Sou mulher, faço academia há 3 meses.

Treino 5x na semana, mas geralmente 4x.

Meu objetivo é a hipertrofia.

Tenho 18 anos

50 kg

1,61 m

Na minha academia o professor passou treinos ABC e nao determinou nenhum descanso durante a semana, ja sou bastante desenvolvida nos superiores, gostaria de mais massa nos inferiores.

Na segunda (A) eu faço: extensora, agachamento, adutora, leg press e leg 45.

Na terça (B ) : Graviton, flexora, gluteo maquina, caneleira, abdutora e panturrilha.

Na quarta (C )

Na quinta (A novamente)

Na sexta (B novamente)

Vi muitas pessoas falando que não é bom treinar A e B em dias consecutivos. Mas, estou ganhando massa com essa divisao de treino, mas gostaria de saber se está correta ou nao?

Se não tiver correta, poderiam me ajudar dando algumas dicas para organizar melhor meu treino?

Editado 29/11/2014 às 15:30 11/29, 2014 por carinabelchior123

wat? que divisão é essa? faz um ab upper lower

Não vou falar sobre exercícios aqui, mas sua pergunta é sobre a divisão certo? Então, A=Quadriceps/Panturrilha B=Membros superiores e C=Posterior/glúteo. Ou seja 1 dia vai ter que treinar depois do posterior, quadriceps, mas é sempre bom deixar 1 dia pelo menos de descanso entre um e outro.

SÓ QUE, que nem o amigo disse acima, AB seria mais o ideal, já que está apenas 3 meses treinando...

Editado 29/11/2014 às 15:39 11/29, 2014 por drakan

wat? que divisão é essa? faz um ab upper lower

Eita... Esse fórum e essas receitas de bolo que nunca cresce pra todo ser que aparece com uma dúvida em relação a treino.

É sempre upper, lower, push, up, estica, rola... Ai ai

EU faria assim

SEG - Lower

TER - Upper

QUA - Lower

QUI - Upper

SEX - Lower

Vai treinar inferiores 3x, superiores 2x, dando assim maior foco nos inferiores e respeitando o tempo de descanso pro mesmo.. Na sua divisão, você treina inferiores 2x seguidas, o que atrapalha o descanso e consequentemente, o seu desempenho no treino seguinte

Eita... Esse fórum e essas receitas de bolo que nunca cresce pra todo ser que aparece com uma dúvida em relação a treino.

É sempre upper, lower, push, up, estica, rola... Ai ai

sim mestre, recomenda um ABCDEFGHI então?

se for pra fla fle algo que prest, vim só critica é mole