Jose Roberto Vidal Postado Dezembro 9, 2014 às 18:41 Postado Dezembro 9, 2014 às 18:41 Valeu pelas opiniões, gente. Sobre os pés retos, desse modo consigo manter as pernas mais firmes. Sobre os treinos: o fim de semana me matou. Tive que trabalhar sexta das seis da manhã até as onze da noite, sábado das três da tarde até as onze de novo, tudo sem comer direito, tava virado num trapo. Hoje me animei e fui pra garagem. Pra surpresa da nação o agachamento continua uma bela duma bosta, ta surgindo problema até onde não tinha antes. E eu to cansando disso, piorando ao invés de melhorar. Antes, quando eu fazia todo torto pendendo pra um dos lados, aquecia com esses pesos fisioterápicos na velocidade da luz, esses mesmos pesos que agora tão me machucando. Acabei de tomar um banho e as pernas doem, não é dor muscular, parece que é dentro, ta foda. Antes eu nem precisava alongar direito, mal e mal fazer um aquecimento e já saia feliz da vida pras séries legais, agora preciso de metade do treino alongando pra conseguir agachar com a barra vazia nas costas sem me doer as pernas ou o quadril. Chega dessa porra de "treinar" sem ter resultado nenhum em troca. Agachamento de agora em diante vai ser frontal, aquecer com frontal, treinar com frontal, e se sobrar tempo nos dias bons, tentar algumas repetições de low bar sem compromisso nenhum, apenas pra ver se sai direito. No mais: frontal. Nunca tive problema com eles, e além do mais é um baita de um exercício. Ah, e sobre o treino de hoje, como me estressei com os agachamentos de novo, mais uma vez fiquei batendo na mesma tecla tentando corrigir e quando vi se passou um tempão, deixo supino e remadas e talvez até uns agach frontais pra amanhã. Valeu! Puta mano, que merda! Boa sorte ai, melhoras. Ja foi em algum medico ver isso?? As vzs eh algo serio Abs
Priest. Postado Dezembro 10, 2014 às 10:19 Autor Postado Dezembro 10, 2014 às 10:19 Como seria um dor fora das pernas? Lkkkkkkkkkkkkk Que tenso isso, tempos que você já tem esse problema hein? PQP Gosto muito dos Front também, provavelmente no próximo ciclo vou usar ele como principal ao invés do low bar.. Abraço! Safado, tu entendeu o que eu quis dizer kk Puta mano, que merda! Boa sorte ai, melhoras. Ja foi em algum medico ver isso?? As vzs eh algo serio Abs Valeu, cara. Não parece ser problema pra médico resolver, é coisa do agachamento, com barra baixa exclusivamente. Talvez eu esteja precisando dar um tempo neles, espertar a poeira baixar, deixar tudo se recuperar direito e depois mais pra frente tentar de novo, acho que as pernas tão meio saturadas de forçar no erro, sabe. Vou focar em frontais e talvez até high bar (que são posições que eu faço confortavelmente) e deixar o corpo se recuperar um pouco. --- Ontem treinei, não respeitei meu cronograma de exercícios nem progressão porque esse fim de semana me tirou completamente do ar MESMO kkk. Semana que vem já com os agachamentos pretendo voltar a fazer o negócio certo de novo. De ontem, meio perdido e dolorido: Supino 3x6 com 56 + barra, tava pesado kk Terra convencional 80 kg + barra pra 2x15, deu pra judiar dos quadríceps mas os pulmões não permitiram mais reps Militar 40 + barra x5 E depois uma hora de bateria. Isso, abraços!
Gabriel138 Postado Dezembro 10, 2014 às 13:34 Postado Dezembro 10, 2014 às 13:34 Tu se esconde,mas eu acho!!!
