Salve ! Obrigado desde já pela ajuda.

Altura: 180cm
Peso inicial: 122kg
Peso atual:111,6kg

Meta: 100kg
IMC: 34,57
BMR: 2345kcal

DESJEJUM – PRÉ 4:30h
Cafeína comp. 420mg
Leite pó desnatado 30g
Farinha aveia 20g
Banana prata 50g
TREINO 5:10h ~ 6:15h
PÓS 6:20h
Whey protein concentrado 30g
Maltodextrina 30g
MANHÃ 9:00h
Peito de frango grelhado ou peito de peru light: 120g
Azeite de oliva 4,5ml
Batata doce, banana da terra, fruta pão: 60g
Tang ou Clight 6g
Multivitamínico
ALMOÇO 12:00h ~ 13:00h
Carne magra, fígado bovino ou peito de frango: 150g
Arroz integral, macarrão integral, aipim, feijão: 50g
Polpa fruta 1/2und
TARDE 15:00h
Danone danio 1und
Castanha ou amêndoa 5und
Maçã, banana, mamão, pera ou abacaxi: 50g
TARDE 17:30h ~ 18:00h
Ovo médio cozido ou ‘frito’ 2und ou, Sardinha lata, ‘drenada’ 84g ou, Atum lata 80g
Fatia pão integral 1und
NOITE 20:30h
Queijo frescal 50g
CEIA 21:30h ~ 22:00h
Albumina 30g
Leite pó desnatado 30g
Nescau 20g
MÉDIA TOTAL:
1806kcal
32g Gorduras
205g Carboidratos
176g Proteínas

Q dia corrido mano... Coloca 2g proteina kg, 1g de gordura kg e o resto em carbo

Caso possível acrescente aeróbicos durante outros períodos do dia para ter um gasto calórico maior. Leia sobre AEJ e HIIT. Outra dica, se possível remova todos os carboidratos antes de dormir (insulina corta um pouco a produção natural de GH) Leia sobre também.

Locais do fórum que podem lhe ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/

Quebra um galho quando tu "enjoa" das mesmas coisas: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/35-culinaria-e-receitas/

A dieta ta bem montada, eu só retiraria os sucos em pó (Clight/Tang) e o Nescau, assim como já sugeriram pra mim aqui no forum.

Na parte de frutas, foque em frutas vermelhas, abacate ou banana. Sao algumas das melhores opçoes.

ta bem estruturada

Salve !
Muito obrigado mesmo pelas avaliações iniciais pessoal, 'achei' que tava tudo errado ^^

Q dia corrido mano... Coloca 2g proteina kg, 1g de gordura kg e o resto em carbo

Pois é, pior é que o único horário que posso ter disciplina diária para o treino é de manhã cedo mesmo, porém já estou gostando disso !
Pois é, eu queria colocar 2g proteína/kg ... mas sou muito fraco para comer frango/clara, meio 'estudando' como melhorar esse aspecto, dicas são bem vindas.

Caso possível acrescente aeróbicos durante outros períodos do dia para ter um gasto calórico maior. Leia sobre AEJ e HIIT. Outra dica, se possível remova todos os carboidratos antes de dormir (insulina corta um pouco a produção natural de GH) Leia sobre também.

Locais do fórum que podem lhe ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/

Quebra um galho quando tu "enjoa" das mesmas coisas: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/35-culinaria-e-receitas/

Kraken, muito obrigado pelas dicas de leitura, gostei da parte de nutrição mesmo !

*Antes de dormir eu posso mandar só Albumina 30g e Leite em pó desnatado 30g ? ... Sobre esses carbos antes de dormir gostaria de um conselho do que ingerir ... Grato desde já !

Em Dezembro irei ter tempo para iniciar aeróbicos regularmente em outro horário, é meu desejo mesmo ...

A dieta ta bem montada, eu só retiraria os sucos em pó (Clight/Tang) e o Nescau, assim como já sugeriram pra mim aqui no forum.

Na parte de frutas, foque em frutas vermelhas, abacate ou banana. Sao algumas das melhores opçoes.

Vitor, já retirei o Nescau ... nem casou o sabor mesmo com Albumina. Com relação as frutas é banana em 75% das vezes ...

*Sinceramente coloquei esse Clight/Tang 6g ai para ajudar a descer a carne pela manhã lá na faculdade, quando vou comer já está frio e talz ... só com água eu demoro demais para comer tudo alguns dias ... 6g do pó e 200ml de água, 22kcal ... é necessário substituir mesmo ?

ta bem estruturada

Saint muito obrigado ! Já li algumas coisas sua aqui no fórum ^^

Salve !

Muito obrigado mesmo pelas avaliações iniciais pessoal, 'achei' que tava tudo errado ^^

Pois é, pior é que o único horário que posso ter disciplina diária para o treino é de manhã cedo mesmo, porém já estou gostando disso !

Pois é, eu queria colocar 2g proteína/kg ... mas sou muito fraco para comer frango/clara, meio 'estudando' como melhorar esse aspecto, dicas são bem vindas.

Kraken, muito obrigado pelas dicas de leitura, gostei da parte de nutrição mesmo !

*Antes de dormir eu posso mandar só Albumina 30g e Leite em pó desnatado 30g ? ... Sobre esses carbos antes de dormir gostaria de um conselho do que ingerir ... Grato desde já !

Em Dezembro irei ter tempo para iniciar aeróbicos regularmente em outro horário, é meu desejo mesmo ...

Vitor, já retirei o Nescau ... nem casou o sabor mesmo com Albumina. Com relação as frutas é banana em 75% das vezes ...

*Sinceramente coloquei esse Clight/Tang 6g ai para ajudar a descer a carne pela manhã lá na faculdade, quando vou comer já está frio e talz ... só com água eu demoro demais para comer tudo alguns dias ... 6g do pó e 200ml de água, 22kcal ... é necessário substituir mesmo ?

Saint muito obrigado ! Já li algumas coisas sua aqui no fórum ^^

Desculpa nao ter prestado atençao, pensei que vc consumisse o sachê todo. Se sao apenas 6g entao tranquilo.

Falei mais pelo fato desses sucos serem puro açucar.

Salve !

Desculpa nao ter prestado atençao, pensei que vc consumisse o sachê todo. Se sao apenas 6g entao tranquilo.

Falei mais pelo fato desses sucos serem puro açucar.

hehehe, poh Vitor, imagina ai jogar um sachê daquele por dia na verdade um saquinho dura dias ... tenho 3 abertos para variar o sabor, são somente 6g diárias mesmo ...

Mesmo assim, quando eu virar 'macho' mesmo quero deixar só água de líquido .. uns 5l hehe.

Salve !

hehehe, poh Vitor, imagina ai jogar um sachê daquele por dia na verdade um saquinho dura dias ... tenho 3 abertos para variar o sabor, são somente 6g diárias mesmo ...

Mesmo assim, quando eu virar 'macho' mesmo quero deixar só água de líquido .. uns 5l hehe.

Ter um bom consumo de agua é fundamental pros ganhos, nao se esqueça.

Nao existe nada melhor que agua meu amigo.

Salve !

Organizei meu diário ... fiz algumas modificações na dieta seguindo orientação do pessoal ...

Possível os senhores darem uma olhada lá no diário e nova dieta ... comentários, dicas e sugestões serão sempre bem vindas ^^

Grato desde já !