Boa noite galera, seguinte.. estou comprando umas anilhas e algumas barras pois treinar em casa, até aí tudo bem, só que como não tenho tanto $$ para gastar agora, não tenho como comprar um leg-press por exemplo ou uma cadeira extensora. Vou focar nos compostos (terra, supino, agachamento, etc) e queria saber como faço p/ não executar um treino de pernas insuficiente visto que com os equipamentos que possuo só é possível executar agachamento livre e suas variações.

Agacho e variações, terra e variações, elevação pélvica, avanços.. Já são o suficiente

Abraço

Agachamento livre, avanço, pistol squat...

Tá ótimo já

Show.. tem alguns exerc. aí que não conheço, vou procurar aqui no youtube.. e em relação ao volume? Eu pretendo fazer um ABCDE, quantos exerc. p/ pernas seriam suficientes numa divisão destas?

Ja que seria ABCDE pode socar uns 4 exercicios p musculo grande e 3 p pequeno,mas bote p lascar mesmo ja q terá um otimo tempo de descanso

Editado 25/09/2014 às 23:08 09/25, 2014 por picolas

Show.. tem alguns exerc. aí que não conheço, vou procurar aqui no youtube.. e em relação ao volume? Eu pretendo fazer um ABCDE, quantos exerc. p/ pernas seriam suficientes numa divisão destas?

Nao faca ABCDE por favor!!

Hahaha porque não? Eu gosto dos treinos FB também, acha melhor?

Sou supor que você vá ter um rack ou alguma estrutura para o agachamento!

Dia #1/2 de pernas: agachamento, stiff (ou RDL) e panturrilhas em pé;

Dia #2/2 de pernas: avanço ou passada, agachamento frontal (ou clean & jerk) e panturrilhas sentado.

A cada mesociclo você pode modificar os exercícios do dia #2/2 por outros (as variações que os rapazes comentaram).

Hahaha porque não? Eu gosto dos treinos FB também, acha melhor?

Sim, faca FBx3 muito melhor, ainda mais para naturais

Só com Agacho e Terra dá pra desenvolver bem, a questão é encontrar o volume certo.