Jose Roberto Vidal Postado Dezembro 10, 2014 às 22:08 Postado Dezembro 10, 2014 às 22:08 Safado, tu entendeu o que eu quis dizer kk Valeu, cara. Não parece ser problema pra médico resolver, é coisa do agachamento, com barra baixa exclusivamente. Talvez eu esteja precisando dar um tempo neles, espertar a poeira baixar, deixar tudo se recuperar direito e depois mais pra frente tentar de novo, acho que as pernas tão meio saturadas de forçar no erro, sabe. Vou focar em frontais e talvez até high bar (que são posições que eu faço confortavelmente) e deixar o corpo se recuperar um pouco. --- Ontem treinei, não respeitei meu cronograma de exercícios nem progressão porque esse fim de semana me tirou completamente do ar MESMO kkk. Semana que vem já com os agachamentos pretendo voltar a fazer o negócio certo de novo. De ontem, meio perdido e dolorido: Supino 3x6 com 56 + barra, tava pesado kk Terra convencional 80 kg + barra pra 2x15, deu pra judiar dos quadríceps mas os pulmões não permitiram mais reps Militar 40 + barra x5 E depois uma hora de bateria. Isso, abraços! Entendi! Bom, torcer pra ser isso msmo, vai vendo se melhora e ja era! O high bar costuma ser mais natural msmo, é por a barra nas costas e agachar , a grosso modo claro Abs
Priest. Postado Dezembro 10, 2014 às 23:36 Autor Postado Dezembro 10, 2014 às 23:36 Tu se esconde,mas eu acho!!! Maaaaano, onde tu ta? Sumidão! Bom te "ver" por aqui. Abraço! Entendi! Bom, torcer pra ser isso msmo, vai vendo se melhora e ja era! O high bar costuma ser mais natural msmo, é por a barra nas costas e agachar , a grosso modo claro Abs Isso aí, é mais rústico kk. --- Cara, que saudade de treinar sem ter que ficar muito bitolado com execução, joelho, etc. Tive que treinar rapidão, então não saiu muita coisa, mas só pelo fato de poder ter agachado sem aquecer por 20 min e não ter nenhuma dor pós treino, já to muito contente. Agach frontal: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 1x5 Agach frontal (c/ pausa): 60 + barra 2x3 (essa pausa, que beleza de pausa) Militar: 40 + barra x 5 (todo torto, ainda sofrendo as consequências do fim de semana kk) Minhas costas e quadríceps tão moídos do cardio-terra de ontem. Mas show de bola. Foto abaixo (ângulo meio ruim, mas ta valendo)...
Jose Roberto Vidal Postado Dezembro 11, 2014 às 02:40 Postado Dezembro 11, 2014 às 02:40 Maaaaano, onde tu ta? Sumidão! Bom te "ver" por aqui. Abraço! Isso aí, é mais rústico kk. --- Cara, que saudade de treinar sem ter que ficar muito bitolado com execução, joelho, etc. Tive que treinar rapidão, então não saiu muita coisa, mas só pelo fato de poder ter agachado sem aquecer por 20 min e não ter nenhuma dor pós treino, já to muito contente. Agach frontal: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 1x5 Agach frontal (c/ pausa): 60 + barra 2x3 (essa pausa, que beleza de pausa) Militar: 40 + barra x 5 (todo torto, ainda sofrendo as consequências do fim de semana kk) Minhas costas e quadríceps tão moídos do cardio-terra de ontem. Mas show de bola. Foto abaixo (ângulo meio ruim, mas ta valendo)... Po bem melhor sem dores heim! E esse hack ai? É preso no teto? Não entendi mto bem
Priest. Postado Dezembro 11, 2014 às 23:50 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 23:50 Po bem melhor sem dores heim! E esse hack ai? É preso no teto? Não entendi mto bem É bem simples, cara. Preso na barra que é presa no teto. Fotos: Bora soca peso ai! hue Eu to me quebrando todo com esses pesinhos tche, se invento de chutar o balde vou ter que me contentar em agachar pra sentar na cadeira de rodas apenas kkkk. --- Aeo povo. Beleza de semana sem aulas, da pra treinar todo dia. Meio miguelão esses treinos, mas é só essa semana, na próxima faço direito. Hoje foi: Agach frontal: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 1x5 / 60 + barra 1x5 Agachamento low bar: tentei de novo, com pouquito peso e saiu direitinho. Mesmo assim não to confiando, vou com calma e fazendo só quando tiver tranquilo e sossegado como hoje Supino: 50 + barra 1x5 / 60 + barra 1x3 (desgraça) Chin ups: fazia tempo que não tinha feito, saiu só 11 (ruim), tenho que melhorar e voltar às marcas dos tempos áureos de guri sacana (meu recorde é 19). 