Treino Biceps Só Cresce Embaixo

[muzode]

Olá pessoal,

No meu treino de biceps, estou notando que meu biceps ta crescendo muito mais na parte de baixo (numero 1 da imagem), do que a parte de cima (numero 2 da imagem). Não sei se o problema são os exercícios, a maneira de fazer, ou é algo normal que varia de pessoa pra pessoa.

Meu treino de biceps era o seguinte:

1- Rosca Alternada (4x10)

2- Rosca Direta (4x10)

3- Rosca Scott (4x10)

Agora troquei a ordem da Alternada pela Direta:

1- Rosca Direta (4x10)

2- Rosca Alternada (4x10)

3- Rosca Scott (4x10)

Perguntei para o treinador e ele disse pra pegar mais fechado que o normal, o que faço?

Obs.: Tenho o braço meio comprido, não sei se isso influencia em algo. E treino faz 3~4 meses.

Obs².: Eu faço biceps apos o treino de costas.

[rodperalta]

Brother, seu treino ta normal e isso deve ser impressão sua. O que não deve estar bem desenvolvido é o seu ombro (principalmente a parte anterior).

Tenta fazer um treino puxado pra ombro.

ps.: Treino de peito pega muito deltoide anterior por isso treine-os no mesmo dia ou com pelo menos 2 dias entre eles.

Quanto a essa parada de pegar mais fechado eu nem sei.

[Gabrielzs]

cara, vc treina a pouco tempo correto?

bom relaxa que os resultados vao vim conforme o esperado,

a pegada fechada vc enfatica a parte de fora do biceps

ele é dividio em duas partes

pois bem, quando mais aberto vc enfatiza a parte de dentro,

vai por parte, e o lance de malhar costas junto dificulta um pouco o desenvolvimento dele ja que pra costas vc usa muito ele, mas tipo, vai na pegada fechada de vez em quando e não eskece tbm de malahar ante braço as vzes ;D

[filhodokpta]

Troca a rosca alternada pela rosca martelo, no caso faz

rosca direta

rosca scott

e rosca martelo (pode ser no banco de scott é bem bom)

o martelo acaba por pegar todo biceps a alternada define mais o biceps

[thiago turgo]

Troca a rosca alternada pela rosca martelo, no caso faz

rosca direta

rosca scott

e rosca martelo (pode ser no banco de scott é bem bom)

o martelo acaba por pegar todo biceps a alternada define mais o biceps

A rosca martelo trabalha com maior intensidade o braquiorradial o braquial e com menor intensidade o bíceps.

[Ferreiro]

rosca alternada pra definição?

bom ... sobre o tópico, talvez seja impressao sua. Voce treina a pouco tempo. No inicio da impressao que cresce só embaixo mesmo ... mas é normal. Seu braço está começando a se modelar.

Seus exercicios estao bons, cuidado somente na execução.

Segue firme no treino que futuramente vc vai ver que era só neura.

abraço.

[rodts]

Normal.

A primeira impressão é essa.

Mas pra ter a maturidade muscular suficiente pra preencher todo o espaço marcado na figura vai muito tempo.

Treina firme que os resultados vem.

Daqui um ano já tá bem melhor.

Você pode não ver resultado medindo,na fita vai estar a mesma coisa,mas a impressão será outra.

[gutoleh]

é.. talvez seja só impressao.. maaas se quiser ter certeza.. tira um foto ae e upa ae...

e realmente.. 3 4 meses é muito pouco.. pode ficar tranqulilo.. que depois ele define legal (isso se nao tiver)

[Hipertrofia.org]

Faz o exercício com amplitude completa?

Vejo muita gente fazer repetições parciais para conseguir adicionar mais peso.

Repetições parciais geram resultados parciais.

Não estou dizendo que é isto que ocorre no seu caso, mas é bom dar uma avaliada.

No mais, faça os básicos rosca direta, rosca alternada, rosca scott aliados a uma boa dieta que os resultados virão.

Aliás, considerando que vc treina bíceps após o treino de costas eu sugiro que faça apenas dois exercícios com no máximo três séries cada um.

Exatamente... outra causa pode ser pouco tempo de treino ou sua própria genética.

[filipelb]

fazer um pegada bem fechada ou aberta da prioridade para algumas fibras do biceps , não sei se pegando fechado pega mais a parte de baixo do biceps, mas se foi isso que teu estrutor falo deve ser isso mesmo!

[muzode]

Brother, seu treino ta normal e isso deve ser impressão sua. O que não deve estar bem desenvolvido é o seu ombro

Cara, meu ombro ta bem definido, fica maior que o biceps.. :/

Faz o exercício com amplitude completa?

Sim, eu faço direitinho.. Faço até com pesos menores pra conseguir fazer mais lento e sentir mais.

Aliás, considerando que vc treina bíceps após o treino de costas eu sugiro que faça apenas dois exercícios com no máximo três séries cada um.

Eu faço treino abc2x

A - Peito e triceps

B - Costas e biceps

C - Perna e ombro

Fiz uma imagem no paint, ficou ridicula, mas assim que der tiro uma foto e posto aqui: