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Está Certa Essa Divisão?

Por carinabelchior123
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Sou mulher, faço academia há 3 meses.

Treino 5x na semana, mas geralmente 4x.

Meu objetivo é a hipertrofia.

Tenho 18 anos

50 kg

1,61 m

Na minha academia o professor passou treinos ABC e nao determinou nenhum descanso durante a semana, ja sou bastante desenvolvida nos superiores, gostaria de mais massa nos inferiores.

Na segunda (A) eu faço: extensora, agachamento, adutora, leg press e leg 45.

Na terça (B ) : Graviton, flexora, gluteo maquina, caneleira, abdutora e panturrilha.

Na quarta (C )

Na quinta (A novamente)

Na sexta (B novamente)

Vi muitas pessoas falando que não é bom treinar A e B em dias consecutivos. Mas, estou ganhando massa com essa divisao de treino, mas gostaria de saber se está correta ou nao?

Se não tiver correta, poderiam me ajudar dando algumas dicas para organizar melhor meu treino?

Editado por carinabelchior123 (veja o histórico de edições)

Postado

wat? que divisão é essa? faz um ab upper lower

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Não vou falar sobre exercícios aqui, mas sua pergunta é sobre a divisão certo? Então, A=Quadriceps/Panturrilha B=Membros superiores e C=Posterior/glúteo. Ou seja 1 dia vai ter que treinar depois do posterior, quadriceps, mas é sempre bom deixar 1 dia pelo menos de descanso entre um e outro.

SÓ QUE, que nem o amigo disse acima, AB seria mais o ideal, já que está apenas 3 meses treinando...

Editado por drakan (veja o histórico de edições)

Postado

wat? que divisão é essa? faz um ab upper lower

Eita... Esse fórum e essas receitas de bolo que nunca cresce pra todo ser que aparece com uma dúvida em relação a treino.

É sempre upper, lower, push, up, estica, rola... Ai ai

"Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, portanto, não é um modo de agir, mas um hábito."

Postado

EU faria assim

SEG - Lower

TER - Upper

QUA - Lower

QUI - Upper

SEX - Lower

Vai treinar inferiores 3x, superiores 2x, dando assim maior foco nos inferiores e respeitando o tempo de descanso pro mesmo.. Na sua divisão, você treina inferiores 2x seguidas, o que atrapalha o descanso e consequentemente, o seu desempenho no treino seguinte

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

Eita... Esse fórum e essas receitas de bolo que nunca cresce pra todo ser que aparece com uma dúvida em relação a treino.

É sempre upper, lower, push, up, estica, rola... Ai ai

sim mestre, recomenda um ABCDEFGHI então?

se for pra fla fle algo que prest, vim só critica é mole

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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