100%. Low bar até que não saiu feio comparando com os últimos que tavam saindo (claro que eu não botei peso nenhum nessa bodega, mas deu pra ~sentir~ que saiu muito mais natural, nem precisei daqueles 20 minutos alongando). Só podia ter inclinado um pouco mais pra frente, mas isso é detalhe, importante é que não doeu nada. Deem uma olhada nessa tiozão, gurizada... tirei o chapéu. Abraços! Palito reagiu a isso 1
Everard des Barres Postado Dezembro 11, 2014 às 23:59 Postado Dezembro 11, 2014 às 23:59 Mas tu é insistente mesmo, porra, deixa esses low-bar queto... Depois fica nessa mimimi --' Boas cargas nos fronts, hein? Abraço!
Jose Roberto Vidal Postado Dezembro 12, 2014 às 00:02 Postado Dezembro 12, 2014 às 00:02 É bem simples, cara. Preso na barra que é presa no teto. Fotos: Eu to me quebrando todo com esses pesinhos tche, se invento de chutar o balde vou ter que me contentar em agachar pra sentar na cadeira de rodas apenas kkkk. --- Aeo povo. Beleza de semana sem aulas, da pra treinar todo dia. Meio miguelão esses treinos, mas é só essa semana, na próxima faço direito. Hoje foi: Agach frontal: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 1x5 / 60 + barra 1x5 Agachamento low bar: tentei de novo, com pouquito peso e saiu direitinho. Mesmo assim não to confiando, vou com calma e fazendo só quando tiver tranquilo e sossegado como hoje Supino: 50 + barra 1x5 / 60 + barra 1x3 (desgraça) Chin ups: fazia tempo que não tinha feito, saiu só 11 (ruim), tenho que melhorar e voltar às marcas dos tempos áureos de guri sacana (meu recorde é 19). 100%. Low bar até que não saiu feio comparando com os últimos que tavam saindo (claro que eu não botei peso nenhum nessa bodega, mas deu pra ~sentir~ que saiu muito mais natural, nem precisei daqueles 20 minutos alongando). Só podia ter inclinado um pouco mais pra frente, mas isso é detalhe, importante é que não doeu nada. Deem uma olhada nessa tiozão, gurizada... tirei o chapéu. Abraços! Ahhh entendi, que firmeza!!! -------------- isso ae, vai aos poucos que vai!! que inveja dessa sua profundidade, com os joelhos não dois metros pra frente que nem o meu, e o calcanha no chão hahahaaha e que tiozão heim!! PQP, ai humilha todo mundo aqui haha abs
Priest. Postado Dezembro 12, 2014 às 23:34 Autor Postado Dezembro 12, 2014 às 23:34 Mas tu é insistente mesmo, porra, deixa esses low-bar queto... Depois fica nessa mimimi --' Boas cargas nos fronts, hein? Abraço! Nem tão boas tche. Da pra melhorar muito. Ahhh entendi, que firmeza!!! -------------- isso ae, vai aos poucos que vai!! que inveja dessa sua profundidade, com os joelhos não dois metros pra frente que nem o meu, e o calcanha no chão hahahaaha e que tiozão heim!! PQP, ai humilha todo mundo aqui haha abs Inveja do que tu levanta! kkk --- Eai galera. Bueno... sou alemão, e como um bom alemão, cabeça dura. Tava com pouco tempo e decidi levantar uns pesos, adivinha o que? Agachamentos lowwww kk. Comecei aquecendo com fronts, e depois fui bem gel pros low bar, comecei com pouco peso e fui subindo devagar sem pressa até os 70 + barra (1bw), tudo pra 3~5 repetições, se bem que as repetições são o menos importante agora. Saiu 100% de novo, mas continuo receoso. Imagem abaixo: Valeu! Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Dezembro 13, 2014 às 00:31 Postado Dezembro 13, 2014 às 00:31 Opa, agora sim! Muito boa a profundidade. Parece estar OK a execução. Abraço!
