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Por Rafael Maldonado
Em Treinamento

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Postado

Idade: 21
Altura: 1,67
Peso: 84
BF: Creio que entre 25 a 30

Objetivo do treino: perda de peso

A

Supino reto 5x5

Pendlay Row 5x5

Desenvolvimento 5x5

Paralaleas 5x6 (BW)

chin ups 5x5 (BW)

B

Agachamento livre low bar 4x6

Terra 5x5

Leg + extensora 3x8/ 3x12

Panturrilha 4x10

Tava pensando em mudar pra um FB ou botar o terra na parte superior mas aí ele exercita mt as pernas tbm, daí ia prejudicar a recuperação. Com o aumento das cargas to sentindo dor onde não sentia(trapézio,parte interior e posterior da coxa), to sentindo a parte superior das costas trabalhando mais.

Bom, é isso, galera rs. Critiquem construtivamente ae por favor rs. abçs

Postado

Então, eu prefiro um treino fullbody, mas isso tudo é questão de gosto e foco, se tu quer ter pernas maiores, continua com esse.

Caso tu queira fazer um treino fullbody, recomendo o que o craw postou (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/)

Geralmente pessoas com bf elevado tendem a ter pouca flexibilidade, trabalhe bastante nisso.

Edit: Li errado.

Editado por Zanfran (veja o histórico de edições)

    • Postado

    Idade: 21Altura: 1,67Peso: 84BF: Creio que entre 25 a 30

    Objetivo do treino: perda de peso

    A

    Supino reto 5x5

    Pendlay Row 5x5

    Desenvolvimento 5x5

    Paralaleas 5x6 (BW)

    chin ups 5x5 (BW)

    B

    Agachamento livre low bar 4x6

    Terra 5x5

    Leg + extensora 3x8/ 3x12

    Panturrilha 4x10

    Tava pensando em mudar pra um FB ou botar o terra na parte superior mas aí ele exercita mt as pernas tbm, daí ia prejudicar a

    recuperação. Com o aumento das cargas to sentindo dor onde não sentia(trapézio,parte interior e posterior da coxa), to sentindo a parte superior das costas trabalhando mais.

    Bom, é isso, galera rs. Critiquem construtivamente ae por favor rs. abçs

    Muito bom, se for AB2x pode revezar o terra com o RDL.

    Abraço.

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

    Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    •
    Postado
    • Autor

    Manda bala. Lembre-se, progressão de cargas sempre heim!

    Só uma curiosidade, se treina a quanto tempo?

    Treino ha um ano e meio, mano, comecei no ABCDE, depois ABC e agora to fazendo esse AB aí

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