E ai galera, sou novo aqui no fórum e gostaria que dessem uma avaliada no meu treino.

Idade: 17 anos

Altura: 1,77 cm

Peso: 72,5 kg

Bf: Em torno de 16-17% (no zoiometro)

Objetivo: Hipertrofia

Treino A - Peito Tríceps e Ombro:

Peito

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x8~12

Cross Over 4x8~12

Tríceps

Paralelas 4xfadiga

Pulley Corda 4x8~12

Ombro

Desenvolvimento Militar 4x8

Treino B - Pernas:

Pernas

Agachamento livre 4x12

Leg Press 45º 4x4x8~12

Extensora 4x8~12

Stiff 4x8~12

Gemeos em pé/sentado (bi-set) 4x15~20

Treino C - Costas, Bíceps e Trapézio

Costas

Terra 4x8

Pulley frente 4x8~12

Remada curvada 4x8~12

Kroc Rows 2x20

Bíceps

Rosca Direta 4x8~12

Rosca Concentrada 3x8~12

Trapézio

Encolhimento c/ barra 4x8~12

Editado..

OBS: Não consigo fazer pull ups (ainda), chin ups nunca tentei .-.

OBS²: ABS DSDN ..

Editado 29/09/2014 às 14:52 09/29, 2014 por tagi;

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

acho essa divisão errada, acaba treinando ombro e trapezio biceps e triceps quase todos os dias, muda pra um ab2x ou fb2x sl

Editado 29/09/2014 às 14:40 09/29, 2014 por acfs

ab2x não rola pra mim, ja tentei e nao curti.. já tentei abcde e abcd e também não deu muito certo, muito tempo de descanso pro musculo.. o que mais funcionou mesmo foi abcab..

ab2x não rola pra mim, ja tentei e nao curti.. já tentei abcde e abcd e também não deu muito certo, muito tempo de descanso pro musculo.. o que mais funcionou mesmo foi abcab..

mas a ideia é realmente essa dar tempo para que se recupere totalmente, no inicio tbm pensava assim cheguei a treinar todos os músculos todos os dias (baita cagada, 2 meses quase estagnado), então como conselho não repita meu erro

acho essa divisão errada, acaba treinando ombro e trapezio biceps e triceps quase todos os dias, muda pra um ab2x ou fb2x sl

Não entendi..

Tem 4 pra costas, passa terra pra pernas.

Treino A - Peito Tríceps e Ombro:

Peito

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x8~12

Cross Over 4x8~12

Ombro

Desenvolvimento Militar 4x8

Tríceps

Paralelas 4xfadiga

Supino Fechado ou Testa

Pulley Corda 4x8~12

Treino B - Pernas:

Pernas

Agachamento livre 4x12

Leg Press 45º 4x4x8~12

Extensora 4x8~12

Stiff 4x8~12

Gemeos em pé/sentado (bi-set) 4x15~20

Treino C - Costas, Bíceps e Trapézio

Costas

Terra 4x8

Pulley frente 4x8~12

Remada curvada 4x8~12

Kroc Rows 2x20

Bíceps

Rosca Direta 4x8~12

Rosca Concentrada 3x8~12

Trapézio

Encolhimento c/ barra 4x8~12

Editado..

OBS: Não consigo fazer pull ups (ainda), chin ups nunca tentei .-.

OBS²: ABS DSDN ..

Troque o treino B pelo C.

Fiz umas modificações, acho que ficou bom. Se quiser seguir...

Opa, vou tentar fazer do jeito que tu falou então Ghost, vlw pelas dicas!