Roman0 Postado Dezembro 13, 2014 às 01:05 Postado Dezembro 13, 2014 às 01:05 (editado) Acompanhando aqui! Dps da uma passa nno meu diario! Editado Dezembro 13, 2014 às 01:05 por Roman0
Jose Roberto Vidal Postado Dezembro 14, 2014 às 05:07 Postado Dezembro 14, 2014 às 05:07 Nem tão boas tche. Da pra melhorar muito. Inveja do que tu levanta! kkk --- Eai galera. Bueno... sou alemão, e como um bom alemão, cabeça dura. Tava com pouco tempo e decidi levantar uns pesos, adivinha o que? Agachamentos lowwww kk. Comecei aquecendo com fronts, e depois fui bem gel pros low bar, comecei com pouco peso e fui subindo devagar sem pressa até os 70 + barra (1bw), tudo pra 3~5 repetições, se bem que as repetições são o menos importante agora. Saiu 100% de novo, mas continuo receoso. Imagem abaixo: Valeu! auhauahauhuah, que isso manoo valeu! _____________________ Aee caraio! que bom que saiu de novo o low, so vai com calma ne huaahuahau abs
Priest. Postado Dezembro 15, 2014 às 13:44 Autor Postado Dezembro 15, 2014 às 13:44 Opa, agora sim! Muito boa a profundidade. Parece estar OK a execução. Abraço! Aee caraio! que bom que saiu de novo o low, so vai com calma ne huaahuahau abs Show, devagar e sempre! Acompanhando aqui! Dps da uma passa nno meu diario! Opa, valeu! --- Buenas. Hoje é dia de retomar a rotina de treinos, com a progressão linear e tal. As cargas das quais vou partir: - fronts: 50 + barra - low bar (daquele jeito, quando tiver bem e sem obrigatoriedade de progressão por ora): 60 + barra - supino com pausa: 50 + barra - remadas e desenvolvimentos dependendo conforme dia, apenas como assistência Vou ter que começar a fazer alguma coisa pras panturrilhas também, além de serem ridículas kkk vou precisar de mais força nelas, a bateria ta cobrando. A princípio umas extensões sem carga durante o dia, nenhuma grande coisa mas talvez ajuda. Abraços
Priest. Postado Dezembro 15, 2014 às 23:31 Autor Postado Dezembro 15, 2014 às 23:31 (editado) Hayyooo! Sem muitas delongas. Hoje fiz a quadragésima dose da anti tetânica e a médica (enfermeira?) disse que ia ficar dolorido, portanto era bom não fazer nenhuma atividade física... Frontais: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 5x5 Low bar: 50 + barra 1x5 / 60 + barra 2x5 (show de bola) Pause bench: 50 + barra 5x5 BB rows: 50 + barra 3x10 Push press: 40 + barra 1x9 Aeo diabo, saiu 100%. Até os low bar saíram tranquiiiiiilos. Imagem, será que atingi a profundidade? Valeu! Edit: Esqueci! Quando fui colocar a imagem no tinypic o código "anti spam" pra fazer o upload era Believe In Yourself. Quanta inspiração kkkk. Editado Dezembro 15, 2014 às 23:33 por Priest.
