oi galera, minha namorada tá com pouco tempo pra treinar, vocês acham que esse treino fica legal?

ela malha a 1 ano e meio, com o objetivo de hipertrofia, ela pesa 60 quilos, e tem 1,63 de altura,

A: SEGUNDA

agachamento livre 12,10,8,6

RDL 12,10,8,6

panturrilha em pé 15,12,10,8

Supino reto 12,10,8,6

abs

B: QUARTA

avanço 12,10,8,6

leg press 45° 12,10,8,6

panturrilha no leg press 15,12,10,8

remada curvada 12,10,8,6

abs

C: SEXTA

agachamento frontal 12,10,8,6

agachamento búlgaro 12,10,8,6

panturrilha sentado 15,12,10,8

desenvolvimento com barra 12,10,8,6

abs

Editado 29/10/2014 às 21:31 10/29, 2014 por Hemanuell

vou acompanhar já que fiquei de montar um treino para minha prima mas mulher tem essa de focar nos inferiores então fico meio perdido.

Daqui a pouco deve aparecer alguns usuários para avaliar.

1 exercício para superiores por treino? Por que isso? Se disser que ela não gosta de treinar superiores ou não quer ficar musculosa, aí melhor eu nem dar meu pitaco.

Monta um upper/lower

Monta um upper/lower

ab 2x upper lower, fiz isso pra minha namo, foco em superiores tbm, nda de frescura

Monta um upper/lower

[2]

Acho que tem que focar nesses bracinhos tambem. Meu treino é upper/lower tambem. 2x na semana superiores e 3x na semana inferiores (mudo os exercicios a depender do dia). E estou gostando dessa estrategia.

mulher jamais deve ignorar superiores