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Avaliem Meu Treino Abc

Por tagi;
Em Treinamento

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Postado

E ai galera, sou novo aqui no fórum e gostaria que dessem uma avaliada no meu treino.

Idade: 17 anos

Altura: 1,77 cm

Peso: 72,5 kg

Bf: Em torno de 16-17% (no zoiometro)

Objetivo: Hipertrofia

Treino A - Peito Tríceps e Ombro:

Peito

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x8~12

Cross Over 4x8~12

Tríceps

Paralelas 4xfadiga

Pulley Corda 4x8~12

Ombro

Desenvolvimento Militar 4x8

Treino B - Pernas:

Pernas

Agachamento livre 4x12

Leg Press 45º 4x4x8~12

Extensora 4x8~12

Stiff 4x8~12

Gemeos em pé/sentado (bi-set) 4x15~20

Treino C - Costas, Bíceps e Trapézio

Costas

Terra 4x8

Pulley frente 4x8~12

Remada curvada 4x8~12

Kroc Rows 2x20

Bíceps

Rosca Direta 4x8~12

Rosca Concentrada 3x8~12

Trapézio

Encolhimento c/ barra 4x8~12

Editado..

OBS: Não consigo fazer pull ups (ainda), chin ups nunca tentei .-.

OBS2: ABS DSDN ..

Editado por tagi; (veja o histórico de edições)

Postado

acho essa divisão errada, acaba treinando ombro e trapezio biceps e triceps quase todos os dias, muda pra um ab2x ou fb2x sl

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

ab2x não rola pra mim, ja tentei e nao curti.. já tentei abcde e abcd e também não deu muito certo, muito tempo de descanso pro musculo.. o que mais funcionou mesmo foi abcab..

Postado

ab2x não rola pra mim, ja tentei e nao curti.. já tentei abcde e abcd e também não deu muito certo, muito tempo de descanso pro musculo.. o que mais funcionou mesmo foi abcab..

mas a ideia é realmente essa dar tempo para que se recupere totalmente, no inicio tbm pensava assim cheguei a treinar todos os músculos todos os dias (baita cagada, 2 meses quase estagnado), então como conselho não repita meu erro

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

acho essa divisão errada, acaba treinando ombro e trapezio biceps e triceps quase todos os dias, muda pra um ab2x ou fb2x sl

Não entendi..

Tem 4 pra costas, passa terra pra pernas.

Postado

Treino A - Peito Tríceps e Ombro:

Peito

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x8~12

Cross Over 4x8~12

Ombro

Desenvolvimento Militar 4x8

Tríceps

Paralelas 4xfadiga

Supino Fechado ou Testa

Pulley Corda 4x8~12

Treino B - Pernas:

Pernas

Agachamento livre 4x12

Leg Press 45º 4x4x8~12

Extensora 4x8~12

Stiff 4x8~12

Gemeos em pé/sentado (bi-set) 4x15~20

Treino C - Costas, Bíceps e Trapézio

Costas

Terra 4x8

Pulley frente 4x8~12

Remada curvada 4x8~12

Kroc Rows 2x20

Bíceps

Rosca Direta 4x8~12

Rosca Concentrada 3x8~12

Trapézio

Encolhimento c/ barra 4x8~12

Editado..

OBS: Não consigo fazer pull ups (ainda), chin ups nunca tentei .-.

OBS2: ABS DSDN ..

Troque o treino B pelo C.

Fiz umas modificações, acho que ficou bom. Se quiser seguir...

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