Jose Roberto Vidal Postado Dezembro 16, 2014 às 02:07 Postado Dezembro 16, 2014 às 02:07 Hayyooo! Sem muitas delongas. Hoje fiz a quadragésima dose da anti tetânica e a médica (enfermeira?) disse que ia ficar dolorido, portanto era bom não fazer nenhuma atividade física... Frontais: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 5x5 Low bar: 50 + barra 1x5 / 60 + barra 2x5 (show de bola) Pause bench: 50 + barra 5x5 BB rows: 50 + barra 3x10 Push press: 40 + barra 1x9 Aeo diabo, saiu 100%. Até os low bar saíram tranquiiiiiilos. Imagem, será que atingi a profundidade? Valeu! Edit: Esqueci! Quando fui colocar a imagem no tinypic o código "anti spam" pra fazer o upload era Believe In Yourself. Quanta inspiração kkkk. auhauahuahuaha, que repouso por causa da vacina oque? e porra belo front squat heim, belissimo! And believe in yourself!! abs
Supermoderador Aless Postado Dezembro 16, 2014 às 09:12 Supermoderador Postado Dezembro 16, 2014 às 09:12 Ô cavalinho músico, faz um favor pra todos nós? Soma o valor da barra nos pesos, por favor? Por falar nisso, tu é de que cidade? Palito reagiu a isso 1
Priest. Postado Dezembro 16, 2014 às 23:34 Autor Postado Dezembro 16, 2014 às 23:34 auhauahuahuaha, que repouso por causa da vacina oque? e porra belo front squat heim, belissimo! And believe in yourself!! abs kkk. Valeu tche. Saiu bonito mesmo Ô cavalinho músico, faz um favor pra todos nós? Soma o valor da barra nos pesos, por favor? Por falar nisso, tu é de que cidade? Cavalinho? kk. Cara, a barra não pesa muito, na real são três ou quatro barras ocas, uma dentro da outra. Vou colocar só as anilhas então pra não ser chato. E sou de Lajeado, embora passe a maior parte do tempo trabalhando fora.. --- Aeo. Hoje nem era dia de treinar, mas eu me inspirei e fui pra garagem. Até fiz uns terras e militar mas nada sério, minha cabeça tava longe, só pensava nela.. kk Informações úteis: fiz aquelas porrinhas pra panturrilha na segunda e to sentindo elas até hoje. Que beleza, amanhã faço de novo. Outra coisa, tive uma baita ideia pra hipercalórico caseiro...
Jose Roberto Vidal Postado Dezembro 17, 2014 às 03:59 Postado Dezembro 17, 2014 às 03:59 Po da hora tocar batera!! da um up na panturilha tb né os pedais? hauhauahauahau e batata palha sem bem vinda em tudo!! foda ser gordo hauahuaah abs
Priest. Postado Dezembro 18, 2014 às 00:06 Autor Postado Dezembro 18, 2014 às 00:06 Po da hora tocar batera!! da um up na panturilha tb né os pedais? hauhauahauahau e batata palha sem bem vinda em tudo!! foda ser gordo hauahuaah abs Ainda não me deu o up, mas a tendência é acontecer. É que eu to treinando com pedal duplo há pouco tempo, mas se pegar os caras que tocam há tempo, todos tem umas panturrilhas enormes, dependendo da velocidade dói pra caramba (ácido lático). --- E aí, gente. Tive que fazer um serviço meio braçal hoje a tarde, fábrica ta em férias coletivas aí eu to dando uma mão carregando e descarregando algumas coisas quando necessário, saco de farinha, açúcar, etc. Deu uma pegada nas costas (lower) mas tranquilo. Hoje foi dia de treino sério: Frontais: 40 1x5 / 52 5x5 Low bar: 52 1x5 / 62 2x5 (tranquilo de novo, ta ficando bom, mas vou com calma) Supino (c/ pausa): 52 5x5 Remadas: 50 3x10 E ficou por isso. Nada de mais, suei e cansei bastante. Abraços!
