceps

C - perna completa

2-3 pra grande, 1-2 pra pequeno (prefiro 2 pra grande e 1 pra pequeno só), compostos básicos com baixas reps pra progredir mais fácil, isoladores com mais reps

Overtraining é muito dificil de acontecer.

Tô com a maioria aqui, menos é mais.

Sendo muito generalista, exercícios de empurrar trabalham o peito/tríceps (e alguns ombro); puxadas incluem bíceps/costa (e alguns o trapézio); perna, apesar de ser trabalhado subsidiariamente em outros exercícios, merece um dia de treino - jogar bola não é treinar perna -.

Overtraining é tipo disco voador: até tem quem acredite, e um monte de gente já ouviu falar, mas ninguém viu um de verdade.