Avaliação - Dieta Perder Gordura

[Matheusdiasr]

Olá pessoal boa tarde,

Tenho muitas dúvidas em relação a minha dieta, principalmente na quantidade de Carboidratos, minha TMB calculada com Musculação de segunda a sábado e Aeróbico de quarta à domingo e meu trabalho não exige esforço algum deu de 3174Kcals de gasto calórico diário, baseado nisso fiz uma dieta que consumo 357Kcal a menos que o necessário, gostaria de opiniões a respeito, meu foco é perder gordura, obrigado desde já.

Abaixo meus dados e a dieta:

Altura: 1,70m

Peso: 81 Kg

BF: 16%

Objetivo da Dieta: Perder gordura;

Total de água ingerida por dia: Entre 3 e 3,5 litros;

Dieta:

Total ingerido por dia:

Calorias: 2817 kcal

Proteína: 153,1g

Carboidratos: 389,2g

Gordura: 53,82g

Além do Whey e Dextrose não tomo nenhum outro suplemento;

Obs: Minha 3º Refeição é Logo após o Treino;

[pedrinho91]

Minhas considerações:

1- Muito Carbo

2- Pouca Proteína

3- Pouca Gordura

4- MUITAAAAAAA Caloria

Editado Novembro 18, 2014 às 19:38 por pedrinho91

[robson lorusso]

Minhas considerações:

1- Muito Carbo

2- Pouca Proteína

3- Pouca Gordura

4- MUITAAAAAAA Caloria

(2)

Achei muita caloria mesmo.

[PH Souza]

Cara eu cortaria o carbo pela metade, pra começar.

E aumentaria um pouco a quantidade de gordura boa...

[Matheusdiasr]

Certo, pelas dicas recebidas, fiz a alteração diminuindo o carboidrato e calorias, e aumentando a proteína e gorduras boas, podem avaliar de novo por favor.

Total do dia:

Calorias: 2510 kcals

Proteína: 178,9 gramas

Carboidrato: 249,5 gramas

Gorduras: 80,5 gramas

Editado Novembro 18, 2014 às 20:23 por Matheusdiasr

[Vitor_H]

Acho que se vc tirar a batata doce dessa dieta já vai ter uma boa reduçao nos carbos e consequentemente nas calorias.

Qual seu TDEE?

[Matheusdiasr]

Acho que se vc tirar a batata doce dessa dieta já vai ter uma boa reduçao nos carbos e consequentemente nas calorias.

Qual seu TDEE?

Em um cálculo da internet que encontrei aqui, pela quantidade de exercícios que faço e medindo meu peso total de 81kg, ficou dessa forma: Your TDEE is: 12757 kJ / 3049 calories;

Se eu retirar a batata doce por completo, iria terminar o dia com 2279 kcals e 194,3 gramas de carboidrato, caso eu retire tantas calórias e carboidratos na perda de gordura irei perder "muita" massa magra?

[Visitante]

Tem certeza? pra ter esse GDC você teria que fazer academia + trabalhar levantando peso + fazer alguma luta ou futebol 7 dias por semana...

[Matheusdiasr]

Hmmm, então não é tudo isso, deve se encaixar no anterior então, treino 6 dias por semana, aeróbico 5 e futebol ao sábados, deu um total de Your TDEE is: 11463 kJ / 2740 calories

[Visitante]

Faz o seguinte começa com umas 2100kcal, se perder umas 400g de peso por semana continua. se perder mais que 400g aumenta pra umas 2300kcal.

[Vitor_H]

Em um cálculo da internet que encontrei aqui, pela quantidade de exercícios que faço e medindo meu peso total de 81kg, ficou dessa forma: Your TDEE is: 12757 kJ / 3049 calories;

Se eu retirar a batata doce por completo, iria terminar o dia com 2279 kcals e 194,3 gramas de carboidrato, caso eu retire tantas calórias e carboidratos na perda de gordura irei perder "muita" massa magra?

Acredito que nao, já que vc ingere uma boa quantidade de proteinas. Se vc faz tudo isso de aerobico, entao a tendencia é de fato priorizar a perda de gordura com uma dieta hipocalorica.

Editado Novembro 19, 2014 às 01:05 por Vitor_H

[EmilioTenório]

Eu deixaria em 2500kcal.

Corte 200ml dr leite e o arroz branco.

[Saintgraal]

Eu deixaria em 2500kcal.

Corte 200ml dr leite e o arroz branco.

[2]

[Gus.]

Sua GCD tá superestimada, com 2500 kcal/dia é capaz de você engordar ainda.

Começaria com 2200kcal e iria abaixando a cada semana umas 200 kcal, cortando os carbs da dieta!

[Matheusdiasr]

Eu deixaria em 2500kcal.

Corte 200ml dr leite e o arroz branco.

Nesse caso então após meu treino não tem problema de ingerir carboidrato somente proveniente da Dextrose? Retirando 200 ml de leite e o arroz branco, ficou no total do dia: 2051 kcals, 171,9 grama de proteínas, 148,3 gramas de carboidratos e 79,7 gramas de gordura.

Sua GCD tá superestimada, com 2500 kcal/dia é capaz de você engordar ainda.

Começaria com 2200kcal e iria abaixando a cada semana umas 200 kcal, cortando os carbs da dieta!

Cada semana baixando 200 kcal e cortando carboidratos até zerar os carboidratos ?

[Gus.]

Nesse caso então após meu treino não tem problema de ingerir carboidrato somente proveniente da Dextrose? Retirando 200 ml de leite e o arroz branco, ficou no total do dia: 2051 kcals, 171,9 grama de proteínas, 148,3 gramas de carboidratos e 79,7 gramas de gordura.

Cada semana baixando 200 kcal e cortando carboidratos até zerar os carboidratos ?

Pode ser até zerar os carbs ou manter eles em níveis baixos, sua decisão, as duas podem ser bastante efetivas!

[Matheusdiasr]

Pode ser até zerar os carbs ou manter eles em níveis baixos, sua decisão, as duas podem ser bastante efetivas!

Saquei, muitíssimo obrigado pela ajuda, assim que eu começar a dieta vou anotando os resultados e tirando fotos pra ver as diferenças.

Agradeço todos que comentaram no meu tópico, foi de grande ajuda!