FabianaF Postado Dezembro 18, 2014 às 00:32 Postado Dezembro 18, 2014 às 00:32 Todo mundo aqui na labuta pesada e eu só no escritório o dia todo, haha!
Priest. Postado Dezembro 18, 2014 às 00:37 Autor Postado Dezembro 18, 2014 às 00:37 Todo mundo aqui na labuta pesada e eu só no escritório o dia todo, haha! Capazzz, eu normalmente fico no escritório ou correndo na rua resolvendo pepinos. Queria inclusive fazer mais trabalhos manuais durante o dia, mas são só exceção mesmo :/
Jose Roberto Vidal Postado Dezembro 18, 2014 às 03:06 Postado Dezembro 18, 2014 às 03:06 Vixe depois disso ainda treinou pesado, booaa!! hauhauah e deve arder e mto a pantu na batera mano, vai fundo! hauhaua abraços
Priest. Postado Dezembro 22, 2014 às 16:49 Autor Postado Dezembro 22, 2014 às 16:49 Boa tarde, gente. O negócio ta corrido aqui, não consegui mais treinar desde quarta feira, só to trabalhando e mais trabalhando. Mas hoje acho que consigo me mexer um pouco, veremos. Até.
Priest. Postado Dezembro 23, 2014 às 00:15 Autor Postado Dezembro 23, 2014 às 00:15 E aí, gente. Treinei, e como solicitado, vou colocar os pesos com a barra. Fronts: 45 1x5 / 55 1x5 / 61 5x5 Low bar: 61 1x5 / 65 1x5 / 71 1x5 Supino (pausa): 50 1x5 / 55 1x5 / 61 1x5 1x4 (problem! kk) Baita volume nas pernas, nem tinha me dado conta, quando vi já tava há um baita tempo e nem tinha chegado no supino. Tava me sentindo meio fraco, como era de se esperar, e estourou no supino. Amanhã tento de novo as séries de supino e remadas como tem que ser. Abraços Palito reagiu a isso 1
FabianaF Postado Dezembro 23, 2014 às 00:31 Postado Dezembro 23, 2014 às 00:31 Que susto, achei que vc tinha sentido algo no supino. Que bom foi só cansaço, hehe!
Everard des Barres Postado Dezembro 23, 2014 às 01:04 Postado Dezembro 23, 2014 às 01:04 Estourou no supino? Estourou oque? A barra, os ligamentos, ombros? Porra! Auheuhuheuahuhe Curti esse front ai, mas ta mt fraquin ainda..
Gabriel138 Postado Dezembro 23, 2014 às 14:49 Postado Dezembro 23, 2014 às 14:49 E ai Priesto! Treino ta um estouro tchê! tipo isso?? ja separou sua pata debrontossauro para o festivus??
Priest. Postado Dezembro 29, 2014 às 11:21 Autor Postado Dezembro 29, 2014 às 11:21 Que susto, achei que vc tinha sentido algo no supino. Que bom foi só cansaço, hehe! kkk "estourou" não foi a melhor escolha de palavra mesmo. Só cansaço. Estourou no supino? Estourou oque? A barra, os ligamentos, ombros? Porra! Auheuhuheuahuhe Curti esse front ai, mas ta mt fraquin ainda.. Ta tudo muito fraquinho ainda, mas calma que uma hora chego lá! E ai Priesto! Treino ta um estouro tchê! tipo isso?? ja separou sua pata debrontossauro para o festivus?? E aí, Gabriel, o terror da era jurássica. Várias coxinhas de pterodátilo na ceia natalina. --- Alô! Paço desculpas pelas falhas nos relatos. O fato é que ta uma correria do caramba por aqui, muita coisa pra fazer no trabalho (várias missas no fim de ano kk), e com tudo mundo de férias alguém tem que resolver os abacaxis. Nem to mais treinando, única coisa que fiz desde segunda passada foram uns fronts (até 71 kg) e militares (até 45 kg). Quando começar a sobrar mais tempo retomo a rotina. Abraços!
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